Como perder gordura da barriga em 2 semanas de dieta barriga zero

Como perder gordura da barriga em 2 semanas de dieta barriga zero

Então você quer perder peso e quer fazer isso, pronto. Embora a perda rápida de peso não seja realmente a melhor estratégia (nem sempre é segura ou sustentável) e focar em como você se sente (em comparação com o número na balança) é geralmente mais eficaz para atingir seu objetivo, às vezes você tem um prazo que se aproxima rapidamente, como o casamento do seu melhor amigo, que fortalece sua determinação de lutar por isso. Ei, você não está sozinho – muitas pessoas gostariam de saber como perder gordura da barriga em duas semanas. Alerta de spoiler: eu era uma dessas pessoas.

Lutei com 25 quilos extras enquanto crescia e pensei que era meu destino genético ter uma quantidade fixa de gordura na barriga - mas isso foi até que comecei a aprender mais. Em meus mais de 20 anos no jornalismo de saúde, tive a missão de aprender tudo o que há para saber, sim, sobre gordura abdominal. Mas nada do que aprendi me fascinou tanto quanto pesquisas recentes que mostram como podemos substituir nossos genes de gordura para perder peso. Com o que aprendi ao longo dos anos e com esses insights, comecei a formular meus próprios conselhos sobre como perder gordura da barriga em 2 semanas.

O resultado? Dieta Barriga Zero, um plano que oferece aos leitores as melhores maneiras de perder gordura da barriga em 2 semanas. Desenvolvi a Dieta Barriga Zero em torno da ciência da genética nutricional, o estudo de como nossos genes são ativados e desativados pelos alimentos que comemos. Simplesmente fazer algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida pode ajudar a melhorar sua saúde intestinal, reduzir a inflamação e desligar seus genes de gordura. Se você me perguntar, este é o plano ideal para quem quer saber como perder gordura da barriga em 2 semanas.

Antes de pular direto para minhas dicas para perder gordura da barriga em 2 semanas, um rápido lembrete: é muito difícil ver como perder peso - alguns podem dizer que é impossível - então nenhum alimento ou treino abdominal irá ajudá-lo a "derreter" magicamente a gordura da barriga. apenas gordura na barriga. No entanto, o que você pode fazer é perder gordura da barriga e ao mesmo tempo reduzir a gordura em outras partes do corpo. Como? Abaixo estão algumas das minhas dicas para perder gordura da barriga (e outras coisas).

Faça uma caminhada rápida antes do café da manhã

Antes de compartilhar a Dieta Barriga Zero com o mundo, usei um painel de teste de 500 pessoas para testar meu plano em campo. A palestrante Martha Chesler incorporou caminhadas matinais em seu programa Barriga Zero e viu resultados imediatos. “Vi mudanças imediatamente”, ela relata. Em menos de seis semanas de programa, Martha Drop alcançou seus objetivos de perda de peso (e mais) combinando o Zero Belly Foods com uma caminhada antes do café da manhã.

Este ritual matinal funciona em dois níveis. Primeiro, um estudo encontrou uma ligação entre a luz solar matinal e um IMC mais baixo. Os pesquisadores especulam que a luz da manhã ajuda a regular o relógio circadiano do seu corpo. Desligar o relógio biológico pode mudar a forma como o corpo processa os alimentos e levar ao ganho de peso. Mas o que realmente surpreendeu Chesler foi a melhora em suas habilidades cardiovasculares. Antes de iniciar a Dieta Barriga Zero, a frequência cardíaca de Chesler normalmente subia para 112 batimentos por minuto (bpm) momentos após o início do treino com bicicleta ergométrica. “Depois da primeira semana e meia, não consegui aumentar minha frequência cardíaca acima de 96 batimentos por minuto com o mesmo treino”, diz ela. “Foi ótimo ver uma mudança no espelho e melhor ainda saber que estavam acontecendo coisas boas que eu nem conseguia ver.” (Além das caminhadas matinais, experimente estes exercícios que podem ajudar a queimar a gordura da barriga em 2 semanas.)

Comece com um pouco de aveia rica em fibras

As receitas de aveia naturalmente doce da Dieta Barriga Zero foram a chave para a dramática perda de peso de 13 quilos da palestrante Isabel Fiolek. “Acontece que tenho um grande vício em açúcar”, diz Fiolek. “Mas as receitas foram surpreendentemente satisfatórias para minha vontade de comer doces.” Fiolek também fez um progresso dramático na saúde: um exame após sua Dieta Barriga Zero de seis semanas revelou que ela havia reduzido o colesterol total em 25% e os níveis de açúcar no sangue em 10%.

