Kako do raztrganih trebušnih mišic s sistemom za izgubo maščobe Johna Alvina

Kako do raztrganih trebušnih mišic s sistemom za izgubo maščobe Johna Alvina

V fitnes industriji sem že 25 let in sem zaključil veliko programov za hujšanje in vadbo z utežmi, vendar moram reči, da je včasih moj največji izziv enostavno ostati vitek, ko enkrat pridem do cilja. S svojimi otroki uživam v pici in sladoledu kot vsi drugi, a včasih grem malo predaleč v skrajnost in lahko v nekaj mesecih pridobim kar nekaj maščobe, ker izvajam težke treninge z utežmi, pri katerih ne porabim veliko maščobe, da bi ostal vitek. Odločil sem se, da bom v naslednjih 12 tednih prešel na čisto kondicijsko vadbo in trening za izgubo maščobe, da bom spet videl svoje trebušne mišice in se spet počutil zdravega. Trenutno preizkušam program Johna Alvina How to Get Ripped Abs. Znam napisati svojo dieto in programe za izgubo maščobe, vendar včasih, ko jih napišem, začnem sam ugibati skozi program in nenehno spreminjati. Želel sem program, ki bi naredil vse od začetka do konca, da mi ni bilo treba razmišljati o tem. Želel sem le slediti navodilom in pustiti, da maščoba izgoreva.

How to Get Ripped Abs zagotovo vsebuje vse, zato me je pritegnil prav ta program. Paket vsebuje vse, kar lahko potrebujete in ničesar ne prepustite naključju. Vsebuje 12-tedenski program usposabljanja, prilagojen prehranjevalni načrt, ki temelji na vaši pusto telesni teži, recepte in obsežen indeks vadbe, ki podrobno opisuje vsako vadbo s slikami.

Program usposabljanja

Program usposabljanja se imenuje Meltdown in je razdeljen na 4 faze po 3 tedne. To sta zelo intenzivni vadbi za celotno telo, imenovani vadba A in vadba B, ki se izvajata vsak drugi dan, 3 dni na teden, pri čemer se izmenjujejo 3 dnevi, ki se uporabljajo za visokointenzivne intervalne kardio vadbe. To je eden najučinkovitejših treningov za izgorevanje maščob, kar sem jih kdaj videl. Razlog za to je, da je vsaka vaja zasnovana tako, da vključi največjo količino vaših mišic, stabilizacijskih mišic in jedra. Primer je zvijanje z eno nogo na žogi. Mislil sem, da je to v knjigi videti enostavno, toda ko sem poskusil in ugotovil, da stabiliziram celoten zgornji del telesa, medtem ko pustim, da žogica zdrsne nazaj, sem ugotovil, da ne morem dokončati 12 ponovitev. Knjiga je polna teh intenzivnih vaj za celotno telo, ki posledično kurijo maščobo hitreje, kot bi jih lahko izolacijske ali standardne vaje z utežmi.

Obstaja tudi veliko vaj z utežmi z vajami, ki delujejo na več mišic hkrati. Po prvi vadbi sem bil izčrpan in zdaj vem, zakaj se vadba imenuje Meltdown. Vse mišice v mojem telesu so bile izčrpane in bil sem pripravljen na počitek. Program vam omogoča tudi, da natisnete svoje vadbe v obliki grafikona, tako da lahko vnesete svojo težo in ponovitve. Natisnil sem svojo vadbo in jo dal v odložišče z izpisom opisov vaj, če bi moral poiskati, kako izvajati nekatere posebne vaje, ki jih nisem poznal.

Kardio vadba se osredotoča na dneve, ko ne dvigujete uteži. So visoke intenzivnosti in na izbiro je več. Knjiga vključuje različice kardio vadbe, ki jih je mogoče izvajati brez opreme, kar je lepo, saj lahko potem svoje obiske v telovadnici omejim na samo 3 na teden.

Prehranski program

Ker smo vsi drugačni, je ta program prilagojen vašemu individualnemu tipu telesa in čisti telesni teži. Nič ni prepuščeno ugibanju, saj za vsako osebo obstaja individualni prehranjevalni načrt, ki je označen s številom kalorij na dan. Načrt obrokov vključuje tabele živil, ki olajšajo zamenjavo nekaterih živil z drugimi. To ni dieta, saj ne boste prav nič stradali. Ta program zahteva, da jeste veliko. Od 5 do 6 obrokov na dan, razporejenih čez dan. Poudarek je na čisti, polnovredni hrani, in ko začnete jesti na ta način, boste ugotovili, da se dokaj hitro nasitite, nikoli niste utrujeni in nikoli lačni. Obstaja posebna knjiga, ki vsebuje recepte za zajtrk, kosilo, večerjo in sladice. Priložena je tudi knjiga z recepti za beljakovinske napitke. Celoten prehranski program je zelo individualen in daje veliko nasvetov kaj in koliko jesti. Vključeni so tudi dnevniki obrokov, ki jih lahko izpolnite, in dnevni meni, ki vam olajša sledenje.

Če iščete popoln fitnes program, mislim, da je How to Get Ripped Abs varen. Zamislite si to kot slikanje po številkah. Če preprosto sledite vsak dan točno tako, kot je prikazano, se bo maščoba dosledno topila z vašega telesa, saj boste dosegli zelo visoko stopnjo telesne pripravljenosti. Natančno se bom držal 12-tedenskega načrta. Sledil bom vseh 84 dni do potankosti. Poglej moj dnevni napredek!

Navdih Ricka Porterja