Hur man förlorar magfett på 2 veckor av nollbukdieten

Hur man förlorar magfett på 2 veckor av nollbukdieten

Så du vill gå ner i vikt och du vill göra det, stat. Även om snabb viktminskning egentligen inte är den bästa strategin (det är inte alltid säkert eller hållbart) och att fokusera på hur du känner (jämfört med siffran på skalan) vanligtvis är effektivare för att uppnå ditt mål, ibland har du en deadline som närmar sig snabbt, som din bästa väns bröllop, som stärker din beslutsamhet att sträva efter det. Hej, du är inte ensam – många människor skulle vilja veta hur man tappar magfett på två veckor. Spoiler alert: Jag var en av dessa personer.

Jag kämpade med ytterligare 25 pund när jag växte upp, och jag trodde att det var mitt genetiska öde att ha en fast mängd magfett - men det var tills jag gav mig i kast med att lära mig mer. Under mina 20-plus år inom hälsojournalistik har jag varit på ett uppdrag att lära mig allt som finns att veta om, ja, magfett. Men inget jag har lärt mig har fascinerat mig så mycket som nyare forskning som visar hur vi kan åsidosätta våra fettgener för att gå ner i vikt. Med vad jag har lärt mig under åren och från dessa insikter började jag formulera mina egna råd om hur man kan tappa magfett på 2 veckor.

Resultatet? Zero Belly Diet, en plan som erbjuder läsare de bästa sätten att tappa magfett på 2 veckor. Jag utvecklade Zero Belly Diet kring vetenskapen om näringsgenetik, studien av hur våra gener slås på och av av maten vi äter. Att bara göra några förändringar i din kost och livsstil kan hjälpa till att förbättra din tarmhälsa, dämpa inflammation och stänga av dina fettgener. Om du frågar mig är det här den idealiska planen för människor som vill veta hur man tappar magfett på 2 veckor.

Innan du hoppar direkt till mina tips för att tappa magfett på 2 veckor, en snabb påminnelse: Det är ganska svårt att se hur man går ner i vikt - vissa kanske säger att det är omöjligt - så ingen enskild mat- eller magpass hjälper dig magiskt att "smälta bort" magfett. bara magfett. Men vad du kan göra är att tappa magfett samtidigt som du minskar fett i andra delar av kroppen. Hur? Nedan följer några av mina tips för att tappa magfett (och annat).

Ta en rask promenad innan frukost

Innan jag delade Zero Belly Diet med världen, använde jag en testpanel på 500 personer för att fälttesta min plan. Paneldeltagaren Martha Chesler inkorporerade morgonpromenader i sitt Zero Belly-program och såg omedelbara resultat. "Jag såg förändringar direkt," rapporterar hon. På mindre än sex veckor in i programmet nådde Martha Drop sina viktminskningsmål (och mer) genom att kombinera Zero Belly Foods med en promenad före frukosten.

Denna morgonritual fungerar på två nivåer. Först fann en studie ett samband mellan tidig morgonsolljus och ett lägre BMI. Forskare spekulerar i att morgonljus hjälper till att reglera din kropps dygnsklocka. Att stänga av din kroppsklocka kan förändra hur din kropp bearbetar mat och leda till viktökning. Men det som verkligen förvånade Chesler var förbättringen av hennes kardiovaskulära förmågor. Innan du började med Zero Belly Diet steg Cheslers hjärtfrekvens vanligtvis till 112 slag per minut (bpm) inom några ögonblick efter att hon startade sitt träningspass med motionscykel. "Efter den första och en halv veckan kunde jag inte få min puls över 96 slag per minut med samma träningspass", säger hon. "Det var fantastiskt att se en förändring i spegeln, och ännu bättre att veta att bra saker hände som jag inte ens kunde se." (Förutom morgonpromenader, prova dessa övningar som kan hjälpa till att bränna magfett på 2 veckor.)

Börja med lite fiberrik havregryn

Naturligt söta havregrynsrecept i Zero Belly Diet var nyckeln till panelmedlemmen Isabel Fioleks dramatiska viktminskning på 13 kilo. "Jag råkar ha ett enormt sockerberoende", säger Fiolek. "Men recepten var överraskande tillfredsställande för min sötsug." Fiolek gjorde också dramatiska hälsoframsteg: En skanning efter hennes sex veckors Zero Belly Diet visade att hon hade minskat sitt totala kolesterol med 25 procent och hennes blodsockernivåer med 10 procent.

