كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي ودائم وتبدأ في عيش حياتك!

كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي ودائم وتبدأ في عيش حياتك!

والخبر السار هو أنك لا تحتاج إلى برنامج غذائي لتتعلم كيفية إنقاص الوزن. لقد قمنا بالفعل بتعقيد الحياة من خلال السماح لأنفسنا بالوقوع في معتقدات "النظام الغذائي" الشائعة مثل حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، والأطعمة قليلة الدهون لإنقاص الوزن، والأطعمة الخالية من السكر لإنقاص الوزن - والقائمة تطول. ولكن كل ما تحتاج إلى معرفته حقًا لإنقاص الوزن بشكل طبيعي وبدون جهد هو الأطعمة التي يجب تناولها، والتمارين التي يجب القيام بها، وكيفية تغيير طريقة تفكيرك في الطعام.

ما الطعام الذي يجب عليك تناوله لإنقاص الوزن؟

لقد اتبعت ذات مرة نظامًا غذائيًا طبيعيًا خامًا لمدة 3 أشهر. الطعام المطبوخ الوحيد الذي تناولته كان بعض جبن الفيتا والحمص. لقد فقدت الكثير من الوزن وشعرت أنني بحالة جيدة حقًا! لقد كان من دواعي التحرر أن أتبع هذا النظام الغذائي الغذائي الخام لأنني توقفت عن التفكير في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن وأكلت فقط ما أردت - طالما كان خامًا وطبيعيًا. أستطيع أن أقول بشكل مريح أنه يمكنك تناول ما يلي بأي كمية طالما أنك تلتزم بما هو موجود في هذه القائمة - القاعدة الأساسية هي أنه يجب ببساطة أن يكون طعامًا غير معالج وغير مكرر، لذلك ربما ابتعدت عن بعض الأطعمة، لكن كن أنت القاضي.

كما أن الجمع بين الأطعمة (عدم تناول أطعمة معينة معًا) يعمل بشكل جيد لأنه يضمن الهضم السريع، مما يؤثر على فقدان الوزن.

ومع ذلك، فإن الجانب الأكثر أهمية لفقدان الوزن بشكل طبيعي هو تناول ما أراد الله لجسم الإنسان أن يستهلكه - الأطعمة الطبيعية الكاملة الخالية من المواد المضافة وغيرها من السموم. وبعبارة أخرى، فإن أفضل الأطعمة هي تلك التي تتعفن في غضون أيام قليلة. وبالطبع، هذا لا يشمل الخضروات المعلبة، والتي يمكن أن تبقى لسنوات عديدة! يرجى أن تفهم أنه إذا كانت مدة صلاحيتها طويلة، عليك أن تسأل نفسك ما الذي تمت إضافته لجعله يدوم!

فيما يلي قائمة بما هو مفيد لجسمك وما سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل تلقائي تقريبًا:

الخضار:

القرع، البازلاء، الذرة، البصل، الثوم، القرنبيط، النخاع (الكوسا)، القرنبيط، كرنب بروكسل، الملفوف، الفلفل، الجزر، الجوز، القرع، المقالي، الجواهر، الراوند، الهليون، الفطر، الخرشوف، البنجر، الكرفس، الكرنب، السبانخ، الخيار، الباذنجان، الزنجبيل، الفاصوليا الخضراء، اللفت، الكراث، البصل الأخضر والخس والزيتون والطماطم

الأعشاب:

شبت، شمر، جرجير، بقدونس، نعناع، ​​ريحان، اكليل الجبل، زعتر

المكسرات:(يجب أن يكون خامًا، وليس مملحًا أبدًا)

اللوز، الكاجو، المكاديميا، الجوز البرازيلي، البقان، الجوز

البذور:(يجب أن يكون خامًا، وليس مملحًا أبدًا)

بذور الكتان (يفضل سحقها أو أن الجسم لا يستطيع الاستفادة الكاملة من كل فوائدها)، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس، والسمسم

الفاكهة:

التين، الجريب فروت، النارتجيس، التفاح، الليمون، العنب، الكيوي، الليمون الحامض، البرتقال، البابايا، الكمثرى، الأناناس، الكرز، البرقوق، البرقوق، الزبيب، المانجو، التوت، الفراولة، البطيخ، التوت الأزرق، الموز، المشمش، الخوخ، التوت البري

الدهون:

زيت الزيتون المعصور على البارد، زيت عباد الشمس المعصور على البارد، زيت بذر الكتان المعصور على البارد، زيت بذور القنب.

شاي الأعشاب:

جميع أنواع شاي الأعشاب - تحقق من عدم إضافة أي شيء معالج (مثل المنكهات)

المحليات:

عسل، ستيفيا، شراب الصبار، إكسيليتول

براعم:

جميع البراعم

الكربوهيدرات:

البطاطا الحلوة، الأرز البني، الشوفان المكرر، البطاطس

الفول والبقوليات:

الفاصوليا السوداء، الحمص، الفاصوليا، العدس، فاصوليا ليما، الفاصوليا البيضاء، فاصوليا البينتو، فول الصويا

استخدم باعتدال، على كل حال:

اللحوم، الدجاج، الأسماك، الصلصات، الصلصات، الزبدة، حليب البقر، الجبن

لا تستخدم:

جميع الأطعمة المصنعة (الحلوى، الوجبات الخفيفة المالحة، رقائق البطاطس، ألواح الجرانولا، الخبز الأبيض، الدقيق الأبيض، اللحوم الدهنية، اللحوم المصنعة، السمن النباتي، المحليات الصناعية (الأسبارتام)

ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لإنقاص الوزن؟

التمارين المختلفة تفعل أشياء مختلفة للجسم. من الناحية المثالية، ستحتاج إلى مزيج من تمارين القلب (أي شيء يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع) بالإضافة إلى الأوزان وتمارين التمدد. يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا وإجهاد جسمك في هذه التمارين، مما يعني صعوبة التنفس قليلا والتعرق!

غيّر طريقة تفكيرك في الطعام:

هذا هو المفتاح لفقدان الوزن الدائم. يجب أن يُنظر إلى الغذاء على أنه ضروري للبقاء على قيد الحياة. ولا يجوز استخدامها لملء فراغ بالداخل، أو للترفيه عند ظهور الملل، أو للشعور بالراحة. كما ذكرت، كنت أتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على الأطعمة النيئة لمدة ثلاثة أشهر، لكنني لم أتناول طريقة تفاعلي مع الطعام. عندما توقفت عن اتباع نظام غذائي خام، اكتسبت كل الوزن الذي فقدته وأكثر. وبدون معالجة هذا الجانب المهم، فمن غير المرجح أن تفقد الوزن بشكل دائم.

بمجرد أن تفهم بساطة تناول الطعام من أجل القيمة الغذائية مع التحكم في الحصص، تصبح حياتك أسهل بكثير وبدلاً من حساب السعرات الحرارية لكل وجبة، يمكنك البدء في عيش حياتك والقيام بأشياء أكثر أهمية بكثير من قياس جرامات الدهون!

مستوحاة من كلير كاراديسي