Como obter abdominais rasgados com o sistema de perda de gordura de John Alvino

Como obter abdominais rasgados com o sistema de perda de gordura de John Alvino

Estou na indústria do fitness há 25 anos e completei muitos programas de perda de gordura e treinamento com pesos, mas devo dizer que às vezes meu maior desafio é simplesmente permanecer magro quando chegar lá. Gosto de comer pizza e sorvete com meus filhos como todo mundo, mas às vezes vou longe demais ao extremo e posso ganhar um pouco de gordura ao longo de alguns meses porque faço rotinas de treinamento com pesos pesados ​​que não queimam muita gordura para permanecer magro. Decidi mudar para o treinamento puro de condicionamento e perda de gordura nas próximas 12 semanas para poder ver meu abdômen novamente e me sentir saudável novamente. Atualmente estou testando um programa chamado How to Get Ripped Abs, de John Alvino. Eu sei como escrever meus próprios programas de dieta e perda de gordura, mas às vezes, depois de escrevê-los, começo a me questionar sobre o programa e a fazer mudanças constantes. Eu queria um programa que fizesse tudo do início ao fim, para que eu não precisasse pensar nisso. Eu só queria seguir as instruções e deixar a gordura queimar.

How to Get Ripped Abs definitivamente tem tudo, e é por isso que fui atraído por este programa específico. O pacote contém tudo que você precisa e não deixa nada ao acaso. Apresenta um programa de treinamento de 12 semanas, um plano nutricional personalizado com base no seu peso corporal magro, receitas e um índice de exercícios abrangente que detalha cada exercício com fotos.

Programa de treinamento

O programa de treinamento chama-se Meltdown e é dividido em 4 fases de 3 semanas cada. São exercícios muito intensos de corpo inteiro, chamados Treinamento A e Treinamento B, realizados em dias alternados, 3 dias por semana, com alternância de 3 dias usados ​​para exercícios cardiovasculares de treinamento intervalado de alta intensidade. Este é um dos exercícios de queima de gordura mais eficazes que já vi. A razão para isso é que cada exercício é projetado para envolver o máximo de seus músculos, músculos estabilizadores e núcleo. Um exemplo é a flexão de perna única em uma bola. Achei que isso parecia fácil no livro, mas quando tentei e me vi estabilizando toda a parte superior do corpo enquanto deixava a bola deslizar para trás, percebi que não conseguiria completar as 12 repetições. O livro está repleto desses exercícios intensos de corpo inteiro que, por sua vez, queimam gordura mais rápido do que os exercícios isolados ou com pesos padrão jamais poderiam.

Existem também muitos exercícios com halteres que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Fiquei exausto depois do meu primeiro treino e agora sei porque o treino se chama Meltdown. Todos os músculos do meu corpo estavam exaustos e eu estava pronto para descansar um pouco. O programa também permite imprimir seus treinos em formato de gráfico para que você possa inserir seu peso e repetições. Imprimi meu treino e coloquei-o em uma prancheta com uma impressão das descrições dos exercícios, caso precisasse pesquisar como fazer alguns dos exercícios específicos com os quais não estava familiarizado.

Os treinos cardiovasculares concentram-se nos dias em que você não levanta pesos. Eles são de alta intensidade e há vários para você escolher. O livro inclui variações de cardio que podem ser feitas sem equipamento, o que é bom porque assim posso limitar minhas idas à academia a apenas 3 por semana.

O programa de nutrição

Como cada pessoa é diferente, este programa é adaptado ao seu tipo de corpo individual e peso corporal magro. Aqui não há nada para adivinhar, pois existe um plano alimentar individual para cada pessoa, que se caracteriza pelas calorias por dia. O plano alimentar inclui tabelas de alimentos que facilitam a troca de alguns alimentos por outros. Esta não é uma dieta, pois você não passará fome. Este programa exige que você coma muito. Em qualquer lugar, de 5 a 6 refeições por dia, distribuídas ao longo do dia. Há uma ênfase em alimentos limpos e integrais, e quando você começar a comer dessa maneira, descobrirá que fica saciado rapidamente, nunca fica cansado e nunca sente fome. Existe um livro separado que contém receitas de café da manhã, almoço, jantar e sobremesas. Também está incluído um livro com receitas de shakes de proteína. Todo o programa nutricional é muito individual e dá muitos conselhos sobre o que e quanto comer. Também estão incluídos registros de refeições para você preencher, além de um cardápio diário que facilita o acompanhamento.

Se você está procurando um programa de condicionamento físico completo, eu realmente acho que How to Get Ripped Abs é infalível. Pense nisso como pintar por números. Se você simplesmente seguir todos os dias exatamente como mostrado, a gordura derreterá consistentemente do seu corpo à medida que você atingir um nível muito alto de condicionamento físico. Vou seguir exatamente o plano de 12 semanas. Seguirei os 84 dias completos ao pé da letra. Venha ver meu progresso diário!

Inspirado em Rick Porter