Hvordan bli revet abs med John Alvinos fett tapssystem

Hvordan bli revet abs med John Alvinos fett tapssystem

Jeg har vært i treningsbransjen i 25 år nå og har fullført mange fett tap og vekttreningsprogrammer, men jeg må si at noen ganger er min største utfordring ganske enkelt å holde meg mager når jeg kommer dit. Jeg liker å spise pizza og iskrem med barna mine som alle andre, men noen ganger går jeg litt for langt til det ekstreme og kan få ganske mye fett i løpet av noen måneder fordi jeg gjør tunge vekttreningsrutiner som ikke brenner mye fett for å holde meg mager. Jeg har bestemt meg for å bytte til ren kondisjonering og fett tapstrening i løpet av de neste 12 ukene, slik at jeg kan se abs igjen og føle meg sunn igjen. Jeg tester for tiden et program som heter How to Get Ripped Abs av John Alvino. Jeg vet hvordan jeg skal skrive mine egne kostholds- og fett tapsprogrammer, men noen ganger etter at jeg har skrevet dem, begynner jeg å gjette meg selv gjennom programmet og gjøre stadige endringer. Jeg ville ha et program som ville gjøre alt fra start til slutt, så jeg ikke trengte å tenke på det. Jeg ville bare følge instruksjonene og la fettet brenne av.

Hvordan bli revet ABS har definitivt alt, og det er grunnen til at jeg ble trukket til dette programmet. Pakken inneholder alt du muligens trenger og overlater ingenting til tilfeldighetene. Den har et 12-ukers treningsprogram, en tilpasset ernæringsplan basert på din magre kroppsvekt, oppskrifter og en omfattende treningsindeks som beskriver hver øvelse med bilder.

Treningsprogram

Treningsprogrammet kalles Meltdown og er delt inn i 4 faser på 3 uker hver. Dette er veldig intense treningsøkter i hele kroppen kalt trening A og trening B som utføres annenhver dag, 3 dager per uke, med vekslende 3 dager brukt til høyintensitetsintervall treningskardio-treningsøkter. Dette er en av de mest effektive fettforbrenningene jeg noensinne har sett. Årsaken til dette er at hver øvelse er designet for å engasjere en maksimal mengde muskler, stabilisere muskler og kjerne. Et eksempel er den eneste benkrøllen på en ball. Jeg syntes dette så lett ut i boka, men da jeg prøvde det og fant meg selv å stabilisere hele overkroppen mens jeg lot ballen gli tilbake, skjønte jeg at jeg ikke kunne fullføre de 12 representantene. Boken er fullpakket med disse intense øvelsene i hele kroppen som igjen forbrenner fett raskere enn isolasjon eller standard vektøvelser noen gang kunne.

Det er også mange hanteløvelser med øvelser som fungerer flere muskler samtidig. Jeg var utmattet etter min første trening, og nå vet jeg hvorfor treningen kalles Meltdown. Hver muskel i kroppen min var utmattet og jeg var klar til å få litt hvile. Programmet lar deg også skrive ut treningsøktene dine i et kartformat, slik at du kan legge inn vekten og reps. Jeg skrev ut treningen min og la den på et utklippstavle med en utskrift av treningsbeskrivelsene i tilfelle jeg trengte å slå opp hvordan jeg skulle gjøre noen av de spesifikke øvelsene jeg ikke var kjent med.

Kardio -treningsøktene fokuserer på de dagene du ikke løfter vekter. De er høy intensitet og det er flere å velge mellom. Boken inneholder varianter av cardio som kan gjøres uten utstyr, noe som er fint, for da kan jeg begrense besøkene mine til treningsstudioet til bare 3 per uke.

Ernæringsprogrammet

Fordi alle er forskjellige, er dette programmet skreddersydd til din individuelle kroppstype og mager kroppsvekt. Ingenting er overlatt til gjetning her, fordi det er en individuell ernæringsplan for hver person, som er preget av kalorier per dag. Måltidsplanen inkluderer bord med matvarer som gjør det enkelt å bytte litt mat til andre. Dette er ikke et kosthold, da du ikke vil sulte deg selv i det hele tatt. Dette programmet krever at du spiser mye. Hvor som helst fra 5 til 6 måltider per dag spredt gjennom dagen. Det er vekt på rene, hele matvarer, og når du begynner å spise på denne måten, vil du oppdage at du blir full ganske raskt, aldri er slitne og aldri er sultne. Det er en egen bok som inneholder oppskrifter for frokost, lunsj, middag og desserter. Også inkludert er en bok for proteinshakeoppskrifter. Hele ernæringsprogrammet er veldig individuelt og gir mye råd om hva og hvor mye du skal spise. Det er også måltidslogger inkludert for deg å fylle ut, samt en daglig meny som gjør det enkelt å følge.

Hvis du leter etter et komplett treningsprogram, tror jeg virkelig hvordan du blir rippet ABS er idiotsikker. Tenk på det som å male etter tall. Hvis du bare følger hver dag nøyaktig som vist, vil fettet konsekvent smelte av kroppen din når du oppnår et veldig høyt nivå av fysisk form. Jeg vil følge 12 ukers plan nøyaktig. Jeg vil følge hele 84 dager til brevet. Kom og se min daglige fremgang!

Inspirert av Rick Porter