Jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny nulové břišní diety

Jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny nulové břišní diety

Takže chcete zhubnout a chcete to udělat, stat. I když rychlé hubnutí není ve skutečnosti tou nejlepší strategií (není vždy bezpečné nebo udržitelné) a zaměřit se na to, jak se cítíte (ve srovnání s číslem na stupnici) je obvykle efektivnější pro dosažení vašeho cíle, někdy máte rychle se blížící termín, jako je svatba vašeho nejlepšího přítele, který posílí vaše odhodlání o to usilovat. Ahoj, nejste sami – mnoho lidí by chtělo vědět, jak zhubnout břišní tuk za dva týdny. Upozornění na spoiler: Byl jsem jedním z těch lidí.

V dospívání jsem bojovala s 25 kily navíc a myslela jsem si, že mým genetickým údělem je mít pevné množství břišního tuku – ale to bylo do té doby, než jsem se rozhodla dozvědět se více. Během svých více než 20 let v oblasti zdravotní žurnalistiky jsem byl na poslání naučit se vše, co se dá vědět o, ano, o břišním tuku. Ale nic, co jsem se naučil, mě nezaujalo tolik jako nedávný výzkum, který ukázal, jak můžeme potlačit naše tukové geny, abychom zhubli. S tím, co jsem se během let a z těchto poznatků naučil, jsem začal formulovat vlastní rady, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny.

Výsledek? Zero Belly Diet, plán, který čtenářům nabízí nejlepší způsoby, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny. Vyvinul jsem dietu Zero Belly Diet na základě vědy o nutriční genetice, studiu toho, jak jsou naše geny zapínány a vypínány potravinami, které jíme. Pouhé provedení několika změn ve vaší stravě a životním stylu vám může pomoci zlepšit zdraví vašich střev, omezit záněty a vypnout vaše tukové geny. Pokud se mě ptáte, je to ideální plán pro lidi, kteří chtějí vědět, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny.

Než přeskočíte přímo k mým tipům, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny, rychlé připomenutí: Je docela těžké vidět, jak zhubnout – někdo by mohl říci, že je to nemožné – takže žádné jediné jídlo nebo cvičení na břiše vám nepomůže magicky „rozpustit“ břišní tuk. jen tuk na břiše. Co však můžete udělat, je ztratit břišní tuk a zároveň snížit tuk v jiných částech těla. Jak? Níže jsou uvedeny některé z mých tipů pro ztrátu břišního tuku (a dalších věcí).

Před snídaní se projděte svižnou procházkou

Než jsem se podělil o dietu s nulovým břichem se světem, použil jsem 500členný testovací panel k otestování mého plánu v terénu. Panelistka Martha Chesler začlenila ranní procházky do svého programu Zero Belly a viděla okamžité výsledky. „Okamžitě jsem viděla změny,“ hlásí. Za méně než šest týdnů programu dosáhla Martha Drop svých cílů v oblasti hubnutí (a dalších) kombinací potravin Zero Belly Foods s procházkou před snídaní.

Tento ranní rituál funguje na dvou úrovních. Jedna studie zjistila souvislost mezi ranním slunečním zářením a nižším BMI. Vědci spekulují, že ranní světlo pomáhá regulovat cirkadiánní hodiny vašeho těla. Vypnutí tělesných hodin může změnit způsob, jakým vaše tělo zpracovává jídlo, a vést k nárůstu hmotnosti. Co ale Cheslerovou opravdu ohromilo, bylo zlepšení jejích kardiovaskulárních schopností. Před zahájením diety s nulovým břichem se Cheslerova srdeční frekvence obvykle zvýšila na 112 tepů za minutu (bpm) během několika okamžiků, kdy začala cvičit na rotopedu. "Po prvním týdnu a půl jsem nedokázala dostat svou srdeční frekvenci nad 96 tepů za minutu při stejném cvičení," říká. "Bylo skvělé vidět změnu v zrcadle a ještě lepší vědět, že se dějí dobré věci, které jsem ani neviděl." (Kromě ranních procházek vyzkoušejte tato cvičení, která mohou pomoci spálit břišní tuk za 2 týdny.)

Začněte s ovesnými vločkami s vysokým obsahem vlákniny

Přirozeně sladké recepty na ovesné vločky v Zero Belly Diet byly klíčem k dramatickému úbytku hmotnosti 13 kilo členky panelu Isabel Fiolek. "Náhodou mám obrovskou závislost na cukru," říká Fiolek. "Ale recepty byly překvapivě uspokojivé pro mou mlsnou." Fiolek také udělala dramatický zdravotní pokrok: Sken po šestitýdenní dietě Zero Belly Diet odhalil, že snížila celkový cholesterol o 25 procent a hladinu cukru v krvi o 10 procent.

