Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες δίαιτας μηδενικής κοιλιάς

Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες δίαιτας μηδενικής κοιλιάς

Θέλετε λοιπόν να χάσετε βάρος και θέλετε να το κάνετε, stat. Ενώ η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι πραγματικά η καλύτερη στρατηγική (δεν είναι πάντα ασφαλής ή βιώσιμη) και η εστίαση στο πώς νιώθετε (σε σύγκριση με τον αριθμό της ζυγαριάς) είναι συνήθως πιο αποτελεσματική για την επίτευξη του στόχου σας, μερικές φορές έχετε μια γρήγορη προθεσμία, όπως ο γάμος του καλύτερου φίλου σας, που ενισχύει την αποφασιστικότητά σας να προσπαθήσετε για αυτόν. Γεια σου, δεν είσαι μόνος – πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να μάθουν πώς να χάσουν λίπος από την κοιλιά σε δύο εβδομάδες. Spoiler alert: Ήμουν ένας από αυτούς τους ανθρώπους.

Αγωνίστηκα με επιπλέον 25 κιλά μεγαλώνοντας και σκέφτηκα ότι ήταν η γενετική μου μοίρα να έχω μια σταθερή ποσότητα λίπους στην κοιλιά - αλλά αυτό ήταν μέχρι που ξεκίνησα να μάθω περισσότερα. Στα 20 και πλέον χρόνια στη δημοσιογραφία υγείας, ήμουν σε μια αποστολή να μάθω όλα όσα πρέπει να γνωρίζω, ναι, για το λίπος στην κοιλιά. Αλλά τίποτα από όσα έχω μάθει δεν με έχει συναρπάσει τόσο όσο πρόσφατη έρευνα που δείχνει πώς μπορούμε να παρακάμψουμε τα γονίδια του λίπους μας για να χάσουμε βάρος. Με αυτά που έμαθα όλα αυτά τα χρόνια και από αυτές τις ιδέες, άρχισα να διατυπώνω τις δικές μου συμβουλές για το πώς να χάσω το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες.

Το αποτέλεσμα; Zero Belly Diet, ένα σχέδιο που προσφέρει στους αναγνώστες τους καλύτερους τρόπους για να χάσουν λίπος από την κοιλιά σε 2 εβδομάδες. Ανέπτυξα τη δίαιτα Zero Belly Diet γύρω από την επιστήμη της διατροφικής γενετικής, τη μελέτη του πώς τα γονίδιά μας ενεργοποιούνται και απενεργοποιούνται από τα τρόφιμα που τρώμε. Κάνοντας απλώς μερικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, να περιορίσετε τη φλεγμονή και να απενεργοποιήσετε τα γονίδια του λίπους σας. Αν με ρωτάτε, αυτό είναι το ιδανικό σχέδιο για άτομα που θέλουν να μάθουν πώς να χάσουν λίπος από την κοιλιά σε 2 εβδομάδες.

Προτού περάσετε κατευθείαν στις συμβουλές μου για την απώλεια λίπους στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες, μια γρήγορη υπενθύμιση: Είναι αρκετά δύσκολο να δείτε πώς να χάσετε βάρος - μερικοί μπορεί να πουν ότι είναι αδύνατο - επομένως καμία μεμονωμένη τροφή ή προπόνηση κοιλιακών δεν θα σας βοηθήσει να "λιώσετε" μαγικά το λίπος της κοιλιάς. μόνο λίπος στην κοιλιά. Ωστόσο, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να χάσετε λίπος στην κοιλιά, ενώ παράλληλα μειώνετε το λίπος σε άλλα μέρη του σώματός σας. Πως; Παρακάτω είναι μερικές από τις συμβουλές μου για την απώλεια λίπους στην κοιλιά (και άλλα πράγματα).

Κάντε μια γρήγορη βόλτα πριν το πρωινό

Πριν μοιραστώ τη δίαιτα Zero Belly Diet με τον κόσμο, χρησιμοποίησα μια δοκιμαστική ομάδα 500 ατόμων για να δοκιμάσω το σχέδιό μου. Η Martha Chesler ενσωμάτωσε τις πρωινές βόλτες στο πρόγραμμα Zero Belly της και είδε άμεσα αποτελέσματα. «Είδα αλλαγές αμέσως», αναφέρει. Σε λιγότερο από έξι εβδομάδες στο πρόγραμμα, η Martha Drop πέτυχε τους στόχους της για απώλεια βάρους (και περισσότερους) συνδυάζοντας το Zero Belly Foods με μια βόλτα πριν από το πρωινό.

