Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 2 hét alatt a nulla hasi diéta alatt

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 2 hét alatt a nulla hasi diéta alatt

Tehát fogyni szeretne, és meg is akarja tenni, stat. Míg a gyors fogyás nem igazán a legjobb stratégia (nem mindig biztonságos vagy fenntartható), és az érzéseidre való összpontosítás (a mérleg számához képest) általában hatékonyabb a cél elérésében, néha azonban van egy gyorsan közeledő határidő, például a legjobb barátod esküvője, ami megerősíti az elhatározásodat, hogy erre törekedj. Hé, nem vagy egyedül – sokan szeretnék tudni, hogyan lehet két hét alatt leadni a hasi zsírt. Spoiler figyelmeztetés: Én is azok közé tartozom.

Felnőttként egy plusz 25 kilóval küszködtem, és azt hittem, az a genetikai rendeltetésem, hogy meghatározott mennyiségű hasi zsírom legyen – de ez addig volt, amíg el nem indultam, hogy többet tanuljak. Az egészségügyi újságírásban eltöltött több mint 20 évem során az a küldetésem volt, hogy mindent megtudjak, amit tudni lehet, igen, a hasi zsírról. De semmi, amit tanultam, annyira lenyűgözött, mint a közelmúltban végzett kutatások, amelyek azt mutatják, hogyan írhatjuk felül zsírgénjeinket a fogyás érdekében. Az évek során tanultak alapján és ezeknek a meglátásoknak köszönhetően elkezdtem megfogalmazni a saját tanácsaimat arra vonatkozóan, hogyan lehet 2 hét alatt elveszíteni a hasi zsírt.

Az eredmény? Zero Belly Diet, egy terv, amely a legjobb módszereket kínálja az olvasóknak a hasi zsír elvesztésére 2 hét alatt. A Zero Belly Diet-t a táplálkozási genetika tudománya köré fejlesztettem ki, annak tanulmányozására, hogy a génjeinket hogyan kapcsolják be és ki az elfogyasztott élelmiszerek. Egyszerűen csak néhány változtatást eszközölsz az étrendeden és az életmódodban, javíthatod a bélrendszered egészségét, megfékezheted a gyulladást, és kikapcsolhatod a zsírgéneket. Ha engem kérdezel, ez az ideális terv azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan lehet 2 hét alatt elveszíteni a hasi zsírt.

Mielőtt egyenesen a 2 hét alatti hasi zsírcsökkentéssel kapcsolatos tippjeimhez ugorna, egy gyors emlékeztető: Elég nehéz belátni, hogyan lehet fogyni – egyesek azt mondanák, hogy ez lehetetlen –, így egyetlen étel vagy hasi edzés sem segítene varázslatosan „elolvadni” a hasi zsírtól. csak hasi zsír. Amit azonban megtehet, az az, hogy elveszíti a hasi zsírt, miközben a test más részein is csökkenti a zsírt. Hogyan? Az alábbiakban néhány tippem van a hasi zsír (és egyéb dolgok) elvesztéséhez.

Tegyen egy gyors sétát reggeli előtt

Mielőtt megosztottam volna a világgal a Zero Belly Diet-t, egy 500 fős tesztpanelt használtam a tervem helyszíni tesztelésére. Martha Chesler zsűritag beépítette a reggeli sétákat a Zero Belly programjába, és azonnali eredményeket ért el. „Azonnal láttam a változásokat” – számol be. Kevesebb, mint hat hét alatt a programon Martha Drop elérte súlycsökkentési céljait (és még többet is), amikor a Zero Belly Foods-t egy reggeli előtti sétával kombinálta.

Ez a reggeli rituálé két szinten működik. Először is, egy tanulmány összefüggést talált a kora reggeli napfény és az alacsonyabb BMI között. A kutatók azt feltételezik, hogy a reggeli fény segít szabályozni a szervezet cirkadián óráját. A test órájának kikapcsolása megváltoztathatja a szervezet ételfeldolgozási módját, és súlygyarapodáshoz vezethet. De ami igazán meglepte Cheslert, az a szív- és érrendszeri képességeinek javulása volt. A Zero Belly Diet megkezdése előtt Chesler pulzusa jellemzően 112 ütésre emelkedett percenként a szobakerékpáros edzés megkezdése után. „Az első másfél hét után ugyanazzal az edzéssel nem tudtam 96 ütés/perc fölé emelni a pulzusomat” – mondja. "Nagyon jó volt látni a változást a tükörben, és még jobb tudni, hogy jó dolgok történnek, amelyeket nem is láttam." (A reggeli séták mellett próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, amelyek 2 hét alatt segíthetnek elégetni a hasi zsírt.)

Kezdje magas rosttartalmú zabpehellyel

A Zero Belly Diet természetesen édes zabpehely receptjei voltak a kulcsa Isabel Fiolek döntős 13 kilós fogyásnak. „Véletlenül nagy cukorfüggőm van” – mondja Fiolek. "De a receptek meglepően kielégítették édesszájúmat." Fiolek az egészségi állapotában is drámai fejlődést ért el: a hathetes nulla hasú diéta után végzett vizsgálat kimutatta, hogy összkoleszterinszintje 25 százalékkal, vércukorszintje pedig 10 százalékkal csökkent.

