Πώς να χάσετε γρήγορα λίπος από την κοιλιά και τους μηρούς για γυναίκες - 10 κόλπα απώλειας βάρους που πρέπει να ακολουθήσετε

Πώς να χάσετε γρήγορα λίπος από την κοιλιά και τους μηρούς για γυναίκες - 10 κόλπα απώλειας βάρους που πρέπει να ακολουθήσετε

Οι γυναίκες συσσωρεύουν λίπος σε διάφορες περιοχές του σώματος. Για τους περισσότερους είναι στην περιοχή του στομάχου, για άλλους είναι οι μηροί, ενώ για κάποιους το λίπος είναι στα μπράτσα. Όποια και αν είναι η προβληματική σας περιοχή, το μυστικό για την απώλεια βάρους βρίσκεται στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών του πυρήνα σε αυτήν την περιοχή. Αν θέλετε να χάσετε βάρος στην περιοχή του στομάχου ή στους μηρούς, υπάρχουν 10 κόλπα απώλειας βάρους που μπορούν να σας διευκολύνουν.

1. Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις όπως κοιλιακούς και κρίσιμες στιγμές. Αυτές οι ασκήσεις κοιλιακών ασκούν τον ορθό κοιλιακό και τους λοξούς μύες. Η τόνωση των μυών στην κοιλιακή περιοχή δημιουργεί έναν ισχυρό πυρήνα ενώ αυξάνει τη σταθερότητα και τη στάση του σώματος. Για να διαφοροποιήσετε τα crunches, εκτελέστε αντίστροφα και λοξά crunches εκτός από τα κανονικά crunches.

2. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος των μηρών, θα πρέπει να εστιάσετε στους τετρακέφαλους και τους μηριαίους. Επομένως, πρέπει να εκπαιδεύσετε αυτούς τους μύες μέσω ασκήσεων όπως lunges, squats και επεκτάσεις ποδιών.

3. Μην βασίζεστε μόνο στην επιτόπια μείωση για την απώλεια βάρους. δεν θα λειτουργήσει. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα για να θέσετε το σώμα σε λειτουργία καύσης λίπους.

4. Για να κάνετε την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική, σκεφτείτε να προσθέσετε αντίσταση με τη μορφή αλτήρων ή μπάρα. Η αύξηση της αντίστασης αυξάνει την πρόκληση και σπρώχνει το σώμα ένα επιπλέον μίλι.

5. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι γενικά ευεργετική για την απώλεια βάρους. Σας βοηθά να χάσετε βάρος σε διάφορες περιοχές όπως τα χέρια, το στομάχι και οι μηροί. Οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν στην καύση λίπους αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως το περπάτημα με δύναμη, το κολύμπι, το τρέξιμο, το άλμα και το ποδήλατο.

6. Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και λεπτούς μηρούς, πρέπει επίσης να υιοθετήσετε μια στρατηγική υγιεινής διατροφής. Η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης και φυτικών ινών και ελεγχόμενες ποσότητες λίπους και υδατανθράκων.

7. Για όσους από εσάς δεν μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι λόγω χρονικών περιορισμών, θα πρέπει να διαβάσετε τις διατροφικές ετικέτες στα συσκευασμένα τρόφιμα για να ελέγξετε τα συστατικά. Τρώτε λογικά μεγέθη μερίδων.

8. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας σε αυτή τη φάση. Μετρήστε τους γοφούς και τους μηρούς σας και κάντε το σε τακτά χρονικά διαστήματα, όπως μια φορά την εβδομάδα, και καταγράψτε το στο ημερολόγιό σας. Οι αριθμοί θα σας παρακινήσουν να εργαστείτε πιο σκληρά για την επίτευξη των στόχων σας.

9. Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ. Η αϋπνία επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών στο σώμα, ιδιαίτερα αυτά που ελέγχουν την καύση και το σχηματισμό λίπους, καθώς και την όρεξη.

10. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά και εργάζεστε επίσης για την απώλεια λίπους στους μηρούς για τις γυναίκες, δεν θα σας βοηθήσει αν εργάζεστε για μερικούς μήνες και καθίσετε αναπαυτικά για τους υπόλοιπους. Περιλαμβάνει αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής και καθιέρωση μιας στρατηγικής άσκησης για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων.

Τέλος, θα θέλαμε να αναφέρουμε μια μικρή συμβουλή. Για να αποδώσετε τις μεθόδους σας προς Χάστε λίπος από την κοιλιά γρήγορα και με ασφάλεια Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης σας.

Εμπνευσμένο από την Heather Jameson