Kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites laikantis nulinės pilvo dietos

Kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites laikantis nulinės pilvo dietos

Taigi jūs norite numesti svorio ir norite tai padaryti, stat. Nors greitas svorio metimas iš tikrųjų nėra pati geriausia strategija (ji ne visada saugu ar tvari), o susitelkimas į savo savijautą (palyginti su skaičiumi skalėje) paprastai yra veiksmingesnis siekiant savo tikslo, kartais greitai artėja terminas, pavyzdžiui, geriausio draugo vestuvės, o tai sustiprina jūsų ryžtą to siekti. Ei, tu ne vienas – daugelis žmonių norėtų sužinoti, kaip per dvi savaites numesti pilvo riebalus. Spoileris: aš buvau vienas iš tų žmonių.

Aš kovojau su papildomais 25 kilogramais augdamas ir maniau, kad mano genetinis likimas yra turėti fiksuotą pilvo riebalų kiekį, bet tai buvo tol, kol nenusprendžiau sužinoti daugiau. Per daugiau nei 20 darbo metų sveikatos žurnalistikoje vykdžiau misiją sužinoti viską, ką reikia žinoti, taip, apie pilvo riebalus. Tačiau niekas, ko sužinojau, manęs taip nesužavėjo, kaip naujausi tyrimai, rodantys, kaip mes galime nepaisyti savo riebalų genų, kad numestume svorį. Remdamasis tuo, ką išmokau per daugelį metų ir iš tų įžvalgų, pradėjau formuluoti savo patarimus, kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites.

Rezultatas? Nulinė pilvo dieta – planas, siūlantis skaitytojams geriausius būdus numesti pilvo riebalus per 2 savaites. „Zero Belly Diet“ sukūriau remdamasis mitybos genetikos mokslu – tyrimu, kaip mūsų genai įjungiami ir išjungiami dėl maisto, kurį valgome. Paprasčiausiai atlikę keletą dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų galite pagerinti žarnyno sveikatą, pažaboti uždegimą ir išjungti riebalų genus. Jei manęs paklaustumėte, tai idealus planas tiems, kurie nori sužinoti, kaip per 2 savaites numesti pilvo riebalus.

Prieš pereidami tiesiai prie mano patarimų, kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites, trumpas priminimas: gana sunku suprasti, kaip numesti svorio – kai kas gali pasakyti, kad tai neįmanoma – todėl joks maistas ar pilvo pratimai nepadės stebuklingai „ištirpinti“ pilvo riebalų. tik pilvo riebalai. Tačiau tai, ką galite padaryti, yra prarasti pilvo riebalus ir taip pat sumažinti riebalų kiekį kitose kūno vietose. Kaip? Žemiau yra keletas mano patarimų, kaip numesti pilvo riebalus (ir kitus dalykus).

Prieš pusryčius greitai pasivaikščiokite

Prieš pasidalydamas „Zero Belly Diet“ su pasauliu, savo planui išbandyti naudoju 500 žmonių testavimo grupę. Grupės narė Martha Chesler įtraukė rytinius pasivaikščiojimus į savo „Zero Belly“ programą ir pastebėjo tiesioginius rezultatus. „Pakeitimus pamačiau iš karto“, – praneša ji. Per mažiau nei šešias programos savaites Martha Drop pasiekė savo svorio mažinimo tikslus (ir daugiau), derindama „Zero Belly Foods“ su pasivaikščiojimu prieš pusryčius.

Šis rytinis ritualas veikia dviem lygiais. Pirma, vienas tyrimas nustatė ryšį tarp ankstyvo ryto saulės šviesos ir mažesnio KMI. Tyrėjai spėja, kad ryto šviesa padeda reguliuoti jūsų kūno cirkadinį laikrodį. Išjungus savo kūno laikrodį gali pasikeisti jūsų organizmo maisto apdorojimas ir priaugti svorio. Tačiau Chesler tikrai nustebino pagerėję jos širdies ir kraujagyslių sistemos gebėjimai. Prieš pradedant laikytis nulinės pilvo dietos, Cheslerio širdies susitraukimų dažnis paprastai pakildavo iki 112 dūžių per minutę (bpm) vos pradėjus treniruotis dviračiu. „Po pirmos pusantros savaitės aš negalėjau pasiekti, kad mano širdies susitraukimų dažnis būtų didesnis nei 96 dūžiai per minutę, atliekant tą pačią treniruotę“, – sako ji. „Buvo puiku matyti pokyčius veidrodyje, o dar geriau žinoti, kad vyksta geri dalykai, kurių aš net nematau. (Be rytinių pasivaikščiojimų, išbandykite šiuos pratimus, kurie gali padėti sudeginti pilvo riebalus per 2 savaites.)

Pradėkite nuo daug skaidulų turinčių avižinių dribsnių

Natūraliai saldžių avižinių dribsnių receptai dietoje „Zero Belly Diet“ buvo raktas į komisijos narė Isabel Fiolek dramatišką 13 svarų svorio metimą. „Aš turiu didžiulę priklausomybę nuo cukraus“, - sako Fiolekas. "Tačiau receptai buvo stebėtinai patenkinti mano smaližiams." Fiolek taip pat padarė didelę pažangą sveikatos srityje: po šešių savaičių nulinės pilvo dietos atliktas skenavimas parodė, kad jos bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 25 procentais, o cukraus kiekis kraujyje – 10 procentų.

