Ako rýchlo zhodiť tuk z brucha a stehien pre ženy – 10 trikov na chudnutie, ktoré treba dodržiavať

Ako rýchlo zhodiť tuk z brucha a stehien pre ženy – 10 trikov na chudnutie, ktoré treba dodržiavať

Ženy hromadia tuk v rôznych oblastiach tela. U väčšiny je to v oblasti žalúdka, u iných sú to stehná, u niekoho je tuk na rukách. Bez ohľadu na vašu problémovú oblasť, tajomstvo chudnutia spočíva v posilňovaní a tonizácii svalov jadra v tejto oblasti. Ak chcete schudnúť v oblasti brucha alebo stehien, existuje 10 trikov na chudnutie, ktoré vám to môžu uľahčiť.

1. Aby ste sa zbavili brušného tuku, mali by ste vykonávať cviky ako brušáky a kľuky. Tieto cviky na brucho precvičujú priamy brušný sval a šikmé svaly. Tónovanie svalov v oblasti brucha vytvára silné jadro a zároveň zvyšuje stabilitu a držanie tela. Aby ste variovali brušáky, vykonajte okrem bežných brušákov aj spätné a šikmé brušáky.

2. Aby ste sa rýchlo zbavili tuku na stehnách, mali by ste sa zamerať na kvadricepsy a hamstringy. Preto musíte tieto svaly trénovať pomocou cvičení, ako sú výpady, drepy a extenzie nôh.

3. Pri chudnutí sa nespoliehajte len na spotovú redukciu. nebude to fungovať. Je dôležité precvičiť celé telo, aby sa telo dostalo do režimu spaľovania tukov.

4. Aby bola vaša cvičebná rutina efektívnejšia, zvážte pridanie odporu vo forme činiek alebo činiek. Zvyšujúci sa odpor zvyšuje výzvu a posúva telo o míľu navyše.

5. Kardiovaskulárne cvičenie je všeobecne prospešné pri chudnutí. Pomáha vám schudnúť v rôznych oblastiach, ako sú paže, brucho a stehná. Kardio cvičenia pomáhajú spaľovať tuk zvýšením tepovej frekvencie. Môžete robiť cvičenia ako silová chôdza, plávanie, beh, skákanie a bicyklovanie.

6. Aby ste získali ploché brucho a štíhle stehná, musíte si osvojiť aj stratégiu zdravého stravovania. Vaša strava by mala byť vyvážená s vyšším množstvom bielkovín a vlákniny a kontrolovaným množstvom tukov a sacharidov.

7. Tí z vás, ktorí z časových dôvodov nemôžu variť doma, by si mali prečítať nutričné ​​štítky na balených potravinách, aby si skontrolovali zloženie. Jedzte rozumné veľkosti porcií.

8. Sledujte svoj pokrok v tejto fáze. Zmerajte si boky a stehná a robte to v pravidelných intervaloch, napríklad raz týždenne, a zapíšte si to do denníka. Čísla vás budú motivovať k tvrdšej práci na dosiahnutí vašich cieľov.

9. Doprajte si dostatok spánku každú noc. Nespavosť ovplyvňuje hladiny hormónov v tele, najmä tie, ktoré kontrolujú spaľovanie a tvorbu tukov, ako aj chuť do jedla.

10. Ak chcete schudnúť tuk na bruchu a pracujete aj na zhadzovaní tuku na stehnách pre ženy, nepomôže vám, ak budete pár mesiacov pracovať a zvyšok si sadnete. Zahŕňa to zmenu zdravého životného štýlu a vytvorenie cvičebnej stratégie na udržanie výsledkov.

Na záver by sme chceli spomenúť malý tip. Ak chcete vykresliť svoje metódy smerom k Zbavte sa brušného tuku rýchlo a bezpečne Pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien vo vašej strave a cvičebnom programe sa určite poraďte so svojím lekárom.

Inšpirované Heather Jameson