Hogyan fogyjon le természetesen és tartósan, és kezdje el élni az életét!

Hogyan fogyjon le természetesen és tartósan, és kezdje el élni az életét!

A jó hír az, hogy nincs szükség diétás programra a fogyás megtanulásához. Nagyon bonyolítottuk az életünket azzal, hogy hagytuk magunkat elragadtatni az olyan általános „diétás” hiedelmekkel, mint a kalóriák számolása a fogyáshoz, az alacsony zsírtartalmú ételek a fogyáshoz, a cukormentes ételek a fogyáshoz – a lista folytatódik. De igazából csak annyit kell tudnia, hogy természetes módon és erőfeszítés nélkül fogyjon, hogy milyen ételeket egyen, milyen gyakorlatokat végezzen, és hogyan változtassa meg az ételekről való gondolkodásmódját.

Milyen ételeket kell enni a fogyáshoz?

Egyszer 3 hónapig természetes nyers étrendet folytattam. Az egyetlen főtt étel, amit ettem, egy kis feta sajt és csicseriborsó volt. Sokat fogytam és nagyon jól éreztem magam! Annyira felszabadító volt folytatni ezt a nyersétel diétát, mert abbahagytam a fogyókúrán és a fogyáson való gondolkodást, és azt ettem, amit csak akartam – mindaddig, amíg az nyers és természetes volt. Nyugodtan kijelenthetem, hogy az alábbiakat bármilyen mennyiségben fogyaszthatod, ha ragaszkodsz ahhoz, ami ezen a listán szerepel - a hüvelykujjszabály az, hogy egyszerűen csak feldolgozatlan, finomítatlan élelmiszernek kell lennie, így lehet, hogy elszálltam néhány ételtől, de legyen a saját ítélőképessége.

Az élelmiszerek kombinálása (nem bizonyos ételek együtt fogyasztása) szintén jól működik, mivel biztosítja a gyors emésztést, ami befolyásolja a fogyást.

A természetes fogyás legfontosabb szempontja azonban az, hogy azt fogyasszuk, amit Isten az emberi testnek szánt – természetes, teljes értékű ételeket, amelyek mentesek adalékanyagoktól és egyéb méreganyagoktól. Más szóval, a legjobb ételek azok, amelyek néhány nap alatt megrohadnak. Ebbe persze nincs bele a zöldségkonzerv, ami akár évekig is eláll! Kérjük, értse meg, hogy ha hosszú a szavatossági ideje, kérdezze meg magától, mit adtak hozzá, hogy tartós legyen!

Íme egy lista arról, hogy mi jót tesz a szervezetnek, és mi az, ami segít szinte automatikusan fogyni:

Zöldségek:

Gem squash, borsó, kukorica, hagyma, fokhagyma, brokkoli, velő (cukkini), karfiol, kelbimbó, káposzta, paprika, sárgarépa, vaj, tök, pogácsák, drágakövek, rebarbara, spárga, gomba, gyömbér, articsóka, cékla, zeller, spenót, articsóka, cékla, zeller, spenót, uborka, melltartó zöldbab, kelkáposzta, póréhagyma, mogyoróhagyma, saláta, olajbogyó, paradicsom

Gyógynövények:

Kapor, édeskömény, rukkola, petrezselyem, menta, bazsalikom, rozmaring, kakukkfű

Dió:(nyersnek kell lennie, nem sózott)

Mandula, kesudió, makadámia, brazil dió, pekándió, dió

Mag:(nyersnek kell lennie, nem sózott)

Lenmag (lehetőleg zúzott, vagy a szervezet nem tudja maradéktalanul hasznosítani minden jóságát), tökmag, napraforgómag, szezám

Gyümölcs:

Füge, grapefruit, naartjies, alma, citrom, szőlő, kivi, lime, narancs, papaya, körte, ananász, cseresznye, szilva, aszalt szilva, mazsola, mangó, málna, eper, görögdinnye, áfonya, banán, sárgabarack, őszibarack, rák

Zsírok:

Hidegen sajtolt olívaolaj, hidegen sajtolt napraforgóolaj, hidegen sajtolt lenmagolaj, kendermagolaj

Gyógyteák:

Minden gyógytea – ellenőrizze, hogy nem adtak-e hozzá feldolgozott anyagot (például ízesítőket)

Édesítőszerek:

Méz, stevia, agave szirup, xilit

Csírák:

Minden hajtás

Szénhidrátok:

Édesburgonya, barna rizs, finomított zab, burgonya

Bab és hüvelyesek:

Fekete bab, csicseriborsó, vesebab, lencse, lima bab, fehér bab, pinto bab, szójabab

Használja takarékosan, ha egyáltalán:

Hús, csirke, hal, öntetek, szószok, vaj, tehéntej, sajt

Ne használja:

Minden feldolgozott élelmiszer (cukorka, sós rágcsálnivalók, chips, granolaszeletek, fehér kenyér, fehér liszt, zsíros húsok, feldolgozott húsok, margarinok, mesterséges édesítőszerek (aszpartám)

Milyen gyakorlatokat kell végezni a fogyáshoz?

A különböző gyakorlatok különböző dolgokat hatnak a testre. Ideális esetben szükséged lesz a kardió (mindenre, amitől gyorsabban ver a szíved), valamint a súlyzók és a nyújtás kombinációjára. Naponta legalább 30 percet kell gyakorolnod, és megerőltetni a tested ezeknél a gyakorlatoknál, ami egy kis nehézlégzést és izzadást jelent!

Változtasd meg az ételekről való gondolkodásod:

Ez a tartós fogyás kulcsa. Az élelmiszert úgy kell tekinteni, mint ami a túléléshez szükséges. Nem szabad a benti űr kitöltésére, vagy szórakoztatásra, ha unalom támad, vagy hogy jól érezze magát. Mint említettem, három hónapig nyersétel-diétán voltam, de nem foglalkoztam azzal, hogy hogyan kommunikáltam az ételekkel. Amikor abbahagytam a nyers étrendet, felszedtem az összes leadott súlyt és még többet. Ha nem foglalkozik ezzel a fontos szemponttal, nem valószínű, hogy tartósan lefogy.

Ha egyszer megérted a tápérték és az adagszabályozás egyszerűségét, az életed sokkal könnyebbé válik, és ahelyett, hogy minden étkezéshez kalóriát számolnál, elkezdheted leélni az életed sokkal fontosabb dolgokkal, mint a zsír grammok mérése!

Claire Carradice ihlette