Tehát főzzünk zabpelyhet, és tegyük a tetejére gyümölccsel. Mi olyan különleges ebben a kombinációban? Mindegyik oldható rostot tartalmaz, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és táplálja a bélben lévő egészséges baktériumokat. Ezzel a bélrendszerben butirátot termel, egy zsírsavat, amely csökkenti a zsírt okozó gyulladásokat az egész szervezetben. (Próbálja ki ezeket a kétperces zabpehely recepteket, amelyektől örökre zabpehely fanatikus lesz.)

Válasszon piros gyümölcsöt zöld helyett

Ha egy egyszerű cserét szeretnél végrehajtani, amivel 2 hét alatt megszabadulhatsz a hasi zsírtól, kezdd azzal, hogy zöldségek helyett piros gyümölcsöket egyél. Ez azt jelenti, hogy Pink Lady a Granny Smith almával, görögdinnye sárgadinnye, piros szőlő a zöld felett. A flavonoidoknak nevezett tápanyagok magasabb szintje – különösen az antocianinok, a vörös gyümölcsök színét adó vegyületek – csillapítják a zsírtároló gének hatásait. Valójában a vöröshasú csonthéjas gyümölcsök, például a szilva olyan fenolos vegyületeket tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy módosítják a zsírgének expresszióját. (Kapcsolódó: Mik ezek a fitonutriensek, amelyekről mindenki beszél?)

Töltsön fel avokádót

A teszt résztvevője, June Caron számára a friss termékek, például az avokádó evése volt az egyik legjobb módja a hasi zsír elvesztésének 2 hét alatt. Az 55 éves férfi hat kilót fogyott a 2 hetes hasi zsírbontó program első hetében. „Az volt a legjobb dolog, ami valaha történt velem, hogy megtanultam valódi, vegyszermentes, friss ételeket enni” – mondja. "Soha nem vagyok éhes, és még mindig fogyok." Ragyogó bőr, egészséges körmök és jobb alvás volt a Zero Belly Diet bónusza, mondja Caron.

Az avokádó egy-két ütés a hasi zsír elvesztésére. Először is, tele vannak szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal (más néven jó zsírokkal), amelyek csökkentik az éhségérzetet; A Nutrition Journal tanulmánya szerint a résztvevők, akik egy fél friss avokádót ettek ebédre, 40 százalékkal kisebb valószínűséggel akartak enni utána órákig. Másodszor, a telítetlen zsírok, mint például az avokádóban találhatók, megakadályozzák a hasi zsír raktározását. (Az avokádóevés kreatív módjai segítenek növelni az avokádó bevitelét.)

Keverjen össze egy növényi fehérje turmixot

A teszt résztvevője, Bryan Wilson, egy 29 éves könyvelő, lenyűgöző mennyiségű súlyt fogyott mindössze hat hét alatt a program során, és sikerét a Zero Belly Diet shake receptjeinek tulajdonítja. "Imádom a turmixokat. Hozzáadtam az étrendemhez, és szinte azonnal elvesztettem a hasi zsírt" - mondja Wilson. "Édes ételekre vágyom, és a turmixok nagyszerű alternatívát jelentettek a tálak és fagylalttálak helyett."

A fehérjeitalok 2 hét alatt segíthetnek elégetni a hasi zsírt, és finom, könnyű nassolnivalót készítenek. De a legtöbb kereskedelmi ital tele van vegyi anyagokkal, amelyek megzavarhatják a bélrendszer egészségét, és gyulladást és puffadást okozhatnak. A fehérjeszint növelésére használt nagy adag tejsavó pedig fokozhatja a puffadást. A Zero Belly diéta megoldás: Próbáljon ki egy vegán fehérjét, amely ugyanolyan zsírégető és izomépítő előnyöket biztosít, de puffadás nélkül. (Itt található egy teljes útmutató a könnyen emészthető növényi fehérjékhez.)

Power-up tojással

A Zero Belly Diet során minden egyes falatban sovány, laktató fehérjét találsz. Az izomépítő makrotápanyag alapvető fontosságú abban a tervben, hogyan lehet 2 hét alatt elveszíteni a hasi zsírt. Ezenkívül a tojás az egyik legegyszerűbb és legsokoldalúbb szállítási rendszer az univerzumban. Egyben a kolin nevű tápanyag legjobb táplálékforrásai is. A sovány húsban, tenger gyümölcseiben és kelkáposztában is megtalálható kolin megtámadja azt a genetikai mechanizmust, amely arra készteti a szervezetet, hogy zsírt raktározzon a máj körül. (Ezért a tojás az egyik legjobb fogyókúrás étel.) A One Zero Belly Diet receptje, egy reggeli hash, édesburgonyával és farmon friss tojással, a tesztben résztvevő Morgan Minor reggeli kedvence lett mindössze három hét program után, a tűzoltó bizonyítéka volt annak, hogy a terv tele van a legjobb módszerekkel a hasi zsír elvesztésére 2 hét alatt.

Igyál citrusos „fürdővizet”

A terv egyik legfontosabb tippje, hogyan lehet 2 hét alatt elveszíteni a hasi zsírt? Kezdje minden napját azzal, hogy készítsen egy nagy kancsó "fürdővizet" – ez a H20, tele szeletelt egész citrommal, naranccsal vagy grapefruittal –, és mindenképpen kortyoljon át legalább nyolc pohárban lefekvés előtt. A citrusfélék gazdag antioxidáns D-limonénben, a héjában található erős vegyületben, amely serkenti a májenzimeket, hogy kiürítsék a méreganyagokat a szervezetből, és lendületet adnak a lomha beleknek.