Então cozinhe aveia e cubra com algumas frutas. O que há de tão especial nessa combinação? Cada um contém fibra solúvel, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue e nutre as bactérias saudáveis ​​do intestino. Ao fazer isso, você faz com que seu intestino produza butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação que causa gordura em todo o corpo. (Experimente estas receitas de aveia de dois minutos que farão de você um fanático por aveia para sempre.)

Escolha frutas vermelhas em vez de verdes

Se você quiser fazer uma troca simples que vai te ajudar a perder gordura da barriga em 2 semanas, comece comendo frutas vermelhas em vez de vegetais. Isso significa Pink Lady sobre maçãs Granny Smith, melancia sobre melão, uvas vermelhas sobre verdes. Os níveis mais elevados de nutrientes chamados flavonóides – particularmente antocianinas, compostos que dão cor às frutas vermelhas – acalmam os efeitos dos genes de armazenamento de gordura. Na verdade, drupas de barriga vermelha, como as ameixas, contêm compostos fenólicos que demonstraram modular a expressão dos genes da gordura. (Relacionado: O que são esses fitonutrientes sobre os quais todos estão falando?)

Abasteça-se de abacates

Para a participante do teste June Caron, comer produtos frescos como abacates foi uma das melhores maneiras de perder gordura da barriga em 2 semanas. O homem de 55 anos perdeu três quilos na primeira semana do programa de perda de gordura da barriga de duas semanas. “Aprender a comer alimentos frescos, de verdade e sem produtos químicos foi a melhor coisa que já aconteceu comigo”, diz ela. “Nunca sinto fome e ainda perco peso.” Pele brilhante, unhas saudáveis ​​e sono melhor foram os bônus da Dieta Barriga Zero, diz Caron.

Abacates são um golpe duplo para perder gordura da barriga. Primeiro, eles estão repletos de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​​​para o coração (também conhecidas como gorduras boas) que reduzem a fome; Um estudo publicado no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram meio abacate fresco no almoço tiveram 40% menos probabilidade de querer comer horas depois. Em segundo lugar, as gorduras insaturadas, como as encontradas nos abacates, parecem impedir o armazenamento de gordura na barriga. (Essas maneiras criativas de comer abacate irão ajudá-lo a aumentar sua ingestão.)

Misture um smoothie de proteína vegetal

O participante do teste Bryan Wilson, um contador de 29 anos, perdeu uma quantidade impressionante de peso em apenas seis semanas no programa e atribui seu sucesso às receitas de shake Zero Belly Diet. “Adoro os shakes. Adicionei-os à minha dieta e quase imediatamente perdi a gordura da barriga”, diz Wilson. “Eu anseio por alimentos doces e os shakes eram uma ótima alternativa às tigelas e tigelas de sorvete que eu teria bebido.”

As bebidas proteicas podem ajudá-lo a queimar a gordura da barriga em 2 semanas e são um lanche delicioso e fácil. Mas a maioria das bebidas comerciais contém produtos químicos que podem prejudicar a saúde intestinal e causar inflamação e inchaço. E as altas doses de soro de leite usadas para aumentar os níveis de proteína podem aumentar o efeito de inchaço. A solução Dieta Barriga Zero: Experimente proteína vegana que oferece os mesmos benefícios de queima de gordura e construção muscular, mas sem inchaço. (Aqui está um guia completo para proteínas vegetais fáceis de digerir.)

Energize com ovos

Você encontrará proteínas magras e satisfatórias em cada mordida que der na Dieta Barriga Zero. O macronutriente de construção muscular é fundamental para o plano de como perder gordura da barriga em 2 semanas. Além disso, os ovos são um dos sistemas de entrega mais fáceis e versáteis do universo. Eles também são a melhor fonte alimentar de um nutriente chamado colina. A colina, também encontrada em carnes magras, frutos do mar e couve, ataca o mecanismo genético que faz com que o corpo armazene gordura ao redor do fígado. (É por isso que os ovos são um dos melhores alimentos para perda de peso.) A receita da Dieta One Zero Belly, um hash de café da manhã com batata doce e ovos frescos da fazenda, tornou-se o café da manhã favorito do participante do teste Morgan Minor depois de apenas três semanas no programa, o bombeiro foi a prova de que o plano está repleto das melhores maneiras de perder gordura da barriga em 2 semanas.

Beba “água de spa” com infusão de frutas cítricas

Uma das principais dicas do plano sobre como perder gordura da barriga em 2 semanas? Comece cada dia fazendo uma jarra grande de "água de spa" - que é H20 cheia de limões, laranjas ou toranjas inteiras fatiadas - e certifique-se de beber pelo menos oito copos antes de dormir. As frutas cítricas são ricas no antioxidante D-limoneno, um poderoso composto da casca que estimula as enzimas do fígado a eliminar as toxinas do corpo e estimular o intestino lento.