Kuidas saada rebenenud kõhulihaseid John Alvino rasvakaotussüsteemiga

Kuidas saada rebenenud kõhulihaseid John Alvino rasvakaotussüsteemiga

Olen olnud fitnessitööstuses nüüdseks 25 aastat ja läbinud palju rasvakaotuse ja jõutreeningu programme, kuid pean ütlema, et mõnikord on minu suurimaks väljakutseks lihtsalt salenemine, kui ma sinna jõuan. Mulle meeldib oma lastega pitsa ja jäätise söömine nagu kõik teisedki, kuid mõnikord lähen liiga äärmuslikuks ja võin mõne kuu jooksul üsna palju rasva juurde võtta, kuna teen tugevaid jõutreeningut, mis ei põleta palju rasva, et saledana püsida. Otsustasin järgmise 12 nädala jooksul üle minna puhtale konditsioneerimis- ja rasvakaotustreeningule, et saaksin oma kõhulihaseid uuesti näha ja end tervena tunda. Hetkel katsetan John Alvino programmi How to Get Ripped Abs. Ma tean, kuidas kirjutada ise oma toitumis- ja rasvakaotusprogramme, kuid mõnikord hakkan pärast nende kirjutamist ennast programmi kaudu ära arvama ja pidevalt muudatusi tegema. Tahtsin programmi, mis teeks kõike algusest lõpuni, nii et ma ei peaks sellele mõtlema. Tahtsin lihtsalt juhiseid järgida ja lasta rasval ära põleda.

How to Get Ripped Abs sisaldab kindlasti kõike, mistõttu tõmbas mind see konkreetne programm. Pakett sisaldab kõike, mida võib vaja minna ja ei jäta midagi juhuse hooleks. Sellel on 12-nädalane treeningprogramm, kohandatud toitumiskava, mis põhineb teie lahja kehakaalul, retseptid ja põhjalik treeninguindeks, mis kirjeldab iga treeningut koos piltidega.

Koolitusprogramm

Treeningprogrammi nimi on Meltdown ja see on jagatud neljaks 3-nädalaseks faasiks. Need on väga intensiivsed, kogu keha hõlmavad treeningud, mida nimetatakse treeninguks A ja treeninguks B, mida tehakse ülepäeviti 3 päeva nädalas ning vaheldumisi 3 päeva kasutatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeningu kardiotreeninguteks. See on üks tõhusamaid rasvapõletuse treeninguid, mida ma kunagi näinud olen. Selle põhjuseks on asjaolu, et iga harjutus on loodud maksimaalsel hulgal teie lihaseid, stabiliseerivaid lihaseid ja südamikku. Näiteks on ühe jala kõverus pallil. Arvasin, et see näib raamatus lihtne, kuid kui ma seda proovisin ja avastasin end kogu ülakeha stabiliseerimas, lastes samal ajal pallil tagasi libiseda, mõistsin, et ma ei suuda 12 kordust täita. Raamat on tulvil neid intensiivseid kogu keha hõlmavaid harjutusi, mis omakorda põletavad rasva kiiremini kui isoleeritus või tavalised jõuharjutused.

Samuti on palju hantliharjutusi koos harjutustega, mis töötavad korraga mitut lihast. Olin pärast esimest trenni väsinud ja nüüd tean, miks seda treeningut Meltdown kutsutakse. Kõik mu keha lihased olid kurnatud ja olin valmis puhkama. Programm võimaldab teil ka treeningud diagrammivormingus välja printida, et saaksite sisestada oma kaalu ja korduste arvu. Printisin oma treeningu välja ja panin lõikepuhvrisse koos treeningute kirjelduste väljatrükiga igaks juhuks, kui peaksin otsima, kuidas teha mõnda konkreetset harjutust, millega ma tuttav ei olnud.

Kardiotreeningud keskenduvad päevadele, mil te raskusi ei tõsta. Need on suure intensiivsusega ja valida on mitme vahel. Raamat sisaldab kardiotreeningu variatsioone, mida saab teha ilma varustuseta, mis on tore, sest siis saan piirata oma jõusaalikülastusi vaid 3 korda nädalas.

Toitumisprogramm

Kuna kõik on erinevad, on see programm kohandatud vastavalt teie individuaalsele kehatüübile ja lahja kehakaalule. Siin ei jää midagi oletama, sest iga inimese jaoks on individuaalne toitumiskava, mida iseloomustavad kalorid päevas. Toidukava sisaldab toiduainete tabeleid, mille abil on lihtne mõnda toitu teiste vastu vahetada. See ei ole dieet, sest te ei näljuta ennast üldse. See programm nõuab palju söömist. Igal pool 5–6 toidukorda päevas jaotatakse kogu päeva jooksul. Rõhk on puhtal, täisväärtuslikul toidul ning sel viisil sööma hakates avastad, et saad küllalt kiiresti kõhu täis, pole kunagi väsinud ega näljane. Eraldi on raamat, mis sisaldab hommiku-, lõuna-, õhtusöögi ja magustoitude retsepte. Kaasas on ka valgukokteilide retseptide raamat. Kogu toitumisprogramm on väga individuaalne ja annab palju nõu, mida ja kui palju süüa. Kaasas on ka söögipäevikud, mida saate täita, ning igapäevane menüü, mis muudab selle jälgimise lihtsaks.

Kui otsite täielikku treeningprogrammi, siis ma tõesti arvan, et How to Get Ripped Abs on lollikindel. Mõelge sellele nagu numbrite järgi maalimisele. Kui järgite lihtsalt iga päeva täpselt nii, nagu näidatud, sulab rasv teie kehalt pidevalt, kui saavutate väga kõrge füüsilise vormi. Jälgin täpselt 12 nädala plaani. Ma järgin kogu 84 päeva kirja. Tule vaata minu igapäevast arengut!

Inspireeritud Rick Porterist