كيفية الحصول على عضلات بطن ممزقة مع نظام فقدان الدهون لجون ألفينو

كيفية الحصول على عضلات بطن ممزقة مع نظام فقدان الدهون لجون ألفينو

لقد عملت في مجال اللياقة البدنية منذ 25 عامًا وأكملت العديد من برامج التدريب على فقدان الدهون والوزن، لكن يجب أن أقول إنه في بعض الأحيان يكون التحدي الأكبر الذي أواجهه هو ببساطة البقاء نحيفًا بمجرد وصولي إلى هناك. أنا أستمتع بتناول البيتزا والآيس كريم مع أطفالي مثل أي شخص آخر، ولكن في بعض الأحيان أذهب إلى أبعد من ذلك ويمكن أن أكتسب قدرًا كبيرًا من الدهون على مدار بضعة أشهر لأنني أمارس إجراءات تدريب ثقيلة الوزن لا تحرق الكثير من الدهون لأظل نحيفًا. لقد قررت التحول إلى التكييف النقي والتدريب على فقدان الدهون خلال الأسابيع الـ 12 القادمة حتى أتمكن من رؤية عضلات بطني مرة أخرى وأشعر بالصحة مرة أخرى. أقوم حاليًا باختبار برنامج يسمى "كيفية الحصول على عضلات بطن ممزقة" من تأليف جون ألفينو. أعرف كيف أكتب نظامي الغذائي وبرامج فقدان الدهون الخاصة بي، لكن في بعض الأحيان بعد أن أكتبها، أبدأ في تخمين نفسي من خلال البرنامج وإجراء تغييرات مستمرة. كنت أرغب في برنامج يقوم بكل شيء من البداية إلى النهاية حتى لا أضطر إلى التفكير في الأمر. أردت فقط اتباع التعليمات وترك الدهون تحترق.

من المؤكد أن برنامج كيفية الحصول على عضلات بطن ممزقة يحتوي على كل شيء، ولهذا السبب انجذبت إلى هذا البرنامج بالتحديد. تحتوي الحزمة على كل ما قد تحتاجه ولا تترك أي شيء للصدفة. يتميز ببرنامج تدريبي مدته 12 أسبوعًا، وخطة تغذية مخصصة بناءً على وزن الجسم النحيل، ووصفات، ومؤشر تمرين شامل يفصل كل تمرين بالصور.

برنامج التدريب

يُطلق على البرنامج التدريبي اسم Meltdown وينقسم إلى 4 مراحل مدة كل منها 3 أسابيع. هذه تمارين مكثفة للغاية لكامل الجسم تسمى التدريب "أ" والتدريب "ب" والتي يتم إجراؤها كل يومين، 3 أيام في الأسبوع، مع 3 أيام متناوبة تستخدم لتدريبات القلب عالية الكثافة. هذه واحدة من أكثر تمارين حرق الدهون فعالية التي رأيتها على الإطلاق. والسبب في ذلك هو أن كل تمرين مصمم لإشراك أكبر قدر ممكن من عضلاتك وعضلاتك المستقرة والعضلات الأساسية. مثال على ذلك هو تجعيد ساق واحدة على الكرة. اعتقدت أن هذا يبدو سهلاً في الكتاب، ولكن عندما جربته ووجدت نفسي أقوم بتثبيت الجزء العلوي من جسدي بالكامل مع ترك الكرة تنزلق للخلف، أدركت أنني لا أستطيع إكمال الـ 12 تكرارًا. الكتاب مليء بهذه التمارين المكثفة لكامل الجسم والتي بدورها تحرق الدهون بشكل أسرع من تمارين العزل أو تمارين الوزن القياسية.

هناك أيضًا الكثير من تمارين الدمبل التي تعمل على تمرين عدة عضلات في نفس الوقت. لقد كنت مرهقًا بعد تمريني الأول والآن أعرف سبب تسمية التمرين بالانهيار. كانت كل عضلة في جسدي مرهقة وكنت على استعداد للحصول على قسط من الراحة. يتيح لك البرنامج أيضًا طباعة التدريبات الخاصة بك بتنسيق مخطط حتى تتمكن من إدخال وزنك وممثليك. لقد قمت بطباعة التمرين الخاص بي ووضعته في الحافظة مع نسخة مطبوعة من أوصاف التمرين فقط في حال كنت بحاجة للبحث عن كيفية القيام ببعض التمارين المحددة التي لم أكن على دراية بها.

تركز تمارين القلب على الأيام التي لا تقوم فيها برفع الأثقال. فهي عالية الكثافة وهناك العديد للاختيار من بينها. يشتمل الكتاب على أنواع مختلفة من تمارين القلب التي يمكن القيام بها بدون معدات، وهو أمر رائع لأنه بعد ذلك يمكنني قصر زياراتي إلى صالة الألعاب الرياضية على 3 زيارات فقط في الأسبوع.

برنامج التغذية

نظرًا لأن كل شخص مختلف عن الآخر، فقد تم تصميم هذا البرنامج ليناسب نوع جسمك ووزن جسمك الهزيل. ولا يبقى هنا شيء للتخمين، إذ أن هناك خطة تغذية فردية لكل شخص، تتميز بالسعرات الحرارية في اليوم. تتضمن خطة الوجبات جداول الأطعمة التي تسهل استبدال بعض الأطعمة بأطعمة أخرى. هذا ليس نظامًا غذائيًا لأنك لن تجوع نفسك على الإطلاق. هذا البرنامج يتطلب منك أن تأكل الكثير. في أي مكان من 5 إلى 6 وجبات يوميا موزعة على مدار اليوم. هناك تركيز على الأطعمة النظيفة والكاملة، وعندما تبدأ في تناول الطعام بهذه الطريقة ستجد أنك تشبع بسرعة إلى حد ما، ولا تشعر بالتعب أبدًا، ولا تشعر بالجوع أبدًا. ويوجد كتاب منفصل يحتوي على وصفات الإفطار والغداء والعشاء والحلويات. يتضمن أيضًا كتابًا لوصفات مخفوق البروتين. برنامج التغذية بأكمله فردي للغاية ويقدم الكثير من النصائح حول ما يجب تناوله وكميته. توجد أيضًا سجلات وجبات مضمنة يمكنك تعبئتها، بالإضافة إلى قائمة يومية تسهل متابعتها.

إذا كنت تبحث عن برنامج كامل للياقة البدنية، فأعتقد حقًا أن كتاب How to Get Ripped Abs هو برنامج مضمون. فكر في الأمر مثل الرسم بالأرقام. إذا اتبعت كل يوم تمامًا كما هو موضح، فسوف تذوب الدهون باستمرار من جسمك عندما تصل إلى مستوى عالٍ جدًا من اللياقة البدنية. سأتبع خطة الـ 12 أسبوعًا بالضبط. سأتبع كامل 84 يوما لهذه الرسالة. تعال وانظر تقدمي اليومي!

مستوحاة من ريك بورتر