Kā ātri zaudēt vēdera un augšstilbu taukus sievietēm — 10 svara zaudēšanas triki, kas jāievēro

Kā ātri zaudēt vēdera un augšstilbu taukus sievietēm — 10 svara zaudēšanas triki, kas jāievēro

Sievietes uzkrāj taukus dažādās ķermeņa vietās. Lielākajai daļai tas ir vēdera rajonā, citiem augšstilbiem, savukārt dažiem tauki atrodas uz rokām. Neatkarīgi no jūsu problēmu apgabala, svara zaudēšanas noslēpums ir šīs zonas pamata muskuļu nostiprināšana un tonizēšana. Ja vēlaties zaudēt svaru vēdera apvidū vai augšstilbos, ir 10 svara zaudēšanas triki, kas jums var atvieglot.

1. Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, jums vajadzētu veikt vingrinājumus, piemēram, sēdus un gurnus. Šie vēdera vingrinājumi iedarbina taisno vēdera un slīpo muskuļus. Vēdera zonas muskuļu tonizēšana rada spēcīgu kodolu, vienlaikus palielinot stabilitāti un stāju. Lai mainītu gurkstēšanu, papildus parastajām kraušanām veiciet arī apgrieztas un slīpas kraušanas.

2. Lai ātri atbrīvotos no augšstilbu taukiem, jums vajadzētu koncentrēties uz četrgalvu un paceles cīpslu. Tādēļ jums ir jātrenē šie muskuļi, izmantojot tādus vingrinājumus kā izklupieni, pietupieni un kāju pagarinājumi.

3. Lai zaudētu svaru, nepaļaujieties tikai uz vietas samazināšanu. tas nedarbosies. Ir svarīgi apmācīt visu ķermeni, lai ķermenis nonāktu tauku dedzināšanas režīmā.

4. Lai padarītu treniņu rutīnu efektīvāku, apsveriet iespēju pievienot pretestību hanteles vai stieņa veidā. Pretestības palielināšana palielina izaicinājumu un nospiež ķermeni par papildu jūdzi.

5. Sirds un asinsvadu vingrinājumi parasti ir labvēlīgi svara zaudēšanai. Tas palīdz zaudēt svaru dažādās vietās, piemēram, rokās, vēderā un augšstilbos. Kardio vingrinājumi palīdz sadedzināt taukus, palielinot sirdsdarbības ātrumu. Varat veikt tādus vingrinājumus kā staigāšana, peldēšana, skriešana, lekt un riteņbraukšana.

6. Lai iegūtu plakanu vēderu un slaidus augšstilbus, jums arī jāpieņem veselīgas ēšanas stratēģija. Jūsu uzturam jābūt līdzsvarotam ar lielāku olbaltumvielu un šķiedrvielu līmeni un kontrolētu tauku un ogļhidrātu daudzumu.

7. Tiem no jums, kuri laika ierobežojumu dēļ nevar gatavot mājās, jums vajadzētu izlasīt uzturvērtības marķējumus uz iepakotajiem pārtikas produktiem, lai pārbaudītu sastāvdaļas. Ēdiet saprātīgas porcijas.

8. Sekojiet savam progresam šajā posmā. Izmēriet gurnus un augšstilbus un dariet to ar regulāriem intervāliem, piemēram, reizi nedēļā, un ierakstiet to savā dienasgrāmatā. Skaitļi motivēs jūs strādāt vairāk, lai sasniegtu savus mērķus.

9. Katru nakti pietiekami gulēt. Bezmiegs ietekmē hormonu līmeni organismā, īpaši tos, kas kontrolē tauku dedzināšanu un veidošanos, kā arī apetīti.

10. Ja vēlaties zaudēt vēdera tauku daudzumu un strādājat arī pie sieviešu tauku noņemšanas no augšstilbiem, tas nepalīdzēs, ja dažus mēnešus strādāsiet un pārējos sēdēsiet mierīgi. Tas ietver veselīga dzīvesveida izmaiņas un vingrojumu stratēģijas izveidi, lai saglabātu rezultātus.

Visbeidzot, mēs vēlamies minēt nelielu padomu. Lai padarītu savas metodes pret Ātri un droši zaudē vēdera taukus Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat būtiskas izmaiņas savā uzturā un vingrojumu programmā.

Iedvesmojoties no Heather Jameson