Πώς να αποκτήσετε σχισμένους κοιλιακούς με το σύστημα απώλειας λίπους του John Alvino

Πώς να αποκτήσετε σχισμένους κοιλιακούς με το σύστημα απώλειας λίπους του John Alvino

Είμαι στη βιομηχανία της φυσικής κατάστασης εδώ και 25 χρόνια και έχω ολοκληρώσει πολλά προγράμματα προπόνησης για απώλεια λίπους και βάρος, αλλά πρέπει να πω ότι μερικές φορές η μεγαλύτερη πρόκληση είναι απλώς να παραμένω αδύνατη μόλις φτάσω εκεί. Μου αρέσει να τρώω πίτσα και παγωτό με τα παιδιά μου όπως όλοι οι άλλοι, αλλά μερικές φορές υπερβάλλω στα άκρα και μπορώ να πάρω πολύ λίπος μέσα σε μερικούς μήνες επειδή κάνω ρουτίνες προπόνησης με βαριά βάρη που δεν καίνε πολύ λίπος για να παραμείνω αδύνατη. Αποφάσισα να στραφώ σε προπόνηση καθαρής προετοιμασίας και απώλειας λίπους τις επόμενες 12 εβδομάδες, ώστε να μπορώ να δω ξανά τους κοιλιακούς μου και να νιώσω ξανά υγιής. Αυτή τη στιγμή δοκιμάζω ένα πρόγραμμα που ονομάζεται How to Get Ripped Abs του John Alvino. Ξέρω πώς να γράφω τα δικά μου προγράμματα διατροφής και απώλειας λίπους, αλλά μερικές φορές αφού τα γράφω αρχίζω να υποθέτω τον εαυτό μου μέσα από το πρόγραμμα και να κάνω συνεχείς αλλαγές. Ήθελα ένα πρόγραμμα που θα έκανε τα πάντα από την αρχή μέχρι το τέλος, οπότε δεν έπρεπε να το σκέφτομαι. Ήθελα απλώς να ακολουθήσω τις οδηγίες και να αφήσω το λίπος να καεί.

Το How to Get Ripped Abs σίγουρα τα έχει όλα, γι' αυτό και με τράβηξε το συγκεκριμένο πρόγραμμα. Η συσκευασία περιέχει όλα όσα μπορεί να χρειαστείτε και δεν αφήνετε τίποτα στην τύχη. Διαθέτει ένα πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων, ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται στο άπαχο σωματικό σας βάρος, συνταγές και έναν ολοκληρωμένο δείκτη άσκησης που περιγράφει λεπτομερώς κάθε άσκηση με εικόνες.

Προπονητικό πρόγραμμα

Το προπονητικό πρόγραμμα ονομάζεται Meltdown και χωρίζεται σε 4 φάσεις των 3 εβδομάδων η καθεμία. Πρόκειται για πολύ έντονες προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα που ονομάζονται Προπόνηση Α και Προπόνηση Β που εκτελούνται κάθε δεύτερη μέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα, με εναλλασσόμενες 3 ημέρες που χρησιμοποιούνται για διαλειμματικές προπονήσεις καρδιο υψηλής έντασης. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις καύσης λίπους που έχω δει ποτέ. Ο λόγος για αυτό είναι ότι κάθε άσκηση έχει σχεδιαστεί για να δεσμεύει ένα μέγιστο ποσό των μυών σας, να σταθεροποιεί τους μύες και τον πυρήνα. Ένα παράδειγμα είναι η μπούκλα ενός ποδιού σε μια μπάλα. Νόμιζα ότι αυτό φαινόταν εύκολο στο βιβλίο, αλλά όταν το δοκίμασα και βρέθηκα να σταθεροποιώ ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός μου ενώ άφηνα την μπάλα να γλιστρήσει προς τα πίσω, συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να ολοκληρώσω τις 12 επαναλήψεις. Το βιβλίο είναι γεμάτο με αυτές τις έντονες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα που, με τη σειρά τους, καίνε λίπος πιο γρήγορα από ό,τι θα μπορούσαν ποτέ οι ασκήσεις απομόνωσης ή τυπικών βαρών.

Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις με αλτήρες με ασκήσεις που δουλεύουν πολλούς μύες ταυτόχρονα. Ήμουν εξαντλημένος μετά την πρώτη μου προπόνηση και τώρα ξέρω γιατί η προπόνηση ονομάζεται Meltdown. Κάθε μυς στο σώμα μου είχε εξαντληθεί και ήμουν έτοιμος να ξεκουραστώ. Το πρόγραμμα σάς επιτρέπει επίσης να εκτυπώνετε τις προπονήσεις σας σε μορφή γραφήματος, ώστε να μπορείτε να εισάγετε το βάρος και τις επαναλήψεις σας. Εκτύπωσα την προπόνησή μου και την έβαλα σε ένα πρόχειρο με μια εκτύπωση των περιγραφών της άσκησης για την περίπτωση που χρειαζόταν να ψάξω πώς να κάνω κάποιες από τις συγκεκριμένες ασκήσεις με τις οποίες δεν γνώριζα.

Οι προπονήσεις καρδιο επικεντρώνονται στις μέρες που δεν σηκώνετε βάρη. Είναι υψηλής έντασης και υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε. Το βιβλίο περιλαμβάνει παραλλαγές καρδιο που μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό, κάτι που είναι ωραίο γιατί έτσι μπορώ να περιορίσω τις επισκέψεις μου στο γυμναστήριο σε μόλις 3 την εβδομάδα.

Το πρόγραμμα διατροφής

Επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός, αυτό το πρόγραμμα είναι προσαρμοσμένο στον ατομικό σας σωματότυπο και το άπαχο σωματικό σας βάρος. Εδώ δεν μένει τίποτα για εικασίες, γιατί υπάρχει ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής για κάθε άτομο, το οποίο χαρακτηρίζεται από θερμίδες την ημέρα. Το πρόγραμμα γευμάτων περιλαμβάνει πίνακες τροφών που διευκολύνουν την εναλλαγή ορισμένων τροφίμων με άλλα. Αυτή δεν είναι δίαιτα, καθώς δεν θα λιμοκτονήσετε καθόλου. Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί να τρώτε πολύ. Οπουδήποτε από 5 έως 6 γεύματα την ημέρα κατανέμονται όλη την ημέρα. Δίνεται έμφαση στα καθαρά, ολόκληρα τρόφιμα και, όταν αρχίσετε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο, θα διαπιστώσετε ότι χορταίνετε αρκετά γρήγορα, δεν κουράζεστε ποτέ και δεν πεινάτε ποτέ. Υπάρχει ένα ξεχωριστό βιβλίο που περιέχει συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και επιδόρπια. Περιλαμβάνεται επίσης ένα βιβλίο για συνταγές για σέικ πρωτεΐνης. Ολόκληρο το πρόγραμμα διατροφής είναι πολύ ατομικό και δίνει πολλές συμβουλές για το τι και πόσο να φάτε. Περιλαμβάνονται επίσης αρχεία καταγραφής γευμάτων που μπορείτε να συμπληρώσετε, καθώς και ένα καθημερινό μενού που διευκολύνει την παρακολούθηση.

Αν ψάχνετε για ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής, πραγματικά πιστεύω ότι το How to Get Ripped Abs είναι αλάνθαστο. Σκεφτείτε το σαν να ζωγραφίζετε με αριθμούς. Αν απλώς ακολουθείτε κάθε μέρα ακριβώς όπως φαίνεται, το λίπος θα λιώνει συνεχώς από το σώμα σας καθώς επιτυγχάνετε ένα πολύ υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Θα ακολουθήσω ακριβώς το πρόγραμμα των 12 εβδομάδων. Θα ακολουθήσω κατά γράμμα τις 84 ημέρες. Ελάτε να δείτε την καθημερινή μου πρόοδο!

Εμπνευσμένο από τον Rick Porter