Kako izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih breztrebušne diete

Kako izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih breztrebušne diete

Torej želite shujšati in želite to storiti, stat. Medtem ko hitro hujšanje v resnici ni najboljša strategija (ni vedno varno ali trajnostno) in je osredotočanje na to, kako se počutite (v primerjavi s številko na tehtnici), običajno bolj učinkovito pri doseganju cilja, se vam včasih hitro približuje rok, kot je poroka vašega najboljšega prijatelja, ki krepi vašo odločenost, da si prizadevate zanj. Hej, niste sami – marsikdo bi rad izvedel, kako izgubiti trebušno maščobo v dveh tednih. Spoiler opozorilo: jaz sem bil eden od teh ljudi.

Med odraščanjem sem se boril z odvečnimi 25 kilogrami in mislil sem, da je moja genetska usoda, da imam določeno količino trebušne maščobe – vendar je bilo tako, dokler se nisem odločil naučiti več. V svojih 20 in več letih v zdravstvenem novinarstvu sem bil na misiji, da bi izvedel vse, kar je treba vedeti o, da, trebušni maščobi. Toda nič, kar sem se naučil, me ni tako očaralo kot nedavne raziskave, ki so pokazale, kako lahko preglasimo svoje maščobne gene, da izgubimo težo. S tem, kar sem se naučil v preteklih letih in na podlagi teh spoznanj, sem začel oblikovati svoj nasvet o tem, kako izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih.

rezultat? Zero Belly Diet, načrt, ki bralcem ponuja najboljše načine za izgubo maščobe na trebuhu v 2 tednih. Zero Belly Diet sem razvil okoli znanosti o prehranski genetiki, študiji o tem, kako se naši geni vklapljajo in izklapljajo s hrano, ki jo jemo. Preprosto nekaj sprememb v vaši prehrani in življenjskem slogu lahko pomaga izboljšati vaše zdravje črevesja, zajeziti vnetje in izklopiti maščobne gene. Če vprašate mene, je to idealen načrt za ljudi, ki želijo vedeti, kako izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih.

Preden preskočite naravnost na moje nasvete za izgubo trebušne maščobe v 2 tednih, kratek opomnik: Precej težko je razumeti, kako shujšati – nekateri bi morda rekli, da je nemogoče – zato vam nobena hrana ali vadba za trebušne mišice ne bo čarobno pomagala "stopiti" trebušne maščobe. samo trebušna maščoba. Kar pa lahko storite, je, da izgubite trebušno maščobo in hkrati zmanjšate maščobo na drugih delih telesa. kako Spodaj je nekaj mojih nasvetov za izgubo trebušne maščobe (in drugih stvari).

Pred zajtrkom se hitro sprehodite

Preden sem Zero Belly Diet delil s svetom, sem s 500-člansko testno komisijo preizkusil svoj načrt. Udeleženka panela Martha Chesler je vključila jutranje sprehode v svoj program Zero Belly in opazila takojšnje rezultate. "Takoj sem opazila spremembe," poroča. V manj kot šestih tednih programa je Martha Drop dosegla svoje cilje glede izgube teže (in še več), tako da je Zero Belly Foods združila s sprehodom pred zajtrkom.

Ta jutranji ritual deluje na dveh ravneh. Prvič, ena študija je odkrila povezavo med zgodnjo jutranjo sončno svetlobo in nižjim ITM. Raziskovalci domnevajo, da jutranja svetloba pomaga uravnavati cirkadiano uro vašega telesa. Če izklopite telesno uro, lahko spremenite način, kako vaše telo predeluje hrano, in povzroči povečanje telesne mase. Toda tisto, kar je resnično presenetilo Cheslerja, je bilo izboljšanje njenih kardiovaskularnih sposobnosti. Pred začetkom Zero Belly Diet se je Cheslerjev srčni utrip običajno dvignil na 112 utripov na minuto (bpm) v nekaj trenutkih po začetku vadbe na sobnem kolesu. "Po prvem tednu in pol svojega srčnega utripa z isto vadbo nisem mogla dvigniti nad 96 utripov na minuto," pravi. "Bilo je super videti spremembo v ogledalu, še bolje pa je vedeti, da se dogajajo dobre stvari, ki jih sploh nisem mogel videti." (Poleg jutranjih sprehodov preizkusite te vaje, ki lahko pomagajo pri kurjenju trebušne maščobe v 2 tednih.)

Začnite z ovsenimi kosmiči z veliko vlakninami

Recepti za naravno sladko ovseno kašo v dieti Zero Belly Diet so bili ključ do dramatične izgube teže za 13 funtov udeleženke panela Isabel Fiolek. "Slučajno imam veliko odvisnost od sladkorja, " pravi Fiolek. "Toda recepti so presenetljivo zadovoljili mojo sladkosnedo." Fiolek je dosegla tudi dramatičen napredek na področju zdravja: skeniranje po njeni šesttedenski Zero Belly Diet je razkrilo, da je znižala skupni holesterol za 25 odstotkov in raven sladkorja v krvi za 10 odstotkov.