Så koka havregryn och toppa med lite frukt. Vad är det som är så speciellt med denna kombination? Var och en innehåller lösliga fibrer, som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna i blodet och ger näring åt de friska bakterierna i din tarm. Genom att göra detta får du din tarm att producera butyrat, en fettsyra som minskar fettorsakande inflammationer i hela kroppen. (Prova dessa två minuter långa havregrynsrecept som kommer att göra dig till en havregrynsfanatiker för alltid.)

Välj röd frukt framför grön

Om du vill göra ett enkelt byte som hjälper dig att tappa magfett på 2 veckor, börja med att äta röd frukt istället för grönsaker. Det betyder Pink Lady över Granny Smith-äpplen, vattenmelon över cantaloupe, röda druvor över gröna. De högre nivåerna av näringsämnen som kallas flavonoider - särskilt antocyaniner, föreningar som ger röda frukter sin färg - lugnar effekterna av fettlagringsgener. Faktum är att rödbukade drupes som plommon har fenoliska föreningar som har visat sig modulera uttrycket av fettgener. (Relaterat: Vad är dessa fytonäringsämnen alla pratar om?)

Ladda upp avokado

För testdeltagaren June Caron var att äta färskvaror som avokado ett av de bästa sätten att tappa magfett på två veckor. 55-åringen tappade sex kilo under den första veckan av det två veckor långa programmet för fettminskning av magen. "Att lära mig äta riktig, kemikaliefri, färsk mat var det bästa som någonsin hänt mig", säger hon. "Jag är aldrig hungrig och jag går fortfarande ner i vikt." Glödande hud, friska naglar och bättre sömn var bonusarna med Zero Belly Diet, säger Caron.

Avokado är en en-två-punch för att förlora magfett. För det första är de packade med hjärthälsosamma enkelomättade fetter (aka bra fetter) som dämpar din hunger; En studie i Nutrition Journal visade att deltagare som åt en halv färsk avokado till lunch var 40 procent mindre benägna att vilja äta i timmar efteråt. För det andra verkar omättade fetter, som de som finns i avokado, förhindra lagring av magfett. (Dessa kreativa sätt att äta avokado hjälper dig att öka ditt intag.)

Mixa en växtproteinsmoothie

Testdeltagaren Bryan Wilson, en 29-årig revisor, gick ner en imponerande mängd vikt på bara sex veckor på programmet och tillskriver sin framgång till Zero Belly Diet shake-recepten. "Jag älskar shakes. Jag lade till dem i min kost och nästan omedelbart tappade jag magfettet", säger Wilson. "Jag är sugen på söt mat och shaken var ett bra alternativ till skålar och skålar med glass som jag skulle ha haft."

Proteindrycker kan hjälpa dig att bränna magfett på 2 veckor, och de är ett utsökt, enkelt mellanmål. Men de flesta kommersiella drycker är fyllda med kemikalier som kan störa din tarmhälsa och orsaka inflammation och uppblåsthet. Och de höga doserna av vassle som används för att öka proteinnivåerna kan öka den uppblåsta effekten. Zero Belly Diet Solution: Prova veganskt protein som ger dig samma fettförbrännande och muskelbyggande fördelar, men utan uppblåsthet. (Här är en komplett guide till lättsmälta växtproteiner.)

Power-up med ägg

Du hittar magert, mättande protein i varje tugga du tar på Zero Belly Diet. Det muskeluppbyggande makronäringsämnet är grundläggande för planen om hur man förlorar magfett på 2 veckor. Dessutom är ägg ett av de enklaste och mest mångsidiga leveranssystemen i universum. De är också den bästa kostkällan till ett näringsämne som kallas kolin. Kolin, som också finns i magert kött, skaldjur och grönkål, angriper den genetiska mekanismen som får din kropp att lagra fett runt din lever. (Det är därför ägg är en av de bästa matarna för viktminskning.) One Zero Belly Diet-receptet, en frukosthash med sötpotatis och gårdsfärska ägg, blev testdeltagaren Morgan Minors frukostfavorit efter bara tre veckor på programmet, brandmannen var ett bevis på att planen är full av de bästa sätten att tappa magfett på 2 veckor.

Drick citrusinfunderat "spa-vatten"

Ett av planens bästa tips om hur man tappar magfett på 2 veckor? Börja varje dag med att göra en stor tillbringare med "spa-vatten" – det är H20 fylld med skivade hela citroner, apelsiner eller grapefrukt – och se till att du smuttar dig igenom minst åtta glas innan du lägger dig. Citrusfrukter är rika på antioxidanten D-limonene, en kraftfull förening i skalet som stimulerar leverenzymer att spola ut gifter från kroppen och ge en kick till tröga tarmar.