Kako dobiti poderane trbušne mišiće pomoću sustava za mršavljenje Johna Alvina

Kako dobiti poderane trbušne mišiće pomoću sustava za mršavljenje Johna Alvina

U fitness industriji sam već 25 godina i završio sam mnoge programe treninga za mršavljenje i utege, ali moram reći da mi je ponekad najveći izazov jednostavno ostati vitak nakon što to postignem. Uživam jesti pizzu i sladoled sa svojom djecom kao i svi ostali, ali ponekad odem malo predaleko u krajnost i mogu dobiti poprilično masnoće tijekom nekoliko mjeseci jer radim teške rutine treninga s utezima koje ne sagorijevaju puno masnoće da bih ostala vitka. Odlučio sam se prebaciti na čisto kondicioniranje i trening za mršavljenje tijekom sljedećih 12 tjedana kako bih ponovno mogao vidjeti svoje trbušne mišiće i ponovno se osjećati zdravo. Trenutno testiram program Johna Alvina koji se zove How to Get Ripped Abs. Znam kako napisati vlastitu dijetu i programe za mršavljenje, ali ponekad nakon što ih napišem počnem preispitivati ​​program i stalno unositi promjene. Htio sam program koji će učiniti sve od početka do kraja tako da ne moram razmišljati o tome. Samo sam želio slijediti upute i pustiti mast da sagori.

How to Get Ripped Abs definitivno ima sve, zbog čega me privukao ovaj poseban program. Paket sadrži sve što vam može zatrebati i ništa ne prepuštate slučaju. Sadrži 12-tjedni program treninga, prilagođeni plan prehrane temeljen na vašoj nemasnoj tjelesnoj težini, recepte i sveobuhvatan indeks vježbanja koji detaljno opisuje svaku vježbu sa slikama.

Program obuke

Program treninga se zove Meltdown i podijeljen je u 4 faze po 3 tjedna. Ovo su vrlo intenzivni treninzi za cijelo tijelo koji se nazivaju Trening A i Trening B koji se izvode svaki drugi dan, 3 dana u tjednu, s izmjeničnim 3 dana za kardio treninge visokog intenziteta. Ovo je jedan od najučinkovitijih treninga sagorijevanja masti koje sam ikada vidio. Razlog tome je što je svaka vježba osmišljena tako da angažira maksimalnu količinu vaših mišića, stabilizirajućih mišića i corea. Primjer je savijanje jedne noge na lopti. Mislio sam da ovo u knjizi izgleda lako, ali kad sam to pokušao i ustanovio da stabiliziram cijeli gornji dio tijela dok sam puštao loptu da klizi natrag, shvatio sam da ne mogu dovršiti 12 ponavljanja. Knjiga je prepuna ovih intenzivnih vježbi za cijelo tijelo koje zauzvrat sagorijevaju masnoću brže nego što bi ikada mogle izolacijske ili standardne vježbe s utezima.

Postoji i puno vježbi s bučicama s vježbama koje rade na više mišića u isto vrijeme. Bio sam iscrpljen nakon prvog treninga i sada znam zašto se trening zove Meltdown. Svaki mišić u mom tijelu bio je iscrpljen i bila sam spremna za odmor. Program vam također omogućuje ispis vaših treninga u formatu grafikona tako da možete unijeti svoju težinu i ponavljanja. Ispisao sam svoj trening i stavio ga u međuspremnik s ispisom opisa vježbi za slučaj da trebam potražiti kako izvoditi neke od specifičnih vježbi koje mi nisu bile poznate.

Kardio vježbe fokusirane su na dane kada ne dižete utege. Visokog su intenziteta i postoji nekoliko za odabir. Knjiga uključuje varijacije kardio vježbi koje se mogu izvoditi bez opreme, što je lijepo jer tada mogu ograničiti posjete teretani na samo 3 puta tjedno.

Program prehrane

Budući da je svatko drugačiji, ovaj je program prilagođen vašem individualnom tipu tijela i nemasnoj tjelesnoj težini. Ovdje ne treba ništa nagađati, jer za svaku osobu postoji individualni plan prehrane, koji je karakteriziran dnevnim kalorijama. Plan obroka uključuje tablice namirnica koje olakšavaju zamjenu jedne hrane za drugu. Ovo nije dijeta jer se uopće nećete izgladnjivati. Ovaj program zahtijeva da jedete puno. Od 5 do 6 obroka dnevno raspoređenih tijekom dana. Naglasak je na čistoj, cjelovitoj hrani, a kada počnete jesti na ovaj način, vidjet ćete da se dosta brzo zasitite, da nikada niste umorni i nikada niste gladni. Postoji posebna knjiga koja sadrži recepte za doručak, ručak, večeru i slastice. Uključena je i knjiga s receptima za proteinske napitke. Cijeli program prehrane je vrlo individualan i daje puno savjeta što i koliko jesti. Uključeni su i zapisnici obroka koje možete ispuniti, kao i dnevni jelovnik koji olakšava praćenje.

Ako tražite kompletan fitness program, stvarno mislim da je How to Get Ripped Abs siguran. Zamislite to kao slikanje po brojevima. Ako jednostavno slijedite svaki dan točno kako je prikazano, salo će se stalno topiti s vašeg tijela dok budete postizali vrlo visoku razinu fizičke spremnosti. Točno ću slijediti plan od 12 tjedana. Slijedit ću puna 84 dana točno. Dođite vidjeti moj dnevni napredak!

Inspiriran Rickom Porterom