Hvordan du raskt mister magefett og lårfett for kvinner - 10 vekttapstriks å følge

Hvordan du raskt mister magefett og lårfett for kvinner - 10 vekttapstriks å følge

Kvinner akkumulerer fett i forskjellige områder av kroppen. For de fleste er det i mageområdet, for andre er det lårene, mens fettet for litt er på armene. Uansett hva ditt problemområde, er hemmeligheten bak å miste vekt i styrking og toning av kjernemuskulaturen i det området. Hvis du vil gå ned i vekt i mageområdet eller lårene, er det 10 vekttapstriks som kan gjøre det lettere for deg.

1. For å bli kvitt magefett, bør du utføre øvelser som sit-ups og crunches. Disse magesøvelsene trener rectus abdominis og de skrånende musklene. Strammet av musklene i bukområdet sikrer en sterk kjerne og øker samtidig stabilitet og holdning. I tillegg til de vanlige knasene, for å variere knasene, kan du utføre de motsatte og rare knasene.

2. For å bli kvitt lårfettet raskt, bør du konsentrere deg om quadriceps og knesender. Derfor må du trene disse musklene gjennom øvelser som rettssaker, knebøy og benforlengelser.

3. Ikke bare stol på spotreduksjon for vekttap. Det vil ikke fungere. Det er viktig å trene hele kroppen til å sette kroppen i fettforbrenningsmodus.

4. For å gjøre treningsrutinen din mer effektiv, kan du vurdere å legge motstand i form av hantler eller vektstenger. Økende motstand øker utfordringen og skyver kroppen en ekstra kilometer.

5. Kardiovaskulær trening er generelt gunstig for vekttap. Det hjelper deg å gå ned i vekt i forskjellige områder som armer, mage og lår. Cardio -øvelser hjelper til med å forbrenne fett ved å øke hjerterytmen. Du kan gjøre øvelser som kraftvandring, svømming, løping, hopping og sykling.

6. For å få en flat mage og slanke lår, må du også ta i bruk en sunn spisestrategi. Kostholdet ditt skal balanseres med høyere nivåer av protein og fiber og kontrollerte mengder fett og karbohydrater.

7. For de av dere som ikke er i stand til å lage mat hjemme på grunn av tidsbegrensninger, bør du lese ernæringsetikettene på pakket mat for å sjekke ingrediensene. Spis fornuftige porsjonsstørrelser.

8. Spor fremgangen din i denne fasen. Mål hoftene og lårene og gjør det med jevne mellomrom, som en gang i uken, og registrer dette i dagboken din. Tallene vil motivere deg til å jobbe hardere mot dine mål.

9. Få nok søvn hver natt. Søvnløshet påvirker hormonnivået i kroppen, spesielt de som kontrollerer fettforbrenning og dannelse, samt appetitt.

10. Hvis du vil miste magefett og også jobber med å miste lårfett for kvinner, vil det ikke hjelpe hvis du jobber i noen måneder og lene deg tilbake for resten. Det innebærer å gjøre sunne livsstilsendringer og etablere en treningsstrategi for å opprettholde resultater.

Til slutt vil vi nevne et lite tips. Å gjengi metodene dine mot Miste magefett raskt og trygt Sørg for å konsultere legen din før du gjør vesentlige endringer i kostholds- og treningsprogrammet ditt.

Inspirert av Heather Jameson