Kā iegūt saplēstus vēdera muskuļus, izmantojot Džona Alvīno tauku zaudēšanas sistēmu

Kā iegūt saplēstus vēdera muskuļus, izmantojot Džona Alvīno tauku zaudēšanas sistēmu

Esmu fitnesa nozarē jau 25 gadus un esmu pabeidzis daudzas tauku zaudēšanas un svara treniņu programmas, taču man jāsaka, ka dažreiz mans lielākais izaicinājums ir vienkārši palikt slaidam, kad esmu tur nokļuvis. Man patīk ēst picu un saldējumu kopā ar saviem bērniem, tāpat kā visiem citiem, taču dažreiz es eju pārāk tālu līdz galējībai un dažu mēnešu laikā varu iegūt diezgan daudz tauku, jo es veicu smagus vingrinājumus, kas nesadedzina daudz tauku, lai saglabātu spēku. Esmu nolēmis nākamo 12 nedēļu laikā pāriet uz tīru kondicionēšanas un tauku zaudēšanas treniņu, lai es atkal varētu redzēt savus abs un atkal justies vesels. Pašlaik testēju Džona Alvīno programmu How to Get Ripped Abs. Es zinu, kā uzrakstīt savas diētas un tauku zaudēšanas programmas, bet dažreiz pēc to uzrakstīšanas es sāku uzminēt sevi, izmantojot programmu, un pastāvīgi veicu izmaiņas. Es gribēju programmu, kas darītu visu no sākuma līdz beigām, lai man par to nebūtu jādomā. Es tikai gribēju sekot norādījumiem un ļaut taukiem sadedzināt.

How to Get Ripped Abs noteikti ir tas viss, tāpēc mani piesaistīja šī konkrētā programma. Iepakojumā ir viss, kas jums varētu būt nepieciešams, un neko neatstājiet nejaušības ziņā. Tajā ir 12 nedēļu treniņu programma, pielāgots uztura plāns, kas balstīts uz jūsu liesās ķermeņa svaru, receptes un visaptverošs vingrojumu indekss, kurā ir detalizēti aprakstīts katrs vingrinājums ar attēliem.

Apmācības programma

Apmācības programma tiek saukta par Meltdown un ir sadalīta 4 fāzēs pa 3 nedēļām katrā. Tie ir ļoti intensīvi, visa ķermeņa treniņi, ko sauc par treniņu A un treniņu B, kas tiek veikti katru otro dienu, 3 dienas nedēļā, ar pārmaiņus 3 dienām, ko izmanto augstas intensitātes intervāla treniņu kardio treniņiem. Šis ir viens no efektīvākajiem tauku dedzināšanas treniņiem, ko jebkad esmu redzējis. Iemesls tam ir tāds, ka katrs vingrinājums ir paredzēts, lai maksimāli iesaistītu muskuļus, stabilizētu muskuļus un kodolu. Piemērs ir vienas kājas izliekums uz bumbas. Man šķita, ka grāmatā tas izskatījās vienkārši, bet, kad es to izmēģināju un atklāju, ka stabilizēju visu ķermeņa augšdaļu, ļaujot bumbiņai slīdēt atpakaļ, es sapratu, ka nevaru izpildīt 12 atkārtojumus. Grāmatā ir iekļauti šie intensīvie, visa ķermeņa vingrinājumi, kas savukārt sadedzina taukus ātrāk, nekā jebkad varētu veikt izolēšana vai standarta svara vingrinājumi.

Ir arī daudz hanteles vingrinājumu ar vingrinājumiem, kas vienlaikus strādā vairākiem muskuļiem. Pēc pirmā treniņa biju izsmelts, un tagad zinu, kāpēc treniņu sauc Meltdown. Katrs ķermeņa muskulis bija izsmelts, un es biju gatavs nedaudz atpūsties. Programma arī ļauj jums izdrukāt treniņus diagrammas formātā, lai jūs varētu ievadīt savu svaru un atkārtojumus. Es izdrukāju savu treniņu un ievietoju to starpliktuvē kopā ar vingrinājumu aprakstu izdruku, lai gadījumam būtu nepieciešams noskaidrot, kā veikt dažus no konkrētiem vingrinājumiem, kas man nebija pazīstami.

Kardio treniņi koncentrējas uz dienām, kad jūs neceļat svarus. Tie ir augstas intensitātes, un ir vairāki, no kuriem izvēlēties. Grāmatā ir iekļautas kardio treniņu variācijas, kuras var veikt bez aprīkojuma, kas ir jauki, jo tad es varu ierobežot sporta zāles apmeklējumus līdz tikai 3 reizēm nedēļā.

Uztura programma

Tā kā visi ir atšķirīgi, šī programma ir pielāgota jūsu individuālajam ķermeņa tipam un liesajam ķermeņa svaram. Šeit nekas neatliek prātot, jo katram ir individuāls uztura plāns, ko raksturo kalorijas dienā. Ēdienreižu plānā ir iekļautas ēdienu tabulas, kas ļauj viegli nomainīt dažus ēdienus pret citiem. Šī nav diēta, jo jūs nemaz nemirksiet badu. Šī programma liek jums ēst daudz. Jebkur no 5 līdz 6 ēdienreizēm dienā izplatās visas dienas garumā. Uzsvars tiek likts uz tīru, pilnvērtīgu pārtiku, un, sākot ēst šādā veidā, jūs atklāsiet, ka diezgan ātri paēdat, nekad neesat noguris un nekad neesat izsalcis. Ir atsevišķa grāmata, kurā ir brokastu, pusdienu, vakariņu un desertu receptes. Iekļauts arī proteīna kokteiļu receptes. Visa uztura programma ir ļoti individuāla un sniedz daudz padomu par to, ko un cik daudz ēst. Ir arī iekļauti ēdienreižu žurnāli, kurus varat aizpildīt, kā arī ikdienas ēdienkarte, kas padara to viegli izpildāmu.

Ja meklējat pilnīgu fitnesa programmu, es patiešām domāju, ka How to Get Ripped Abs ir muļķīgs. Padomājiet par to kā gleznošanu pēc cipariem. Ja jūs vienkārši sekojat katrai dienai tieši tā, kā parādīts, tauki konsekventi izkusīs no ķermeņa, kad jūs sasniegsit ļoti augstu fiziskās sagatavotības līmeni. Precīzi ievērošu 12 nedēļu plānu. Es ievērošu visas 84 dienas līdz vēstulei. Nāciet redzēt manu ikdienas progresu!

Iedvesmojoties no Rika Portera