Taigi išvirkite avižinius dribsnius ir pabarstykite vaisiais. Kuo ypatingas šis derinys? Kiekviename iš jų yra tirpių skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir maitina jūsų žarnyne esančias sveikas bakterijas. Tai darydami, jūsų žarnynas gamina butiratą – riebalų rūgštį, kuri mažina riebalus sukeliantį uždegimą visame kūne. (Išbandykite šiuos dviejų minučių avižinių dribsnių receptus, kurie amžinai pavers jus avižinių dribsnių fanatiku.)

Rinkitės raudonus vaisius, o ne žalius

Jei norite padaryti paprastą apsikeitimą, kuris padės per 2 savaites atsikratyti pilvo riebalų, pradėkite nuo raudonų vaisių, o ne daržovių. Tai reiškia, kad „Pink Lady“ virš „Granny Smith“ obuolių, arbūzas virš kantalupo, raudonos vynuogės virš žalios. Didesnis kiekis maistinių medžiagų, vadinamų flavonoidais, ypač antocianinų, junginių, suteikiančių raudoniems vaisiams spalvą, ramina riebalų kaupimo genų poveikį. Tiesą sakant, raudonpilviuose kaulavaisiuose, pavyzdžiui, slyvose, yra fenolio junginių, kurie, kaip įrodyta, moduliuoja riebalų genų ekspresiją. (Susiję: apie kokius fitonutrientus visi kalba?)

Užsikraukite avokadų

Testo dalyviui June Caron šviežių produktų, tokių kaip avokadai, valgymas buvo vienas geriausių būdų atsikratyti pilvo riebalų per 2 savaites. 55 metų moteris per pirmąją 2 savaičių pilvo riebalų mažinimo programos savaitę numetė šešis svarus. „Išmokti valgyti tikrą, šviežią maistą be chemikalų buvo geriausia, kas man kada nors nutiko“, – sako ji. „Niekada nesu alkanas ir vis tiek lieknėju“. Švytinti oda, sveiki nagai ir geresnis miegas buvo „Zero Belly“ dietos pranašumai, sako Caron.

Avokadai yra vienas ar du smūgiai norint numesti pilvo riebalus. Pirma, juose gausu širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų (dar žinomų kaip gerieji riebalai), kurie malšina alkį; Nutrition Journal atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, pietums suvalgę pusę šviežio avokado, 40 procentų rečiau norės valgyti kelias valandas po to. Antra, nesotieji riebalai, pavyzdžiui, esantys avokaduose, neleidžia kauptis pilvo riebalams. (Šie kūrybingi avokado valgymo būdai padės padidinti suvartojimą.)

Sumaišykite augalinių baltymų kokteilį

Testo dalyvis Bryanas Wilsonas, 29 metų buhalteris, vos per šešias savaites programos metu numetė įspūdingą svorį ir savo sėkmę sieja su „Zero Belly Diet“ kokteilių receptais. "Man patinka kokteiliai. Aš įtraukiau juos į savo dietą ir beveik iš karto praradau pilvo riebalus", - sako Wilsonas. „Aš trokštu saldaus maisto, o kokteiliai buvo puiki alternatyva ledams, kuriuos būčiau turėjęs.

Baltyminiai gėrimai gali padėti sudeginti pilvo riebalus per 2 savaites, be to, jie yra skanus ir lengvas užkandis. Tačiau dauguma komercinių gėrimų yra pripildyti cheminių medžiagų, kurios gali sutrikdyti žarnyno sveikatą ir sukelti uždegimą bei pilvo pūtimą. O didelės išrūgų dozės, naudojamos baltymų kiekiui padidinti, gali sustiprinti pilvo pūtimą. Nulinės pilvo dietos sprendimas: išbandykite veganiškus baltymus, kurie degina riebalus ir stiprina raumenis, bet be pilvo pūtimo. (Čia yra visas lengvai virškinamų augalinių baltymų vadovas.)

Maitinimas kiaušiniais

Kiekviename kąsnyje, laikantis „Zero Belly Diet“, rasite liesų sočiųjų baltymų. Raumenis auginantis makroelementas yra esminis planas, kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites. Be to, kiaušiniai yra viena iš paprasčiausių ir universaliausių pristatymo sistemų visatoje. Jie taip pat yra geriausias maistinės medžiagos, vadinamos cholinu, šaltinis. Cholinas, taip pat randamas liesoje mėsoje, jūros gėrybėse ir lapiniuose kopūstuose, atakuoja genetinį mechanizmą, dėl kurio jūsų kūnas kaupia riebalus aplink kepenis. (Štai kodėl kiaušiniai yra vienas geriausių maisto produktų lieknėjimui.) „One Zero Belly Diet“ receptas – pusryčių maišelis su saldžiomis bulvėmis ir šviežiais kiaušiniais – testo dalyvio Morgan Minor pusryčių mėgstamiausiu tapo vos po trijų savaičių programoje. Ugniagesys įrodė, kad planas yra pilnas geriausių būdų numesti pilvo riebalus per 2 savaites.

Gerkite „spa vandenį“ su citrusiniais vaisiais

Vienas iš geriausių plano patarimų, kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites? Kiekvieną dieną pradėkite pasigamindami didelį ąsotį „spa vandens“ – tai H20, pripildytą griežinėliais pjaustytų sveikų citrinų, apelsinų ar greipfrutų – ir prieš miegą būtinai išgerkite bent aštuonias stiklines. Citrusiniuose vaisiuose gausu antioksidanto D-limoneno – galingo junginio žievelėje, kuris skatina kepenų fermentus pašalinti toksinus iš organizmo ir suaktyvina vangus vidurius.