Hoe u snel buikvet en dijvet kunt verliezen voor vrouwen - 10 trucs voor gewichtsverlies om te volgen

Hoe u snel buikvet en dijvet kunt verliezen voor vrouwen - 10 trucs voor gewichtsverlies om te volgen

Vrouwen verzamelen vet in verschillende delen van het lichaam. Bij de meesten bevindt het zich in de maagstreek, bij anderen is het de dijen, terwijl bij sommigen het vet op de armen zit. Wat uw probleemgebied ook is, het geheim van afvallen ligt in het versterken en versterken van de kernspieren in dat gebied. Als je wilt afvallen in de buikstreek of de dijen, zijn er 10 trucs voor gewichtsverlies die het je gemakkelijker kunnen maken.

1. Om buikvet kwijt te raken, moet je oefeningen doen zoals sit-ups en crunches. Deze buikspieroefeningen trainen de rectus abdominis en de schuine spieren. Door de spieren in de buikstreek te versterken, ontstaat een sterke kern en wordt de stabiliteit en houding vergroot. Om de crunches te variëren, voer je naast de gewone crunches ook omgekeerde en schuine crunches uit.

2. Om snel van het dijvet af te komen, moet je je concentreren op de quadriceps en hamstrings. Daarom moet je deze spieren trainen door middel van oefeningen zoals lunges, squats en leg extensions.

3. Vertrouw niet alleen op spotreductie om af te vallen. het zal niet werken. Het is belangrijk om het hele lichaam te trainen om het lichaam in de vetverbrandingsmodus te zetten.

4. Om uw trainingsroutine effectiever te maken, kunt u overwegen weerstand toe te voegen in de vorm van halters of halters. Het verhogen van de weerstand vergroot de uitdaging en stimuleert het lichaam een ​​extra stap.

5. Cardiovasculaire oefeningen zijn over het algemeen gunstig voor gewichtsverlies. Het helpt u af te vallen op verschillende gebieden, zoals armen, buik en dijen. Cardio-oefeningen helpen vet te verbranden door uw hartslag te verhogen. Je kunt oefeningen doen zoals powerwalken, zwemmen, hardlopen, springen en fietsen.

6. Om een ​​platte buik en slanke dijen te krijgen, moet je ook een gezonde eetstrategie volgen. Uw dieet moet in evenwicht zijn met hogere niveaus van eiwitten en vezels en gecontroleerde hoeveelheden vet en koolhydraten.

7. Voor degenen onder u die vanwege tijdgebrek niet thuis kunnen koken: lees de voedingswaarde-etiketten op verpakte voedingsmiddelen om de ingrediënten te controleren. Eet verstandige portiegroottes.

8. Volg uw voortgang in deze fase. Meet uw heupen en dijen en doe dit met regelmatige tussenpozen, bijvoorbeeld één keer per week, en noteer dit in uw dagboek. De cijfers zullen je motiveren om harder aan je doelen te werken.

9. Zorg elke nacht voor voldoende slaap. Slapeloosheid beïnvloedt de hormoonspiegels in het lichaam, vooral de niveaus die de vetverbranding en -vorming controleren, evenals de eetlust.

10. Als je buikvet wilt verliezen en ook bezig bent met het verliezen van dijvet bij vrouwen, dan helpt het niet als je een paar maanden werkt en de rest achterover leunt. Het gaat om het maken van gezonde levensstijlveranderingen en het opstellen van een trainingsstrategie om de resultaten te behouden.

Tenslotte willen we nog een kleine tip noemen. Om uw methoden richting te geven Snel en veilig buikvet verliezen Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet en trainingsprogramma.

Geïnspireerd door Heather Jameson