Suche
Hogyan lehet elszakadni a hasizom John Alvino zsírégető rendszerével
Immár 25 éve dolgozom a fitnesziparban, és számos zsírcsökkentő és súlyzós edzésprogramot végeztem, de azt kell mondanom, hogy néha a legnagyobb kihívásom az, hogy egyszer csak karcsú maradok. Szeretek pizzát és fagylaltot enni a gyerekeimmel, mint mindenki más, de néha túl messzire megyek a végletekig, és néhány hónap leforgása alatt elég sok zsírt hízhatok, mert olyan nehéz súlyzós edzéseket végzek, amelyek nem égetnek sok zsírt, hogy karcsú maradjak. Úgy döntöttem, hogy a tiszta fitneszre összpontosítok és...
Hogyan lehet elszakadni a hasizom John Alvino zsírégető rendszerével
Immár 25 éve dolgozom a fitnesziparban, és számos zsírcsökkentő és súlyzós edzésprogramot végeztem, de azt kell mondanom, hogy néha a legnagyobb kihívásom az, hogy egyszer csak karcsú maradok. Szeretek pizzát és fagylaltot enni a gyerekeimmel, mint mindenki más, de néha túl messzire megyek a végletekig, és néhány hónap leforgása alatt elég sok zsírt hízhatok, mert olyan nehéz súlyzós edzéseket végzek, amelyek nem égetnek sok zsírt, hogy karcsú maradjak. Úgy döntöttem, hogy a következő 12 hétben áttérek a tiszta kondicionáló és zsírbontó edzésre, hogy újra láthassam a hasizmomat, és újra egészségesnek érezzem magam. Jelenleg John Alvino How to Get Ripped Abs nevű programját tesztelem. Tudom, hogyan kell megírni a saját diétás és zsírbontó programjaimat, de néha, miután megírtam őket, elkezdem kitalálni magam a programon keresztül, és folyamatosan változtatok. Olyan programot szerettem volna, ami az elejétől a végéig mindent megold, így nem kell ezen gondolkodnom. Csak követni akartam az utasításokat, és hagyni, hogy a zsír leégjen.
A How to Get Ripped Abs határozottan mindent tartalmaz, ezért vonzott ez a program. A csomag mindent tartalmaz, amire szüksége lehet, és semmit sem bízhat a véletlenre. Tartalmaz egy 12 hetes edzésprogramot, egy testreszabott táplálkozási tervet a sovány testsúly alapján, recepteket és egy átfogó edzési indexet, amely minden gyakorlatot képekkel részletez.
Képzési program
Az edzésprogram neve Meltdown, és 4, egyenként 3 hetes fázisra oszlik. Ezek nagyon intenzív, teljes testet igénybe vevő edzések, az úgynevezett Training A és Training B, amelyeket minden második napon, heti 3 napon végeznek, váltakozó 3 napot pedig nagy intenzitású intervallum edzésekhez használnak. Ez az egyik leghatékonyabb zsírégető edzés, amit valaha láttam. Ennek az az oka, hogy minden gyakorlatot úgy terveztek, hogy az izmok maximális mennyiségét megmozgassa, stabilizálja az izmokat és a magot. Példa erre az egylábú göndörítés egy labdán. Azt hittem, ez egyszerűnek tűnik a könyvben, de amikor kipróbáltam, és azon kaptam magam, hogy stabilizáljam az egész felsőtestemet, miközben hagyom, hogy a labda visszacsússzon, rájöttem, hogy nem tudom teljesíteni a 12 ismétlést. A könyv tele van ezekkel az intenzív, teljes testre kiterjedő gyakorlatokkal, amelyek viszont gyorsabban égetik a zsírt, mint az elszigeteltség vagy a szokásos súlyzós gyakorlatok valaha is képesek lennének.
Sok súlyzós gyakorlat is létezik olyan gyakorlatokkal, amelyek egyszerre több izmot dolgoznak meg. Kimerült voltam az első edzés után, és most már tudom, miért hívják az edzést Meltdownnak. A testemben minden izom kimerült, és készen álltam a pihenésre. A program lehetővé teszi az edzések kinyomtatását diagram formátumban is, így megadhatja súlyát és ismétlésszámát. Kinyomtattam az edzésemet, és egy vágólapra tettem a gyakorlatok leírásának kinyomtatásával arra az esetre, ha utána kellene néznem, hogyan kell elvégezni néhány konkrét gyakorlatot, amelyeket nem ismertem.
A kardió edzések azokra a napokra összpontosítanak, amikor nem emelsz súlyokat. Nagy intenzitásúak, és több közül lehet választani. A könyv olyan kardió variációkat tartalmaz, amelyek felszerelés nélkül is végezhetők, ami azért jó, mert így heti 3-ra korlátozhatom az edzőterem látogatását.
A táplálkozási program
Mivel mindenki más, ez a program az Ön egyéni testtípusához és sovány testsúlyához szabott. Itt nincs mit találgatni, mert minden ember számára van egy egyéni táplálkozási terv, amelyet a napi kalóriák jellemeznek. Az étkezési terv élelmiszertáblázatokat tartalmaz, amelyek megkönnyítik egyes ételek cseréjét másokkal. Ez nem diéta, mivel egyáltalán nem éhezteti magát. Ez a program megköveteli, hogy sokat együnk. Napi 5-6 étkezés elosztva a nap folyamán. Nagy hangsúlyt fektetnek a tiszta, teljes értékű ételekre, és amikor így kezdesz enni, azt tapasztalod, hogy elég hamar jóllaksz, soha nem vagy fáradt és soha nem vagy éhes. Van egy külön könyv, amely tartalmazza a reggeli, ebéd, vacsora és desszertek receptjeit. Tartalmaz egy fehérjeturmix-recepteket tartalmazó könyvet is. A teljes táplálkozási program nagyon egyéni, és sok tanácsot ad arról, hogy mit és mennyit egyél. A csomagban étkezési naplók is találhatók, amelyeket ki kell tölteni, valamint egy napi menü, amely megkönnyíti a követést.
Ha egy teljes fitneszprogramot keresel, akkor tényleg azt gondolom, hogy a How to Get Ripped Abs bolondbiztos. Képzeld úgy, mint a számokkal való festést. Ha egyszerűen követi minden napját pontosan az ábrán látható módon, a zsír folyamatosan leolvad a testéről, miközben nagyon magas szintű fizikai erőnlétet ér el. Pontosan követem a 12 hetes tervet. A teljes 84 napot követem a levélig. Gyere és nézd meg a napi fejlődésemet!
Rick Porter ihlette