Jak uzyskać rozdarte mięśnie brzucha dzięki systemowi utraty tłuszczu Johna Alvino

Jak uzyskać rozdarte mięśnie brzucha dzięki systemowi utraty tłuszczu Johna Alvino

Pracuję w branży fitness od 25 lat i ukończyłem wiele programów odchudzania i treningu siłowego, ale muszę powiedzieć, że czasami moim największym wyzwaniem jest po prostu utrzymanie szczupłej sylwetki, kiedy już to osiągnę. Jak wszyscy, lubię jeść z dziećmi pizzę i lody, ale czasami posuwam się trochę za daleko i mogę przybrać na wadze w ciągu kilku miesięcy, ponieważ wykonuję ciężkie treningi, które nie spalają dużo tłuszczu, aby zachować szczupłą sylwetkę. Zdecydowałem się przejść na trening wyłącznie kondycyjny i spalający tkankę tłuszczową w ciągu następnych 12 tygodni, aby znów móc zobaczyć mięśnie brzucha i znów czuć się zdrowym. Obecnie testuję program o nazwie How to Get Ripped Abs autorstwa Johna Alvino. Wiem, jak napisać własne programy diety i utraty tkanki tłuszczowej, ale czasami po ich napisaniu zaczynam się zastanawiać nad programem i wprowadzać ciągłe zmiany. Chciałem programu, który zrobi wszystko od początku do końca, więc nie będę musiał o tym myśleć. Chciałem po prostu postępować zgodnie z instrukcjami i pozwolić, aby tłuszcz się spalił.

How to Get Ripped Abs zdecydowanie ma to wszystko i dlatego przyciągnął mnie ten konkretny program. Pakiet zawiera wszystko, czego możesz potrzebować i nie pozostawia niczego przypadkowi. Zawiera 12-tygodniowy program treningowy, dostosowany plan odżywiania oparty na beztłuszczowej masie ciała, przepisy kulinarne i kompleksowy indeks ćwiczeń, który szczegółowo opisuje każde ćwiczenie ze zdjęciami.

Program szkoleniowy

Program szkoleniowy nazywa się Meltdown i jest podzielony na 4 fazy po 3 tygodnie każda. Są to bardzo intensywne treningi angażujące całe ciało, zwane Treningiem A i Treningiem B, które wykonuje się co drugi dzień, 3 dni w tygodniu, z naprzemiennymi 3 dniami przeznaczonymi na treningi cardio o wysokiej intensywności w ramach treningu interwałowego. To jeden z najskuteczniejszych treningów spalających tłuszcz, jaki kiedykolwiek widziałem. Dzieje się tak dlatego, że każde ćwiczenie ma na celu zaangażowanie maksymalnej ilości mięśni, mięśni stabilizujących i tułowia. Przykładem jest uginanie jednej nogi na piłce. Myślałem, że w książce wyglądało to na łatwe, ale kiedy spróbowałem i stwierdziłem, że stabilizuję całą górną część ciała, jednocześnie pozwalając piłce cofać się, zdałem sobie sprawę, że nie jestem w stanie wykonać 12 powtórzeń. Książka jest pełna intensywnych ćwiczeń angażujących całe ciało, które z kolei spalają tłuszcz szybciej niż kiedykolwiek byłoby to możliwe w przypadku izolacji lub standardowych ćwiczeń z ciężarami.

Istnieje również wiele ćwiczeń z hantlami, które angażują wiele mięśni jednocześnie. Byłem wyczerpany po pierwszym treningu i teraz wiem, dlaczego ten trening nazywa się Meltdown. Każdy mięsień mojego ciała był wyczerpany i chciałam odpocząć. Program umożliwia także wydruk treningów w formie wykresu, dzięki czemu można wprowadzić swoją wagę i liczbę powtórzeń. Wydrukowałem swój trening i umieściłem go w schowku z wydrukiem opisów ćwiczeń, na wypadek gdybym musiał sprawdzić, jak wykonać niektóre konkretne ćwiczenia, których nie znałem.

Treningi cardio skupiają się na dniach, w których nie podnosisz ciężarów. Charakteryzują się dużą intensywnością i jest ich kilka do wyboru. Książka zawiera odmiany ćwiczeń cardio, które można wykonywać bez sprzętu, co jest fajne, ponieważ dzięki temu mogę ograniczyć wizyty na siłowni do zaledwie 3 razy w tygodniu.

Program żywieniowy

Ponieważ każdy jest inny, program ten jest dostosowany do Twojego indywidualnego typu budowy ciała i beztłuszczowej masy ciała. Nie ma tu nic do domysłów, gdyż dla każdej osoby istnieje indywidualny plan żywieniowy, który charakteryzuje się kalorycznością w ciągu dnia. Plan posiłków zawiera tabele produktów spożywczych, które ułatwiają zamianę niektórych produktów na inne. To nie jest dieta, bo w ogóle nie będziesz głodować. Ten program wymaga dużo jedzenia. Wszędzie od 5 do 6 posiłków dziennie rozłożonych na cały dzień. Nacisk kładziony jest na czystą, pełnowartościową żywność, a kiedy zaczniesz jeść w ten sposób, zauważysz, że dość szybko poczujesz się pełny, nigdy nie będziesz zmęczony i nigdy nie będziesz głodny. Jest osobna księga, w której znajdują się przepisy na śniadania, obiady, obiady i desery. W zestawie znajduje się także książka z przepisami na koktajle proteinowe. Cały program żywieniowy jest bardzo indywidualny i zawiera wiele porad co i ile jeść. Dostępne są również dzienniki posiłków do wypełnienia, a także codzienne menu, które ułatwia przestrzeganie.

Jeśli szukasz kompletnego programu ćwiczeń, naprawdę uważam, że Jak uzyskać zgrabne mięśnie brzucha jest niezawodny. Pomyśl o tym jak o malowaniu numerami. Jeśli po prostu będziesz przestrzegać każdego dnia dokładnie tak, jak pokazano, tłuszcz będzie systematycznie topił się w miarę osiągania bardzo wysokiego poziomu sprawności fizycznej. Będę ściśle przestrzegać 12-tygodniowego planu. Będę przestrzegać pełnych 84 dni co do joty. Przyjdź i zobacz moje codzienne postępy!

Zainspirowany Rickiem Porterem