Ako stratiť brušný tuk za 2 týždne nulovej brušnej diéty

Ako stratiť brušný tuk za 2 týždne nulovej brušnej diéty

Takže chcete schudnúť a chcete to urobiť, stat. Aj keď rýchle chudnutie nie je v skutočnosti tou najlepšou stratégiou (nie je vždy bezpečné alebo udržateľné) a zamerať sa na to, ako sa cítite (v porovnaní s číslom na stupnici) je zvyčajne efektívnejšie pri dosahovaní vášho cieľa, niekedy máte rýchlo sa blížiaci termín, napríklad svadba vášho najlepšieho priateľa, ktorý posilní vaše odhodlanie usilovať sa o to. Hej, nie ste sami – veľa ľudí by chcelo vedieť, ako stratiť brušný tuk za dva týždne. Upozornenie spoileru: Bol som jedným z tých ľudí.

V dospievaní som bojovala s 25 kilami navyše a myslela som si, že mojím genetickým osudom je mať fixné množstvo brušného tuku – ale to bolo dovtedy, kým som sa nerozhodla zistiť viac. Počas viac ako 20 rokov v zdravotníckej žurnalistike som bol na misii naučiť sa všetko, čo sa dá vedieť, áno, tuk na bruchu. Ale nič z toho, čo som sa naučil, ma nezaujalo tak, ako nedávny výskum, ktorý ukázal, ako môžeme prekonať naše tukové gény, aby sme schudli. Na základe toho, čo som sa za tie roky naučil a na základe týchto poznatkov, som začal formulovať svoje vlastné rady, ako stratiť tuk na bruchu za 2 týždne.

Výsledok? Zero Belly Diet, plán, ktorý ponúka čitateľom najlepšie spôsoby, ako stratiť brušný tuk za 2 týždne. Vyvinul som diétu Zero Belly Diet na základe vedy o nutričnej genetike, štúdiu o tom, ako naše gény zapínajú a vypínajú potraviny, ktoré jeme. Jednoduché vykonanie niekoľkých zmien vo vašej strave a životnom štýle vám môže pomôcť zlepšiť zdravie čriev, obmedziť zápaly a vypnúť tukové gény. Ak sa ma pýtate, toto je ideálny plán pre ľudí, ktorí chcú vedieť, ako stratiť brušný tuk za 2 týždne.

Predtým, ako preskočíte priamo na moje tipy, ako stratiť brušný tuk za 2 týždne, rýchle pripomenutie: Je dosť ťažké pochopiť, ako schudnúť - niektorí by mohli povedať, že je to nemožné - takže žiadne jedlo alebo cvičenie na bruchu vám nepomôže magicky "rozpustiť" brušný tuk. len tuk na bruchu. Čo však môžete urobiť, je stratiť brušný tuk a zároveň znížiť tuk v iných častiach tela. Ako? Nižšie sú uvedené niektoré z mojich tipov na stratu brušného tuku (a iných vecí).

Pred raňajkami si urobte rýchlu prechádzku

Predtým, ako som sa podelil o diétu Zero Belly Diet so svetom, použil som 500-členný testovací panel na testovanie môjho plánu v teréne. Panelistka Martha Chesler začlenila ranné prechádzky do svojho programu Zero Belly a videla okamžité výsledky. "Okamžite som videla zmeny," hovorí. Za menej ako šesť týždňov programu dosiahla Martha Drop svoje ciele v oblasti chudnutia (a ďalšie) skombinovaním potravín Zero Belly Foods s prechádzkou pred raňajkami.

Tento ranný rituál funguje na dvoch úrovniach. Po prvé, jedna štúdia zistila súvislosť medzi ranným slnečným žiarením a nižším BMI. Vedci predpokladajú, že ranné svetlo pomáha regulovať cirkadiánne hodiny vášho tela. Vypnutie telesných hodín môže zmeniť spôsob, akým vaše telo spracováva jedlo a viesť k priberaniu. Čo však Cheslerovú skutočne ohromilo, bolo zlepšenie jej kardiovaskulárnych schopností. Pred začatím diéty s nulovým bruchom sa srdcová frekvencia Cheslerovej zvyčajne zvýšila na 112 úderov za minútu (bpm) počas niekoľkých okamihov od začiatku cvičenia na rotopede. "Po prvom týždni a pol som nedokázala dostať svoju srdcovú frekvenciu nad 96 úderov za minútu pri rovnakom tréningu," hovorí. "Bolo skvelé vidieť zmenu v zrkadle a ešte lepšie vedieť, že sa dejú dobré veci, ktoré som ani nevidel." (Okrem ranných prechádzok vyskúšajte aj tieto cvičenia, ktoré môžu pomôcť spáliť brušný tuk za 2 týždne.)

Začnite s ovsenými vločkami s vysokým obsahom vlákniny

Prirodzene sladké recepty z ovsených vločiek v diéte Zero Belly Diet boli kľúčom k dramatickému úbytku hmotnosti 13 kíl pani Isabel Fiolek. "Mám obrovskú závislosť od cukru," hovorí Fiolek. "Ale recepty boli prekvapivo uspokojivé pre moju chuť na sladké." Fiolek tiež urobila dramatický pokrok v oblasti zdravia: Skenovanie po jej šesťtýždňovej diéte Zero Belly Diet odhalilo, že znížila celkový cholesterol o 25 percent a hladinu cukru v krvi o 10 percent.

