Как да загубите мазнини в корема и мазнините на бедрото бързо за жените - 10 трика за отслабване, които да следвате

Как да загубите мазнини в корема и мазнините на бедрото бързо за жените - 10 трика за отслабване, които да следвате

Жените натрупват мазнини в различни области на тялото. За повечето е в областта на стомаха, за други са бедрата, докато за някои мазнини е на ръцете. Каквато и да е проблемната ви зона, тайната за отслабване се крие в укрепването и тонизацията на основните мускули в тази област. Ако искате да отслабнете в областта на стомаха или бедрата, има 10 трика за отслабване, които могат да ви улеснят.

1. За да се отървете от мазнините на корема, трябва да изпълнявате упражнения като седящи и хрупки. Тези коремни упражнения работят с ректус корема и наклонени мускули. Тонизирането на мускулите в коремната област създава силно ядро, като същевременно се увеличава стабилността и стойката. За да промените хрускането, изпълнявайте обратни и наклонени хрупки в допълнение към редовни хрупки.

2. За да се отървете бързо от мазнините на бедрото, трябва да се съсредоточите върху квадрицепсите и табелите. Следователно, трябва да тренирате тези мускули чрез упражнения като бели, клякания и разширения на краката.

3. Не разчитайте само на намаляване на място за отслабване. Няма да работи. Важно е да обучите цялото тяло, за да поставите тялото в режим на изгаряне на мазнини.

4. За да направите рутината си за тренировка по -ефективна, помислете за добавяне на съпротива под формата на дъмбели или мрясъци. Увеличаването на съпротивлението увеличава предизвикателството и изтласква тялото допълнителна миля.

5. Сърдечно -съдовите упражнения обикновено са полезни за загуба на тегло. Помага ви да отслабнете в различни области като оръжие, стомаха и бедрата. Кардио упражненията помагат да изгаряте мазнините чрез увеличаване на сърдечната честота. Можете да правите упражнения като разходка с енергия, плуване, бягане, скачане и колоездене.

6. За да получите плосък стомах и тънки бедра, също трябва да приемете стратегия за здравословно хранене. Вашата диета трябва да бъде балансирана с по -високи нива на протеини и фибри и контролирани количества мазнини и въглехидрати.

7. За онези от вас, които не могат да готвят у дома поради ограничения във времето, трябва да прочетете етикетите на храненето на пакетирани храни, за да проверите съставките. Яжте размери на чувствителни порции.

8. Проследете напредъка си в тази фаза. Измерете бедрата и бедрата си и го правете на редовни интервали, като веднъж седмично, и записвайте това в дневника си. Цифрите ще ви мотивират да работите по -усилено към целите си.

9. Спийте достатъчно всяка вечер. Безсънието влияе на нивата на хормоните в организма, особено тези, които контролират изгарянето и образуването на мазнини, както и апетита.

10. Ако искате да загубите мазнини в корема и също така работите върху загубата на мазнини за жените, това няма да помогне, ако работите няколко месеца и седнете за останалите. Това включва правенето на промени в здравословния начин на живот и установяване на стратегия за упражнения за поддържане на резултатите.

Накрая бихме искали да споменем малко съвет. За да направите вашите методи към Губете мазнини в корема бързо и безопасно Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата и програмата си за упражнения.

Вдъхновен от Хедър Джеймсън