Αυτή η πρωινή τελετουργία λειτουργεί σε δύο επίπεδα. Πρώτον, μια μελέτη βρήκε μια σχέση μεταξύ του ηλιακού φωτός νωρίς το πρωί και ενός χαμηλότερου ΔΜΣ. Οι ερευνητές εικάζουν ότι το πρωινό φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρολογιού του σώματός σας. Η απενεργοποίηση του ρολογιού του σώματός σας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τα τρόφιμα και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αλλά αυτό που πραγματικά εξέπληξε την Τσέσλερ ήταν η βελτίωση των καρδιαγγειακών της ικανοτήτων. Πριν ξεκινήσει τη δίαιτα Zero Belly, ο καρδιακός ρυθμός της Chesler συνήθως ανέβαινε στους 112 παλμούς ανά λεπτό (bpm) μέσα σε λίγα λεπτά από την έναρξη της προπόνησής της με το ποδήλατο γυμναστικής. «Μετά την πρώτη μιάμιση εβδομάδα, δεν μπορούσα να πάρω τον καρδιακό μου ρυθμό πάνω από 96 παλμούς ανά λεπτό με την ίδια προπόνηση», λέει. «Ήταν υπέροχο να βλέπω μια αλλαγή στον καθρέφτη και ακόμα καλύτερα να ξέρω ότι συνέβαιναν καλά πράγματα που δεν μπορούσα καν να δω». (Εκτός από τις πρωινές βόλτες, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες.)

Ξεκινήστε με λίγο πλιγούρι βρώμης με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Οι φυσικά γλυκές συνταγές με πλιγούρι βρώμης στη δίαιτα Zero Belly ήταν το κλειδί για τη δραματική απώλεια βάρους 13 κιλών από την Isabel Fiolek. «Τυχαίνει να έχω τεράστιο εθισμό στη ζάχαρη», λέει ο Fiolek. "Αλλά οι συνταγές ήταν εκπληκτικά ικανοποιητικές για το γλυκό μου." Η Fiolek σημείωσε επίσης δραματική πρόοδο στην υγεία της: Μια σάρωση μετά τη δίαιτα Zero Belly έξι εβδομάδων αποκάλυψε ότι είχε μειώσει τη συνολική της χοληστερόλη κατά 25 τοις εκατό και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα της κατά 10 τοις εκατό.

Μαγειρέψτε λοιπόν πλιγούρι βρώμης και προσθέστε μερικά φρούτα. Τι το ιδιαίτερο έχει αυτός ο συνδυασμός; Καθένα περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και θρέφουν τα υγιή βακτήρια στο έντερο σας. Κάνοντας αυτό, προκαλείτε το έντερό σας να παράγει βουτυρικό οξύ, ένα λιπαρό οξύ που μειώνει τη φλεγμονή που προκαλεί το λίπος σε όλο το σώμα. (Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές με πλιγούρι βρώμης διάρκειας δύο λεπτών που θα σας κάνουν για πάντα φανατικούς πλιγούρι.)

Επιλέξτε τα κόκκινα φρούτα από τα πράσινα

Αν θέλετε να κάνετε μια απλή εναλλαγή που θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες, ξεκινήστε τρώγοντας κόκκινα φρούτα αντί για λαχανικά. Αυτό σημαίνει Pink Lady πάνω από μήλα Granny Smith, καρπούζι πάνω από πεπόνι, κόκκινα σταφύλια πάνω από πράσινο. Τα υψηλότερα επίπεδα θρεπτικών συστατικών που ονομάζονται φλαβονοειδή - ιδιαίτερα ανθοκυανίνες, ενώσεις που δίνουν το χρώμα στα κόκκινα φρούτα - ηρεμούν τις επιπτώσεις των γονιδίων αποθήκευσης λίπους. Στην πραγματικότητα, οι κόκκινες φούσκες όπως τα δαμάσκηνα έχουν φαινολικές ενώσεις που έχει αποδειχθεί ότι ρυθμίζουν την έκφραση των γονιδίων του λίπους. (Σχετικό: Τι είναι αυτά τα φυτοθρεπτικά συστατικά που μιλούν όλοι;)

Φορτώστε με αβοκάντο

Για τη συμμετέχουσα στο τεστ, June Caron, η κατανάλωση φρέσκων προϊόντων όπως το αβοκάντο ήταν ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες. Η 55χρονη έχασε έξι κιλά την πρώτη εβδομάδα του προγράμματος απώλειας λίπους στην κοιλιά διάρκειας 2 εβδομάδων. «Το να μάθω να τρώω αληθινό, χωρίς χημικά, φρέσκο ​​φαγητό ήταν το καλύτερο πράγμα που μου συνέβη ποτέ», λέει. «Δεν πεινάω ποτέ και εξακολουθώ να χάνω κιλά». Λαμπερό δέρμα, υγιή νύχια και καλύτερος ύπνος ήταν τα μπόνους της δίαιτας Zero Belly, λέει η Caron.

