Kaip gauti suplėšytą abs su Johno Alvino riebalų praradimo sistema

Kaip gauti suplėšytą abs su Johno Alvino riebalų praradimo sistema

Aš dirbu kūno rengybos pramonėje jau 25 metus ir baigiau daugybę riebalų praradimo ir svorio treniruočių programų, tačiau turiu pasakyti, kad kartais didžiausias mano iššūkis yra tiesiog likti lieknas, kai tik ten pateksiu. Man patinka valgyti picas ir ledus su savo vaikais, kaip ir visi kiti, tačiau kartais aš einu šiek tiek per toli į kraštutinumą ir per kelis mėnesius galiu priaugti nemažai riebalų, nes darau sunkiųjų svorio treniruotes, kurios nedegina daug riebalų, kad išliktų liekna. Per ateinančias 12 savaičių nusprendžiau pereiti prie gryno kondicionavimo ir riebalų nuostolių treniruočių, kad vėl galėčiau pamatyti savo abs ir vėl jaustis sveikai. Šiuo metu testuoju programą, pavadintą „Kaip sugauti ABS“ Johną Alvino. Aš žinau, kaip parašyti savo dietos ir riebalų praradimo programas, tačiau kartais, kai rašau jas, pradedu antrą kartą atspėti save per programą ir nuolat keisti. Norėjau programos, kuri padarytų viską nuo pradžios iki pabaigos, todėl man nereikėjo apie tai galvoti. Aš tiesiog norėjau vadovautis instrukcijomis ir leisti riebalus degti.

Kaip tai padaryti, neabejotinai turi viską, todėl mane traukė ši konkreti programa. Pakuotėje yra viskas, ko jums gali prireikti, ir nepalikite nieko atsitiktinai. Jame yra 12 savaičių treniruočių programa, pritaikytas mitybos planas, pagrįstas jūsų liesu kūno svoriu, receptais ir išsamiu mankštos indeksu, kuriame kiekvienas pratimas išsamiai aprašo paveikslėlius.

Mokymo programa

Mokymo programa vadinama „Meltdown“ ir yra padalinta į 4 fazes po 3 savaites. Tai yra labai intensyvios, viso kūno treniruotės, vadinamos A ir mokymo mokymu B, kurios atliekamos kas antrą dieną, 3 dienas per savaitę, kai kintamos 3 dienos, naudojamos didelio intensyvumo intervalų treniruotėms treniruotėms. Tai yra viena veiksmingiausių riebalų deginimo treniruotių, kurias aš kada nors mačiau. Priežastis yra ta, kad kiekvienas pratimas yra skirtas sujungti maksimalų jūsų raumenų kiekį, stabilizuojančius raumenis ir šerdį. Pavyzdys yra vienos kojos garbanos ant rutulio. Aš maniau, kad knygoje tai atrodė lengvai, bet kai išbandžiau ir radau, kad stabilizavau visą viršutinę kūno dalį, leisdamas rutuliui slysti atgal, supratau, kad negaliu baigti 12 pakartojimų. Knygoje supakuota su šiais intensyviais, viso kūno pratimais, kurie, savo ruožtu, degina riebalus greičiau nei kada nors galėjo izoliuoti ar standartiniai svorio pratimai.

Taip pat yra daugybė hantelio pratimų su pratimais, kurie tuo pačiu metu veikia kelis raumenis. Aš buvau išsekęs po pirmosios treniruotės ir dabar žinau, kodėl treniruotė vadinama „Meltdown“. Kiekvienas mano kūno raumenys buvo išsekę ir aš buvau pasirengusi šiek tiek pailsėti. Programa taip pat leidžia atsispausdinti treniruotes diagramos formatu, kad galėtumėte įvesti savo svorį ir pakartojimus. Aš išspausdinau treniruotę ir įdėjau ją į mainų sritį su pratimų aprašymų atspausdinimu, tik tuo atveju, jei man reikėjo ieškoti, kaip atlikti kai kuriuos konkrečius pratimus, su kuriais nebuvau susipažinęs.

Kardio treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama toms dienoms, kai jūs nepakeliate svorio. Jie yra didelio intensyvumo ir yra keli, iš kurių galima rinktis. Knygoje yra širdies variantų, kuriuos galima padaryti be įrangos, o tai yra malonu, nes tada aš galiu apriboti savo apsilankymus sporto salėje iki 3 per savaitę.

Mitybos programa

Kadangi visi yra skirtingi, ši programa yra pritaikyta jūsų individualiam kūno tipui ir lieknam kūno svoriui. Čia nelieka nieko spėlioti, nes kiekvienam asmeniui yra individualus mitybos planas, kuriam būdingos kalorijos per dieną. Maisto plane yra maisto produktų lentelės, dėl kurių lengva pakeisti kai kuriuos maisto produktus kitiems. Tai nėra dieta, nes jūs visai ne badaujate. Ši programa reikalauja daug valgyti. Visur nuo 5 iki 6 patiekalų per dieną pasklido visą dieną. Akcentuojamas švarus, sveikas maistas, o kai pradėsite valgyti tokiu būdu, pamatysite, kad gana greitai pasidarysite, niekada nebūna pavargę ir niekada nebūna alkani. Yra atskira knyga, kurioje yra pusryčių, priešpiečių, vakarienės ir desertų receptai. Taip pat pridedama baltymų purtymo receptų knyga. Visa mitybos programa yra labai individuali ir teikia daug patarimų, ką ir kiek valgyti. Taip pat yra patiekalų žurnalų, kuriuos galite užpildyti, taip pat kasdienis meniu, kuris leidžia lengvai sekti.

Jei jūs ieškote visos kūno rengybos programos, aš tikrai galvoju, kaip sugauti išplėštą abs yra nepriekaištinga. Pagalvokite apie tai kaip paveikslas pagal skaičius. Jei tiesiog sekate kiekvieną dieną tiksliai taip, kaip parodyta, riebalai nuolat tirpins jūsų kūną, kai pasieksite labai aukštą fizinio pasirengimo lygį. Tiksliai laikysiuosi 12 savaičių plano. Aš seksiu visas 84 dienas iki laiško. Ateikite pamatyti mano kasdienę progresą!

Įkvėptas Ricko Porterio