Uvařte si tedy ovesnou kaši a doplňte je ovocem. Co je na této kombinaci tak zvláštní? Každá obsahuje rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a vyživuje zdravé bakterie ve vašem střevě. Tímto způsobem způsobíte, že vaše střeva budou produkovat butyrát, mastnou kyselinu, která snižuje záněty způsobující tuk v celém těle. (Vyzkoušejte tyto dvouminutové recepty na ovesné vločky, které z vás udělají navždy fanatika do ovesných vloček.)

Vyberte červené ovoce před zeleným

Pokud chcete provést jednoduchou výměnu, která vám pomůže zhubnout břišní tuk za 2 týdny, začněte jíst červené ovoce místo zeleniny. To znamená Pink Lady nad jablky Granny Smith, meloun nad melounem, červené hrozny nad zelenou. Vyšší hladiny živin nazývaných flavonoidy – zejména antokyany, sloučeniny, které dodávají červenému ovoci jejich barvu – zklidňují účinky genů pro ukládání tuku. Ve skutečnosti mají peckovice červené, jako jsou švestky, fenolické sloučeniny, u kterých bylo prokázáno, že modulují expresi tukových genů. (Související: O čem tyto fytonutrienty všichni mluví?)

Naložte si avokádo

Pro účastnici testu June Caronovou byla konzumace čerstvých produktů, jako je avokádo, jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny. Pětapadesátiletý muž zhubl šest kilo během prvního týdne dvoutýdenního programu na snižování břišního tuku. „Naučit se jíst skutečné čerstvé jídlo bez chemikálií bylo to nejlepší, co se mi kdy stalo,“ říká. "Nikdy nemám hlad a pořád hubnu." Zářící pleť, zdravé nehty a lepší spánek byly bonusy Zero Belly Diet, říká Caron.

Avokádo jsou jednou až dvěma údery na ztrátu břišního tuku. Za prvé, jsou nabité mononenasycenými tuky prospěšnými pro srdce (aka dobrými tuky), které potlačují váš hlad; Studie v časopise Nutrition Journal zjistila, že účastníci, kteří k obědu snědli polovinu čerstvého avokáda, měli o 40 procent nižší pravděpodobnost, že budou chtít jíst ještě hodiny poté. Za druhé, nenasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v avokádu, zřejmě zabraňují ukládání tuku na břiše. (Tyto kreativní způsoby, jak jíst avokádo, vám pomohou zvýšit příjem.)

Rozmixujte rostlinné proteinové smoothie

Účastník testu Bryan Wilson, 29letý účetní, během pouhých šesti týdnů v programu zhubl působivé množství na váze a svůj úspěch připisuje receptům koktejlu Zero Belly Diet. "Miluji koktejly. Přidal jsem je do svého jídelníčku a téměř okamžitě jsem ztratil břišní tuk," říká Wilson. "Toužím po sladkých jídlech a koktejly byly skvělou alternativou k miskám a miskám zmrzliny, které bych si dal."

Proteinové nápoje vám pomohou spálit břišní tuk za 2 týdny a je z nich lahodná a snadná svačina. Ale většina komerčních nápojů je plná chemikálií, které mohou narušit vaše zdraví střev a způsobit záněty a nadýmání. A vysoké dávky syrovátky používané ke zvýšení hladiny bílkovin mohou zvýšit účinek nadýmání. Řešení Zero Belly Diet: Vyzkoušejte veganský protein, který vám poskytne stejné výhody při spalování tuků a budování svalů, ale bez nadýmání. (Zde je kompletní průvodce snadno stravitelnými rostlinnými bílkovinami.)

Power-up s vejci

V každém soustu diety Zero Belly Diet najdete libové, syté bílkoviny. Makroživina pro budování svalů je základem plánu, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny. Kromě toho jsou vejce jedním z nejjednodušších a nejuniverzálnějších systémů dodávání ve vesmíru. Jsou také nejlepším potravinovým zdrojem živiny zvané cholin. Cholin, který se také nachází v libovém mase, mořských plodech a kapustě, napadá genetický mechanismus, který způsobuje, že vaše tělo ukládá tuk kolem jater. (Proto jsou vejce jedním z nejlepších potravin pro hubnutí.) Recept One Zero Belly Diet, snídaňová kaše se sladkými bramborami a čerstvými vejci z farmy, se stal oblíbeným snídaní účastníka testu Morgan Minor již po třech týdnech na programu, hasič byl důkazem, že plán je plný nejlepších způsobů, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny.

Pijte „lázeňskou vodu“ napuštěnou citrusy

Jeden z nejlepších tipů plánu, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny? Začněte každý den tím, že uvaříte velký džbán „lázňové vody“ – to je H20 naplněný nakrájenými celými citrony, pomeranči nebo grapefruity – a nezapomeňte před spaním vypít alespoň osm sklenic. Citrusové plody jsou bohaté na antioxidant D-limonen, účinnou sloučeninu ve slupce, která stimuluje jaterní enzymy, aby vyplavily toxiny z těla a nakoply pomalá střeva.