Hvordan miste magefett i løpet av 2 uker med Zero Belly Diet

Hvordan miste magefett i løpet av 2 uker med Zero Belly Diet

Så du vil gå ned i vekt og du vil gjøre det, stat. Selv om raskt vekttap egentlig ikke er den beste strategien (det er ikke alltid trygt eller bærekraftig) og å fokusere på hvordan du føler deg (sammenlignet med tallet på skalaen) vanligvis er mer effektivt for å nå målet ditt, har du noen ganger en deadline som nærmer seg raskt, som din beste venns bryllup, som styrker din vilje til å strebe etter det. Hei, du er ikke alene – mange mennesker vil gjerne vite hvordan man kan miste magefett på to uker. Spoiler alert: Jeg var en av de personene.

Jeg slet med 25 kilo ekstra da jeg vokste opp, og jeg trodde det var min genetiske skjebne å ha en fast mengde magefett – men det var helt til jeg satte meg for å lære mer. I mine over 20 år i helsejournalistikk, har jeg vært på et oppdrag for å lære alt det er å vite om, ja, magefett. Men ingenting jeg har lært har fascinert meg så mye som nyere forskning som viser hvordan vi kan overstyre fettgenene våre for å gå ned i vekt. Med det jeg har lært gjennom årene og fra denne innsikten, begynte jeg å formulere mine egne råd om hvordan du kan miste magefett på 2 uker.

Resultatet? Zero Belly Diet, en plan som tilbyr lesere de beste måtene å miste magefett på 2 uker. Jeg utviklet Zero Belly Diet rundt vitenskapen om ernæringsgenetikk, studiet av hvordan genene våre slås av og på av maten vi spiser. Bare å gjøre noen endringer i kostholdet og livsstilen din kan bidra til å forbedre tarmhelsen din, dempe betennelser og slå av fettgenene dine. Hvis du spør meg, er dette den ideelle planen for folk som vil vite hvordan man kan miste magefett på 2 uker.

Før du hopper rett til tipsene mine for å miste magefett på 2 uker, en rask påminnelse: Det er ganske vanskelig å se hvordan du skal gå ned i vekt - noen vil kanskje si at det er umulig - så ingen enkelt mat- eller mage-trening vil hjelpe deg på magisk måte å "smelte bort" magefett. bare magefett. Det du imidlertid kan gjøre er å miste magefett samtidig som du reduserer fett i andre deler av kroppen din. Hvordan? Nedenfor er noen av mine tips for å miste magefett (og andre ting).

Ta en rask spasertur før frokost

Før jeg delte Zero Belly Diet med verden, brukte jeg et testpanel på 500 personer for å teste planen min. Paneldeltaker Martha Chesler inkorporerte morgenvandringer i hennes Zero Belly-program og så umiddelbare resultater. "Jeg så endringer umiddelbart," rapporterer hun. På mindre enn seks uker inn i programmet nådde Martha Drop vekttapsmålene sine (og mer) ved å kombinere Zero Belly Foods med en tur før frokosten.

Dette morgenritualet fungerer på to nivåer. Først fant en studie en sammenheng mellom tidlig morgensollys og en lavere BMI. Forskere spekulerer i at morgenlys hjelper til med å regulere kroppens døgnklokke. Å slå av kroppsklokken kan endre måten kroppen din behandler mat på og føre til vektøkning. Men det som virkelig overrasket Chesler var forbedringen i hennes kardiovaskulære evner. Før du startet Zero Belly Diet, steg Cheslers hjertefrekvens vanligvis til 112 slag per minutt (bpm) i løpet av øyeblikk etter at hun startet treningssykkelen. "Etter den første og en halv uken kunne jeg ikke få pulsen over 96 slag per minutt med samme treningsøkt," sier hun. "Det var flott å se en endring i speilet, og enda bedre å vite at det skjedde gode ting som jeg ikke en gang kunne se." (I tillegg til morgenturer, prøv disse øvelsene som kan hjelpe med å brenne magefett om 2 uker.)

Start med litt fiberrik havregryn

Naturlig søte havregrynoppskrifter i Zero Belly Diet var nøkkelen til paneldeltakeren Isabel Fioleks dramatiske vekttap på 13 kilo. "Jeg har tilfeldigvis en enorm sukkeravhengighet," sier Fiolek. "Men oppskriftene var overraskende tilfredsstillende for søtsuget min." Fiolek gjorde også dramatiske helsefremskritt: En skanning etter hennes seks ukers Zero Belly Diet viste at hun hadde redusert det totale kolesterolet med 25 prosent og blodsukkernivået med 10 prosent.

