Kako ženske hitro izgubiti maščobo na trebuhu in stegnih – 10 trikov za hujšanje

Kako ženske hitro izgubiti maščobo na trebuhu in stegnih – 10 trikov za hujšanje

Ženske kopičijo maščobo na različnih delih telesa. Pri večini na predelu trebuha, pri drugih na stegnih, pri nekaterih pa je maščoba na rokah. Ne glede na vaše problematično področje je skrivnost izgube teže v krepitvi in ​​toniranju osrednjih mišic na tem področju. Če želite shujšati v predelu trebuha ali stegen, obstaja 10 shujševalnih trikov, ki vam to lahko olajšajo.

1. Da bi se znebili trebušne maščobe, morate izvajati vaje, kot so trebušnjaki in trebušnjaki. Te vaje za trebuh delajo na rektus abdominis in poševne mišice. Toniranje mišic v predelu trebuha ustvari močno jedro, hkrati pa poveča stabilnost in držo. Za spreminjanje trebušnjakov izvajajte vzvratne in poševne trebušnjake poleg navadnih trebušnjakov.

2. Da bi se hitro znebili stegenske maščobe, se osredotočite na kvadriceps in stegenske mišice. Zato morate te mišice trenirati z vajami, kot so izpadni koraki, počepi in iztegi nog.

3. Pri izgubi teže se ne zanašajte le na zmanjšanje telesne teže. ne bo delovalo. Pomembno je trenirati celotno telo, da telo preklopi v način kurjenja maščob.

4. Če želite, da bo vaša vadbena rutina učinkovitejša, razmislite o dodajanju upora v obliki ročk ali palic. Povečanje odpornosti poveča izziv in potisne telo še dodatno miljo.

5. Kardiovaskularna vadba je na splošno koristna za hujšanje. Pomaga vam shujšati na različnih predelih, kot so roke, trebuh in stegna. Kardio vaje pomagajo pri kurjenju maščobe s pospeševanjem srčnega utripa. Izvajate lahko vaje, kot so močna hoja, plavanje, tek, skakanje in kolesarjenje.

6. Za raven trebuh in vitka stegna morate sprejeti tudi strategijo zdrave prehrane. Vaša prehrana mora biti uravnotežena z višjo vsebnostjo beljakovin in vlaknin ter nadzorovano količino maščob in ogljikovih hidratov.

7. Za tiste, ki zaradi časovne stiske ne morete kuhati doma, preberite oznake hranilne vrednosti na pakiranih živilih, da preverite sestavine. Jejte razumne velikosti porcij.

8. Spremljajte svoj napredek v tej fazi. Izmerite svoje boke in stegna in to počnite v rednih intervalih, na primer enkrat na teden, in to zabeležite v svoj dnevnik. Številke vas bodo motivirale, da si bolj prizadevate za doseganje svojih ciljev.

9. Vsako noč dovolj spite. Nespečnost vpliva na raven hormonov v telesu, zlasti na tiste, ki nadzorujejo izgorevanje in nastajanje maščob, pa tudi na apetit.

10. Če želite izgubiti maščobo na trebuhu in delate tudi na izgubi maščobe na stegnih za ženske, vam ne bo pomagalo, če nekaj mesecev delate in preostanek sedite. Vključuje spremembe zdravega načina življenja in vzpostavitev strategije vadbe za ohranjanje rezultatov.

Na koncu bi radi omenili majhen nasvet. Za upodabljanje vaših metod proti Hitro in varno izgubite trebušno maščobo Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, preden naredite kakršne koli bistvene spremembe v prehrani in programu vadbe.

Navdih Heather Jameson