Jak rychle zhubnout tuk na břiše a na stehnech pro ženy – 10 triků na hubnutí, které byste měli dodržovat

Jak rychle zhubnout tuk na břiše a na stehnech pro ženy – 10 triků na hubnutí, které byste měli dodržovat

Ženy hromadí tuk v různých oblastech těla. U většiny je to v oblasti břicha, u jiných jsou to stehna, u někoho je tuk na pažích. Ať už je vaše problémová oblast jakákoli, tajemství hubnutí spočívá v posilování a tonizaci základních svalů v této oblasti. Pokud chcete zhubnout v oblasti břicha nebo stehen, existuje 10 triků na hubnutí, které vám to mohou usnadnit.

1. Abyste se zbavili tuku na břiše, měli byste provádět cviky jako sedy-lehy a kliky. Tyto cviky na břicho procvičují přímý břišní sval a šikmé svaly. Tónování svalů v oblasti břicha vytváří silné jádro a zároveň zvyšuje stabilitu a držení těla. Pro obměnu kliků provádějte kromě běžných kliků také kliky obrácené a šikmé.

2. Abyste se rychle zbavili tuku na stehnech, měli byste se zaměřit na kvadricepsy a hamstringy. Proto musíte tyto svaly trénovat pomocí cvičení, jako jsou výpady, dřepy a extenze nohou.

3. Při hubnutí nespoléhejte jen na redukci spotů. nebude to fungovat. Je důležité procvičit celé tělo, aby se tělo dostalo do režimu spalování tuků.

4. Aby byla vaše cvičební rutina efektivnější, zvažte přidání odporu ve formě činek nebo činky. Zvyšující se odpor zvyšuje výzvu a posouvá tělo o míli navíc.

5. Kardiovaskulární cvičení je obecně prospěšné pro hubnutí. Pomáhá vám zhubnout v různých oblastech, jako jsou paže, břicho a stehna. Kardio cvičení pomáhá spalovat tuky zvýšením srdeční frekvence. Můžete dělat cvičení, jako je silová chůze, plavání, běh, skákání a jízda na kole.

6. Chcete-li získat ploché břicho a štíhlá stehna, musíte také přijmout strategii zdravého stravování. Vaše strava by měla být vyvážená s vyšším množstvím bílkovin a vlákniny a kontrolovaným množstvím tuků a sacharidů.

7. Ti z vás, kteří si z časových důvodů nemohou vařit doma, by si měli přečíst nutriční štítky na balených potravinách a zkontrolovat složení. Jezte rozumné velikosti porcí.

8. Sledujte svůj pokrok v této fázi. Změřte si boky a stehna a provádějte to v pravidelných intervalech, například jednou týdně, a zaznamenejte si to do deníku. Čísla vás budou motivovat k tomu, abyste tvrději pracovali na svých cílech.

9. Dostatek spánku každou noc. Nespavost ovlivňuje hladiny hormonů v těle, zejména ty, které řídí spalování a tvorbu tuků, stejně jako chuť k jídlu.

10. Pokud chcete zhubnout břišní tuk a zároveň pracujete na úbytku tuku na stehnech pro ženy, nepomůže, když budete pár měsíců pracovat a zbytek sedět. Zahrnuje změny zdravého životního stylu a stanovení cvičební strategie pro udržení výsledků.

Na závěr bychom rádi zmínili malý tip. Chcete-li vykreslit své metody směrem Zbavte se břišního tuku rychle a bezpečně Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než provedete jakékoli významné změny ve stravě a cvičebním programu.

Inspirováno Heather Jameson