Torej skuhajte ovsene kosmiče in jih prelijte s sadjem. Kaj je tako posebnega na tej kombinaciji? Vsak vsebuje topne vlaknine, ki pomagajo zniževati raven holesterola v krvi in ​​negujejo zdrave bakterije v črevesju. S tem povzročite, da vaše črevesje proizvaja butirat, maščobno kislino, ki zmanjšuje vnetja po telesu, ki povzročajo maščobe. (Poskusite te dvominutne recepte za ovsene kosmiče, s katerimi boste za vedno postali fanatik ovsenih kosmičev.)

Izberite rdeče sadje namesto zelenega

Če želite narediti preprosto zamenjavo, ki vam bo pomagala izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih, začnite z uživanjem rdečega sadja namesto zelenjave. To pomeni, da je Pink Lady namesto jabolk Granny Smith, lubenica namesto melone, rdeče grozdje namesto zelenega. Višje ravni hranilnih snovi, imenovanih flavonoidi – zlasti antocianini, spojine, ki dajejo rdečemu sadju barvo – pomirjajo učinke genov za shranjevanje maščob. Pravzaprav rdečetrebušne koščičarke, kot so slive, vsebujejo fenolne spojine, za katere je dokazano, da modulirajo izražanje maščobnih genov. (Povezano: O čem vsi govorijo o teh fitohranilih?)

Napolnite se z avokadom

Za udeleženko testa June Caron je bilo uživanje svežih proizvodov, kot je avokado, eden najboljših načinov za izgubo maščobe na trebuhu v 2 tednih. 55-letnica je izgubila šest kilogramov v prvem tednu dvotedenskega programa izgube trebušne maščobe. »Naučiti se jesti pravo, svežo hrano brez kemikalij je bila najboljša stvar, ki se mi je zgodila,« pravi. "Nikoli nisem lačen in še vedno hujšam." Sijoča ​​koža, zdravi nohti in boljši spanec so bili bonusi Zero Belly Diet, pravi Caron.

Avokado je ena ali dve moč za izgubo trebušne maščobe. Prvič, polne so za srce zdravih enkrat nenasičenih maščob (tudi dobrih maščob), ki zavirajo lakoto; Študija v Nutrition Journalu je pokazala, da je bilo pri udeležencih, ki so za kosilo pojedli polovico svežega avokada, 40 odstotkov manj možnosti, da bodo želeli jesti še nekaj ur zatem. Drugič, zdi se, da nenasičene maščobe, kot so tiste v avokadu, preprečujejo kopičenje maščobe na trebuhu. (Ti ustvarjalni načini uživanja avokada vam bodo pomagali povečati vnos.)

Zmešajte napitek iz rastlinskih beljakovin

Udeleženec testiranja Bryan Wilson, 29-letni računovodja, je v samo šestih tednih programa izgubil impresivno količino teže in svoj uspeh pripisuje receptom za napitek Zero Belly Diet. "Obožujem šejke. Dodal sem jih svoji prehrani in skoraj takoj sem izgubil maščobo na trebuhu," pravi Wilson. "Hrepenim po sladki hrani in šejki so bili odlična alternativa skledam in skledam sladoleda, ki bi si jih privoščil."

Proteinski napitki vam lahko pomagajo pri kurjenju trebušne maščobe v 2 tednih in so okusen in enostaven prigrizek. Toda večina komercialnih pijač je polnih kemikalij, ki lahko motijo ​​zdravje vašega črevesja ter povzročijo vnetje in napenjanje. In visoki odmerki sirotke, ki se uporabljajo za povečanje ravni beljakovin, lahko povečajo učinek napenjanja. Rešitev za dieto brez trebuha: Poskusite veganske beljakovine, ki vam nudijo enake prednosti pri izgorevanju maščob in izgradnji mišic, vendar brez napenjanja. (Tukaj je popoln vodnik po lahko prebavljivih rastlinskih beljakovinah.)

Napajanje z jajci

V vsakem grižljaju boste našli puste, nasitne beljakovine. Makrohranilo za izgradnjo mišic je temeljnega pomena za načrt, kako izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih. Poleg tega so jajca eden najpreprostejših in najbolj vsestranskih dostavnih sistemov v vesolju. So tudi najboljši prehranski vir hranila, imenovanega holin. Holin, ki ga najdemo tudi v pustem mesu, morski hrani in ohrovtu, napada genetski mehanizem, ki povzroča, da telo skladišči maščobo okoli jeter. (Zato so jajca eno najboljših živil za hujšanje.) Recept One Zero Belly Diet, mešanica zajtrka s sladkim krompirjem in svežimi jajci s kmetije, je po samo treh tednih programa postal najljubši zajtrk udeleženca testa Morgana Minorja, gasilec je bil dokaz, da je načrt poln najboljših načinov za izgubo trebušne maščobe v 2 tednih.

Pijte "spa vodo" s citrusi

Eden najboljših nasvetov v načrtu, kako izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih? Vsak dan začnite tako, da si pripravite velik vrč »topliške vode« – to je H20, napolnjen z narezanimi celimi limonami, pomarančami ali grenivkami – in poskrbite, da boste pred spanjem popili vsaj osem kozarcev. Citrusi so bogati z antioksidantom D-limonenom, močno spojino v lupini, ki stimulira jetrne encime, da odplaknejo toksine iz telesa in spodbudijo počasno črevesje.