Cum să faci abdominale rupte cu sistemul de slăbire al lui John Alvino

Cum să faci abdominale rupte cu sistemul de slăbire al lui John Alvino

Sunt în industria fitness de 25 de ani și am finalizat multe programe de slăbit și antrenament în greutate, dar trebuie să spun că uneori, cea mai mare provocare a mea este pur și simplu să rămân slabă odată ce ajung acolo. Îmi place să mănânc pizza și înghețată cu copiii mei ca toți ceilalți, dar uneori merg puțin prea departe la extrem și pot câștiga destul de multă grăsime în decurs de câteva luni, deoarece fac rutine de antrenament cu greutăți grele care nu ard prea multe grăsimi pentru a rămâne slabă. Am decis să trec la antrenament pur și pentru pierderea grăsimilor în următoarele 12 săptămâni, astfel încât să îmi pot vedea din nou abdomenul și să mă simt din nou sănătos. În prezent testez un program numit How to Get Ripped Abs de John Alvino. Știu cum să-mi scriu propriile programe de dietă și de slăbit, dar uneori, după ce le scriu, încep să mă ghicesc pe mine însumi prin program și să fac schimbări constante. Îmi doream un program care să facă totul de la început până la sfârșit, așa că nu trebuia să mă gândesc la asta. Am vrut doar să urmez instrucțiunile și să las grăsimea să se ardă.

How to Get Ripped Abs are cu siguranță totul, motiv pentru care am fost atras de acest program special. Pachetul contine tot ce ai putea avea nevoie si nu lasa nimic la voia intamplarii. Include un program de antrenament de 12 săptămâni, un plan de nutriție personalizat bazat pe greutatea corporală slabă, rețete și un index cuprinzător de exerciții care detaliază fiecare exercițiu cu imagini.

Program de antrenament

Programul de antrenament se numește Meltdown și este împărțit în 4 faze a câte 3 săptămâni fiecare. Acestea sunt antrenamente foarte intense, pentru întregul corp, numite Antrenament A și Antrenament B, care sunt efectuate o dată la două zile, 3 zile pe săptămână, cu 3 zile alternând utilizate pentru antrenamentele cardio cu intervale de intensitate ridicată. Acesta este unul dintre cele mai eficiente antrenamente de ardere a grăsimilor pe care le-am văzut vreodată. Motivul pentru aceasta este că fiecare exercițiu este conceput pentru a antrena o cantitate maximă de mușchi, stabilizând mușchii și nucleul. Un exemplu este bucla cu un singur picior pe o minge. Am crezut că acest lucru părea ușor în carte, dar când l-am încercat și m-am trezit stabilizându-mi întreg partea superioară a corpului în timp ce lăsam mingea să alunece înapoi, mi-am dat seama că nu pot finaliza cele 12 repetări. Cartea este plină cu aceste exerciții intense, pentru întregul corp, care, la rândul lor, ard grăsimile mai repede decât ar fi putut vreodată exercițiile de izolare sau de greutate standard.

Există, de asemenea, o mulțime de exerciții cu gantere cu exerciții care lucrează mai mulți mușchi în același timp. Eram epuizat după primul meu antrenament și acum știu de ce antrenamentul se numește Meltdown. Fiecare mușchi din corpul meu era epuizat și eram gata să mă odihnesc. Programul vă permite, de asemenea, să vă imprimați antrenamentele într-un format de diagramă, astfel încât să vă puteți introduce greutatea și repetările. Mi-am imprimat antrenamentul și l-am pus pe un clipboard cu un tipărit al descrierilor exercițiilor, în cazul în care aveam nevoie să caut cum să fac unele dintre exercițiile specifice cu care nu eram familiarizat.

Antrenamentele cardio se concentrează pe zilele în care nu ridici greutăți. Sunt de mare intensitate și există mai multe dintre care să alegeți. Cartea include variații de cardio care se pot face fără echipament, ceea ce este frumos pentru că atunci îmi pot limita vizitele la sală la doar 3 pe săptămână.

Programul de nutriție

Deoarece fiecare este diferit, acest program este adaptat tipului tău individual de corp și greutății corporale slabe. Nu rămâne nimic de bănuit aici, deoarece există un plan de nutriție individual pentru fiecare persoană, care se caracterizează prin calorii pe zi. Planul de masă include tabele cu alimente care facilitează schimbarea unor alimente cu altele. Aceasta nu este o dietă, deoarece nu vă veți înfometați deloc. Acest program presupune să mănânci mult. Oriunde, de la 5 la 6 mese pe zi, distribuite pe parcursul zilei. Se pune accent pe alimentele curate, integrale, iar când începi să mănânci în acest fel, vei descoperi că te săturați destul de repede, nu sunteți niciodată obosit și nu vă este niciodată foame. Există o carte separată care conține rețete pentru micul dejun, prânz, cină și deserturi. De asemenea, este inclusă o carte pentru rețete de shake-uri de proteine. Întregul program de nutriție este foarte individual și oferă o mulțime de sfaturi despre ce și cât să mănânci. Există, de asemenea, jurnalele de masă incluse pe care le puteți completa, precum și un meniu zilnic care îl face ușor de urmărit.

Dacă sunteți în căutarea unui program complet de fitness, chiar cred că How to Get Ripped Abs este sigur. Gândește-te la asta ca la pictură după numere. Dacă pur și simplu urmați fiecare zi exact așa cum se arată, grăsimea se va topi constant de pe corp pe măsură ce atingeți un nivel foarte înalt de fitness. Voi urma întocmai planul de 12 săptămâni. Voi urma toate cele 84 de zile la scrisoare. Vino să-mi vezi progresul zilnic!

Inspirat de Rick Porter