Как да получите скъсан корем със системата за загуба на мазнини на Джон Алвино

Как да получите скъсан корем със системата за загуба на мазнини на Джон Алвино

Аз съм във фитнес индустрията вече 25 години и съм завършил много програми за загуба на мазнини и тегло, но трябва да кажа, че понякога най-голямото ми предизвикателство е просто да остана слаб, след като стигна дотам. Обичам да ям пица и сладолед с децата си като всички останали, но понякога прекалявам и мога да кача доста мазнини в течение на няколко месеца, защото правя тежки тренировки с тежести, които не изгарят много мазнини, за да остана слаб. Реших да премина към чисто кондициониране и тренировки за загуба на мазнини през следващите 12 седмици, за да мога отново да видя корема си и да се почувствам отново здрав. В момента тествам програма, наречена How to Get Ripped Abs от Джон Алвино. Знам как да напиша своя собствена диета и програми за загуба на мазнини, но понякога, след като ги напиша, започвам да се досещам за програмата и правя постоянни промени. Исках програма, която да прави всичко от началото до края, така че да не се налага да мисля за това. Просто исках да следвам инструкциите и да оставя мазнините да изгорят.

How to Get Ripped Abs определено има всичко, поради което бях привлечен от тази конкретна програма. Пакетът съдържа всичко, от което може да се нуждаете и не оставя нищо на случайността. Той включва 12-седмична тренировъчна програма, персонализиран хранителен план, базиран на вашето чисто телесно тегло, рецепти и изчерпателен индекс на упражнения, който подробно описва всяко упражнение със снимки.

Програма за обучение

Обучителната програма се нарича Meltdown и е разделена на 4 фази по 3 седмици. Това са много интензивни тренировки за цялото тяло, наречени Тренировка А и Тренировка Б, които се изпълняват през ден, 3 дни в седмицата, като се редуват 3 дни, използвани за високоинтензивни интервални кардио тренировки. Това е една от най-ефективните тренировки за изгаряне на мазнини, които съм виждал. Причината за това е, че всяко упражнение е предназначено да ангажира максимално количество мускули, стабилизиращи мускули и кора. Пример е свиването на един крак на топка. Мислех, че това изглежда лесно в книгата, но когато го опитах и ​​установих, че стабилизирам цялата си горна част на тялото, докато оставям топката да се плъзне назад, осъзнах, че не мога да изпълня 12-те повторения. Книгата е пълна с тези интензивни упражнения за цялото тяло, които от своя страна изгарят мазнините по-бързо от изолацията или стандартните упражнения с тежести.

Има и много упражнения с дъмбели с упражнения, които натоварват няколко мускула едновременно. Бях изтощен след първата си тренировка и сега знам защо тренировката се нарича Meltdown. Всеки мускул в тялото ми беше изтощен и бях готов да си почина. Програмата също така ви позволява да отпечатате тренировките си във формат на диаграма, за да можете да въведете вашето тегло и повторения. Разпечатах тренировката си и я поставих в клипборда с разпечатка на описанията на упражненията, само в случай че трябва да потърся как да правя някои от конкретните упражнения, с които не бях запознат.

Кардио тренировките се фокусират върху дните, в които не вдигате тежести. Те са с висока интензивност и има няколко за избор. Книгата включва варианти на кардио, които могат да се правят без оборудване, което е хубаво, защото тогава мога да огранича посещенията си във фитнеса само до 3 на седмица.

Програмата за хранене

Тъй като всеки е различен, тази програма е съобразена с вашия индивидуален тип тяло и чисто телесно тегло. Тук няма какво да се гадае, тъй като за всеки човек има индивидуален хранителен план, който се характеризира с калории на ден. Планът за хранене включва таблици с храни, които улесняват смяната на някои храни с други. Това не е диета, тъй като изобщо няма да гладувате. Тази програма изисква да ядете много. От 5 до 6 хранения на ден, разпределени през целия ден. Набляга се на чисти, цели храни и когато започнете да се храните по този начин, ще откриете, че се засищате сравнително бързо, никога не сте уморени и никога не сте гладни. Има отделна книга, която съдържа рецепти за закуска, обяд, вечеря и десерти. Включена е и книга с рецепти за протеинови шейкове. Цялата хранителна програма е много индивидуална и дава много съвети какво и колко да ядем. Има също включени дневници за хранене, които можете да попълните, както и ежедневно меню, което го прави лесно за следване.

Ако търсите пълна фитнес програма, наистина мисля, че How to Get Ripped Abs е безупречна. Мислете за това като за рисуване по числа. Ако просто следвате всеки ден точно както е показано, мазнините постоянно ще се топят от тялото ви, докато постигате много високо ниво на физическа годност. Ще следвам точно 12-седмичния план. Ще следвам пълните 84 дни до последно. Елате да видите ежедневния ми напредък!

Вдъхновен от Рик Портър