Jak získat natržené břišní svaly pomocí systému odbourávání tuků Johna Alvina

Jak získat natržené břišní svaly pomocí systému odbourávání tuků Johna Alvina

Ve fitness průmyslu se pohybuji již 25 let a absolvoval jsem mnoho programů na hubnutí a posilování, ale musím říct, že někdy je mým největším problémem jednoduše zůstat štíhlý, jakmile se tam dostanu. Rád jím pizzu a zmrzlinu se svými dětmi jako všichni ostatní, ale někdy zajdu trochu příliš daleko do extrému a během pár měsíců mohu nabrat docela dost tuku, protože dělám rutiny těžkého silového tréninku, které nespalují tolik tuku, abych zůstal štíhlý. Během následujících 12 týdnů jsem se rozhodl přejít na čistě kondiční trénink a trénink na odbourávání tuku, abych znovu viděl své břišní svaly a cítil se opět zdravý. Momentálně testuji program s názvem How to Get Ripped Abs od Johna Alvina. Vím, jak si napsat svůj vlastní dietní program a programy na odbourávání tuků, ale někdy poté, co je napíšu, začnu programem hádat a neustále měnit. Chtěl jsem program, který bude dělat vše od začátku do konce, abych o tom nemusel přemýšlet. Chtěl jsem jen postupovat podle návodu a nechat tuk spálit.

How to Get Ripped Abs má rozhodně všechno, a proto mě zaujal právě tento program. Balení obsahuje vše, co byste mohli potřebovat a nenechávejte nic náhodě. Obsahuje 12týdenní tréninkový program, přizpůsobený výživový plán na základě vaší čisté tělesné hmotnosti, recepty a komplexní index cvičení, který podrobně popisuje každé cvičení s obrázky.

Tréninkový program

Tréninkový program se nazývá Meltdown a je rozdělen do 4 fází po 3 týdnech. Jedná se o velmi intenzivní celotělové tréninky zvané Trénink A a Trénink B, které se provádějí každý druhý den, 3 dny v týdnu, se střídavými 3 dny používanými pro vysoce intenzivní intervalové tréninkové kardio tréninky. Toto je jedno z nejúčinnějších cvičení na spalování tuků, jaké jsem kdy viděl. Důvodem je, že každé cvičení je navrženo tak, aby zapojilo maximální množství vašich svalů, stabilizačních svalů a jádra. Příkladem je curling jedné nohy na míči. Myslel jsem, že to v knize vypadá jednoduše, ale když jsem to zkusil a zjistil jsem, že stabilizuji celou horní část těla a zároveň nechám míč sklouznout dozadu, uvědomil jsem si, že nemohu dokončit 12 opakování. Kniha je plná těchto intenzivních celotělových cvičení, která zase spalují tuky rychleji, než by kdy dokázala izolace nebo cvičení se standardní váhou.

Existuje také mnoho cvičení s činkami s cviky, které procvičují více svalů současně. Po prvním tréninku jsem byl vyčerpaný a teď už vím, proč se ten trénink jmenuje Meltdown. Každý sval v mém těle byl vyčerpaný a byl jsem připraven si odpočinout. Program také umožňuje vytisknout si tréninky ve formátu grafu, takže můžete zadat svou váhu a opakování. Vytiskl jsem si svůj trénink a vložil ho do schránky s vytištěným popisem cvičení pro případ, že bych potřeboval vyhledat, jak dělat některá konkrétní cvičení, se kterými jsem nebyl obeznámen.

Kardio tréninky se zaměřují na dny, kdy nezvedáte činky. Mají vysokou intenzitu a je jich na výběr několik. Kniha obsahuje variace kardia, které lze provádět bez vybavení, což je příjemné, protože pak mohu omezit své návštěvy posilovny na pouhé 3 týdně.

Výživový program

Protože každý je jiný, je tento program přizpůsoben vašemu individuálnímu typu postavy a štíhlé tělesné hmotnosti. Zde není nic ponecháno na dohady, protože pro každého existuje individuální výživový plán, který se vyznačuje počtem kalorií na den. Stravovací plán obsahuje tabulky potravin, které usnadňují výměnu některých potravin za jiné. Toto není dieta, protože nebudete hladovět vůbec. Tento program vyžaduje hodně jíst. Kdekoli od 5 do 6 jídel denně rozložených do celého dne. Důraz je kladen na čisté, celistvé potraviny, a když začnete jíst tímto způsobem, zjistíte, že se poměrně rychle zasytíte, nikdy nejste unavení a nikdy nemáte hlad. Existuje samostatná kniha, která obsahuje recepty na snídaně, obědy, večeře a dezerty. Součástí je také kniha s recepty na proteinové koktejly. Celý výživový program je velmi individuální a dává mnoho rad, co a v jakém množství jíst. Součástí jsou také záznamy o jídle, které můžete vyplnit, a také denní menu, které usnadňuje sledování.

Pokud hledáte kompletní fitness program, opravdu si myslím, že How to Get Ripped Abs je spolehlivý. Představte si to jako malování podle čísel. Pokud budete jednoduše dodržovat každý den přesně tak, jak je uvedeno, tuk se bude neustále rozpouštět z vašeho těla, jak dosáhnete velmi vysoké úrovně fyzické kondice. Budu přesně dodržovat plán na 12 týdnů. Dodržím celých 84 dní do puntíku. Přijďte se podívat na můj každodenní pokrok!

Inspirováno Rickem Porterem