Τα αβοκάντο είναι ένα-δύο γροθιά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Πρώτον, είναι γεμάτα με μονοακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά (γνωστά και ως καλά λιπαρά) που περιορίζουν την πείνα σας. Μια μελέτη στο Nutrition Journal διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μισό φρέσκο ​​αβοκάντο για μεσημεριανό γεύμα είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να θέλουν να φάνε για ώρες μετά. Δεύτερον, τα ακόρεστα λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, φαίνεται να εμποδίζουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. (Αυτοί οι δημιουργικοί τρόποι για να φάτε αβοκάντο θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη.)

Ανακατέψτε ένα smoothie φυτικής πρωτεΐνης

Ο συμμετέχων στη δοκιμή Bryan Wilson, ένας 29χρονος λογιστής, έχασε ένα εντυπωσιακό βάρος σε μόλις έξι εβδομάδες στο πρόγραμμα και αποδίδει την επιτυχία του στις συνταγές σέικ Zero Belly Diet. "Λατρεύω τα σέικ. Τα πρόσθεσα στη διατροφή μου και σχεδόν αμέσως έχασα το λίπος στην κοιλιά", λέει ο Wilson. «Λοιμώ γλυκά φαγητά και τα σέικ ήταν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε μπολ και μπολ παγωτού που θα είχα φάει».

Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες και αποτελούν ένα νόστιμο, εύκολο σνακ. Αλλά τα περισσότερα εμπορικά ποτά είναι γεμάτα με χημικές ουσίες που μπορούν να διαταράξουν την υγεία του εντέρου σας και να προκαλέσουν φλεγμονή και φούσκωμα. Και οι υψηλές δόσεις ορού γάλακτος που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των επιπέδων πρωτεΐνης μπορούν να αυξήσουν το φαινόμενο του φουσκώματος. Η λύση δίαιτας Zero Belly: Δοκιμάστε τη vegan πρωτεΐνη που σας προσφέρει τα ίδια οφέλη στην καύση λίπους και τη μυϊκή ανάπτυξη, αλλά χωρίς φούσκωμα. (Ακολουθεί ένας πλήρης οδηγός για τις εύπεπτες φυτικές πρωτεΐνες.)

Ενεργοποίηση με αυγά

Θα βρείτε άπαχη, χορταστική πρωτεΐνη σε κάθε μπουκιά που παίρνετε στη δίαιτα Zero Belly. Το μακροθρεπτικό συστατικό για τη μυϊκή οικοδόμηση είναι θεμελιώδες στο σχέδιο για το πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες. Επιπλέον, τα αυγά είναι ένα από τα πιο εύκολα και πιο ευέλικτα συστήματα παράδοσης στο σύμπαν. Είναι επίσης η καλύτερη διατροφική πηγή ενός θρεπτικού συστατικού που ονομάζεται χολίνη. Η χολίνη, που βρίσκεται επίσης στο άπαχο κρέας, τα θαλασσινά και το λάχανο, επιτίθεται στον γενετικό μηχανισμό που προκαλεί το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος γύρω από το συκώτι σας. (Γι' αυτό τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους.) Η συνταγή One Zero Belly Diet, ένας χασός πρωινού με γλυκοπατάτες και φρέσκα αυγά στη φάρμα, έγινε το αγαπημένο πρωινό του συμμετέχοντα στη δοκιμή Morgan Minor μετά από μόλις τρεις εβδομάδες στο πρόγραμμα. Ο πυροσβέστης ήταν η απόδειξη ότι το σχέδιο είναι γεμάτο από τους καλύτερους τρόπους για να χάσεις το κοιλιακό λίπος σε 2 εβδομάδες.

Πιείτε «νερό σπα» με έγχυση εσπεριδοειδών

Μία από τις κορυφαίες συμβουλές του σχεδίου για το πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες; Ξεκινήστε κάθε μέρα φτιάχνοντας μια μεγάλη κανάτα με «νερό σπα»—το οποίο είναι H20 γεμάτο με ολόκληρα λεμόνια, πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ—και φροντίστε να πιείτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια πριν τον ύπνο. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια στο αντιοξειδωτικό D-λιμονένιο, μια ισχυρή ένωση στη φλούδα που διεγείρει τα ηπατικά ένζυμα να αποβάλλουν τις τοξίνες από το σώμα και να δώσουν ώθηση στα υποτονικά έντερα.