Uvarte si teda ovsené vločky a navrch dajte nejaké ovocie. Čo je na tejto kombinácii také výnimočné? Každý z nich obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a vyživuje zdravé baktérie vo vašom čreve. Týmto spôsobom spôsobíte, že vaše črevá budú produkovať butyrát, mastnú kyselinu, ktorá znižuje zápaly spôsobujúce tuk v celom tele. (Vyskúšajte tieto dvojminútové recepty na ovsené vločky, vďaka ktorým budete navždy fanatikom ovsených vločiek.)

Vyberte si červené ovocie pred zeleným

Ak chcete urobiť jednoduchú výmenu, ktorá vám pomôže stratiť brušný tuk za 2 týždne, začnite tým, že budete jesť červené ovocie namiesto zeleniny. To znamená Ružová dáma nad jablkami Granny Smith, vodný melón nad melónom, červené hrozno nad zeleným. Vyššie hladiny živín nazývaných flavonoidy – najmä antokyány, zlúčeniny, ktoré dodávajú červenému ovociu farbu – upokojujú účinky génov na ukladanie tukov. V skutočnosti majú kôstkovice červenobruché, ako sú slivky, fenolové zlúčeniny, o ktorých sa ukázalo, že modulujú expresiu tukových génov. (Súvisiace: O čom tieto fytonutrienty všetci hovoria?)

Naložte si avokádo

Pre účastníčku testu June Caron bola konzumácia čerstvých produktov, ako je avokádo, jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť brušný tuk za 2 týždne. 55-ročný schudol šesť kíl v prvom týždni 2-týždňového programu na znižovanie brušného tuku. „Naučiť sa jesť skutočné čerstvé jedlo bez chemikálií bolo to najlepšie, čo sa mi kedy stalo,“ hovorí. "Nikdy nie som hladný a stále chudnem." Žiarivá pokožka, zdravé nechty a lepší spánok boli bonusy diéty s nulovým bruchom, hovorí Caron.

Avokádo je jedným až dvoma údermi na stratu brušného tuku. Po prvé, sú plné srdcu zdravých mononenasýtených tukov (aka dobrých tukov), ktoré potláčajú váš hlad; Štúdia v časopise Nutrition Journal zistila, že účastníci, ktorí zjedli polovicu čerstvého avokáda na obed, mali o 40 percent menšiu pravdepodobnosť, že budú chcieť jesť ešte hodiny potom. Po druhé, nenasýtené tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde, zrejme zabraňujú ukladaniu brušného tuku. (Tieto kreatívne spôsoby, ako jesť avokádo, vám pomôžu zvýšiť príjem.)

Zmiešajte rastlinné proteínové smoothie

Účastník testu Bryan Wilson, 29-ročný účtovník, schudol impozantne veľa na váhe len za šesť týždňov v programe a svoj úspech pripisuje receptom na kokteily Zero Belly Diet. "Milujem kokteily. Pridal som ich do svojho jedálnička a takmer okamžite som stratil tuk na bruchu," hovorí Wilson. "Túžim po sladkých jedlách a šejky boli skvelou alternatívou k misám a misám zmrzliny, ktoré by som si dal."

Proteínové nápoje vám môžu pomôcť spáliť brušný tuk za 2 týždne a sú z nich chutné a ľahké občerstvenie. Väčšina komerčných nápojov je však naplnená chemikáliami, ktoré môžu narušiť zdravie vašich čriev a spôsobiť zápaly a nadúvanie. A vysoké dávky srvátky používané na zvýšenie hladín bielkovín môžu zvýšiť účinok nadúvania. Riešenie Zero Belly Diet: Vyskúšajte vegánsky proteín, ktorý vám poskytne rovnaké výhody pri spaľovaní tukov a budovaní svalov, ale bez nadúvania. (Tu je kompletný sprievodca ľahko stráviteľnými rastlinnými bielkovinami.)

Power-up s vajíčkami

Chudé a sýte bielkoviny nájdete v každom jednom súste diéty Zero Belly Diet. Makroživina na budovanie svalov je základom plánu, ako stratiť brušný tuk za 2 týždne. Okrem toho sú vajcia jedným z najjednoduchších a najuniverzálnejších doručovacích systémov vo vesmíre. Sú tiež najlepším potravinovým zdrojom živiny nazývanej cholín. Cholín, ktorý sa nachádza aj v chudom mäse, morských plodoch a keli, útočí na genetický mechanizmus, ktorý spôsobuje, že vaše telo ukladá tuk okolo pečene. (Preto sú vajcia jedným z najlepších jedál na chudnutie.) Recept One Zero Belly Diet, raňajková kaša so sladkými zemiakmi a čerstvými vajcami z farmy, sa stal raňajkovým favoritom účastníka testu Morgan Minor už po troch týždňoch v programe, hasič bol dôkazom toho, že plán je plný najlepších spôsobov, ako schudnúť za 2 týždne.

Pite „kúpeľnú vodu“ naplnenú citrusmi

Jeden z najlepších tipov plánu, ako stratiť tuk na bruchu za 2 týždne? Začnite každý deň prípravou veľkého džbánu „kúpeľnej vody“ – to je H20 naplneného celými nakrájanými citrónmi, pomarančmi alebo grapefruitmi – a uistite sa, že si pred spaním vypite aspoň osem pohárov. Citrusové plody sú bohaté na antioxidant D-limonén, silnú zlúčeninu v šupke, ktorá stimuluje pečeňové enzýmy, aby vyplavili toxíny z tela a naštartovali pomalé črevá.