Ako získať roztrhané brušné svaly pomocou systému odbúravania tuku od Johna Alvina

Ako získať roztrhané brušné svaly pomocou systému odbúravania tuku od Johna Alvina

Vo fitness priemysle som už 25 rokov a absolvoval som veľa programov na chudnutie a posilňovanie, ale musím povedať, že niekedy je mojou najväčšou výzvou jednoducho zostať štíhly, keď sa tam dostanem. Rád jem pizzu a zmrzlinu s mojimi deťmi ako všetci ostatní, ale niekedy zachádzam až príliš ďaleko do extrému a v priebehu niekoľkých mesiacov dokážem nabrať dosť tuku, pretože robím tréningy s ťažkými silami, pri ktorých sa nespáli veľa tuku, aby som zostal štíhly. Počas nasledujúcich 12 týždňov som sa rozhodol prejsť na čisto kondičný tréning a odbúravanie tuku, aby som opäť videl svoje brušné svaly a cítil sa opäť zdravý. Momentálne testujem program s názvom How to Get Ripped Abs od Johna Alvina. Viem, ako si napísať svoj vlastný jedálniček a programy na chudnutie, ale niekedy po ich napísaní sa začnem v programe hádať a robiť neustále zmeny. Chcel som program, ktorý bude robiť všetko od začiatku do konca, aby som o tom nemusel premýšľať. Chcel som len postupovať podľa pokynov a nechať tuk spáliť.

How to Get Ripped Abs má určite všetko, a preto ma zaujal práve tento program. Balenie obsahuje všetko, čo by ste mohli potrebovať a nenechávajte nič na náhodu. Obsahuje 12-týždňový tréningový program, prispôsobený výživový plán na základe vašej čistej telesnej hmotnosti, recepty a komplexný index cvičenia, ktorý podrobne popisuje každé cvičenie s obrázkami.

Tréningový program

Tréningový program sa nazýva Meltdown a je rozdelený do 4 fáz po 3 týždňoch. Ide o veľmi intenzívne celotelové tréningy nazývané Tréning A a Tréning B, ktoré sa vykonávajú každý druhý deň, 3 dni v týždni, so striedaním 3 dní využívaných na vysokointenzívne intervalové tréningové kardio tréningy. Toto je jeden z najúčinnejších tréningov na spaľovanie tukov, aké som kedy videl. Dôvodom je, že každé cvičenie je navrhnuté tak, aby zapájalo maximálne množstvo vašich svalov, stabilizačných svalov a jadra. Príkladom je skrútenie jednej nohy na lopte. Myslel som si, že to v knihe vyzerá jednoducho, ale keď som to skúsil a zistil som, že stabilizujem celú hornú časť tela a zároveň nechám loptu skĺznuť dozadu, uvedomil som si, že nedokážem dokončiť 12 opakovaní. Kniha je nabitá týmito intenzívnymi cvičeniami na celé telo, ktoré zase spaľujú tuk rýchlejšie, než by to kedy bolo možné pri izolácii alebo pri cvičení so štandardnou váhou.

Existuje tiež veľa cvikov s činkami s cvikmi, ktoré precvičujú viacero svalov súčasne. Po prvom tréningu som bol vyčerpaný a teraz už viem, prečo sa tréning volá Meltdown. Každý sval v mojom tele bol vyčerpaný a bol som pripravený si oddýchnuť. Program vám tiež umožňuje vytlačiť vaše tréningy vo formáte grafu, takže môžete zadať svoju váhu a opakovania. Cvičenie som si vytlačil a vložil do schránky s výtlačkom popisov cvikov pre prípad, že by som potreboval vyhľadať, ako robiť niektoré konkrétne cviky, ktoré som nepoznal.

Kardio tréningy sa zameriavajú na dni, keď nedvíhate činky. Majú vysokú intenzitu a je ich viacero na výber. Kniha obsahuje variácie kardia, ktoré sa dajú robiť bez vybavenia, čo je fajn, pretože potom môžem obmedziť svoje návštevy posilňovne len na 3 za týždeň.

Výživový program

Pretože každý je iný, tento program je prispôsobený vášmu individuálnemu typu postavy a chudej telesnej hmotnosti. Tu nezostáva nič hádať, pretože pre každého existuje individuálny výživový plán, ktorý sa vyznačuje počtom kalórií za deň. Stravovací plán obsahuje tabuľky jedál, ktoré uľahčujú výmenu niektorých potravín za iné. Toto nie je diéta, keďže nebudete vôbec hladovať. Tento program vyžaduje, aby ste jedli veľa. Kdekoľvek od 5 do 6 jedál denne rozložených do celého dňa. Dôraz sa kladie na čisté, plnohodnotné potraviny a keď začnete jesť týmto spôsobom, zistíte, že sa pomerne rýchlo zasýtite, nikdy nie ste unavení a nikdy nie ste hladní. Existuje samostatná kniha, ktorá obsahuje recepty na raňajky, obedy, večere a dezerty. Súčasťou je aj kniha s receptami na proteínové koktaily. Celý výživový program je veľmi individuálny a dáva veľa rád, čo a koľko jesť. Súčasťou sú aj denníky jedál, ktoré môžete vyplniť, ako aj denné menu, ktoré uľahčuje sledovanie.

Ak hľadáte kompletný fitness program, naozaj si myslím, že How to Get Ripped Abs je spoľahlivý. Predstavte si to ako maľovanie podľa čísel. Ak budete jednoducho dodržiavať každý deň presne tak, ako je znázornené, tuk sa bude neustále rozpúšťať z vášho tela, keď dosiahnete veľmi vysokú úroveň fyzickej zdatnosti. Dodržím presne 12 týždňový plán. Dodržím celých 84 dní do bodky. Príďte sa pozrieť na môj každodenný pokrok!

Inšpirované Rickom Porterom