Så kok havregryn og topp den med litt frukt. Hva er så spesielt med denne kombinasjonen? Hver inneholder løselig fiber, som bidrar til å senke kolesterolnivået i blodet og gir næring til de sunne bakteriene i tarmen. Ved å gjøre dette får du tarmen til å produsere butyrat, en fettsyre som reduserer fettfremkallende betennelser i hele kroppen. (Prøv disse to-minutters havregrynoppskriftene som vil gjøre deg til en havregrynfanatiker for alltid.)

Velg rød frukt fremfor grønn

Hvis du vil gjøre en enkel bytting som vil hjelpe deg å miste magefett på 2 uker, start med å spise rød frukt i stedet for grønnsaker. Det betyr Pink Lady over Granny Smith-epler, vannmelon over cantaloupe, røde druer over grønne. De høyere nivåene av næringsstoffer kalt flavonoider - spesielt antocyaniner, forbindelser som gir røde frukter fargen - demper effekten av fettlagringsgener. Faktisk har rødbuget drupes som plommer fenolforbindelser som har vist seg å modulere uttrykket av fettgener. (Relatert: Hva er disse fytonæringsstoffene alle snakker om?)

Fyll på med avokado

For testdeltaker June Caron var å spise ferske råvarer som avokado en av de beste måtene å miste magefett på 2 uker. 55-åringen gikk ned seks kilo den første uken av det 2-ukers programmet for å miste magefett. "Å lære å spise ekte, kjemikaliefri, fersk mat var det beste som noen gang har skjedd meg," sier hun. "Jeg er aldri sulten og går fortsatt ned i vekt." Glødende hud, sunne negler og bedre søvn var bonusene med Zero Belly Diet, sier Caron.

Avokado er en en-to-punch for å miste magefett. For det første er de fullpakket med hjertesunt enumettet fett (aka godt fett) som demper sulten din; En studie i Nutrition Journal fant at deltakere som spiste en halv fersk avokado til lunsj hadde 40 prosent mindre sannsynlighet for å spise i timevis etterpå. For det andre ser det ut til at umettet fett, som de som finnes i avokado, forhindrer lagring av magefett. (Disse kreative måtene å spise avokado på vil hjelpe deg å øke inntaket.)

Bland en planteproteinsmoothie

Testdeltakeren Bryan Wilson, en 29 år gammel regnskapsfører, gikk ned en imponerende mengde vekt på bare seks uker på programmet og tilskriver suksessen sin til Zero Belly Diet-shakeoppskriftene. "Jeg elsker shakene. Jeg la dem til kostholdet mitt og nesten umiddelbart mistet jeg magefettet," sier Wilson. "Jeg har lyst på søt mat, og shakene var et flott alternativ til boller og skåler med iskrem jeg ville ha hatt."

Proteindrikker kan hjelpe deg med å forbrenne magefett på 2 uker, og de er en deilig, enkel matbit. Men de fleste kommersielle drinker er fylt med kjemikalier som kan forstyrre tarmhelsen og forårsake betennelse og oppblåsthet. Og de høye dosene av myse som brukes til å øke proteinnivået kan øke oppblåsthetseffekten. Zero Belly Diet Solution: Prøv vegansk protein som gir deg de samme fettforbrennende og muskelbyggende fordelene, men uten oppblåsthet. (Her er en komplett guide til lettfordøyelige planteproteiner.)

Power-up med egg

Du vil finne magert, mettende protein i hver eneste bit du tar på Zero Belly Diet. Det muskelbyggende makronæringsstoffet er grunnleggende for planen om hvordan du kan miste magefett på 2 uker. I tillegg er egg et av de enkleste og mest allsidige leveringssystemene i universet. De er også den beste kostholdskilden til et næringsstoff kalt kolin. Kolin, som også finnes i magert kjøtt, sjømat og grønnkål, angriper den genetiske mekanismen som får kroppen til å lagre fett rundt leveren. (Derfor er egg en av de beste matvarene for vekttap.) One Zero Belly Diet-oppskriften, en frokosthash med søtpoteter og gårdsferske egg, ble testdeltakeren Morgan Minors frokostfavoritt etter bare tre uker på programmet, brannmannen var beviset på at planen er full av de beste måtene å miste magefett på 2 uker.

Drikk sitrus-infundert "spa-vann"

Et av planens beste tips om hvordan du kan miste magefett på 2 uker? Start hver dag med å lage en stor mugge med "spa-vann" – det er H20 fylt med skiver av hele sitroner, appelsiner eller grapefrukt – og sørg for å nippe deg gjennom minst åtte glass før du legger deg. Sitrusfrukter er rike på antioksidanten D-limonene, en kraftig forbindelse i skallet som stimulerer leverenzymer til å skylle ut giftstoffer fra kroppen og gi et spark til treg tarm.