Hur man får trasiga abs med John Alvinos fettförlustsystem

Hur man får trasiga abs med John Alvinos fettförlustsystem

Jag har varit i fitnessbranschen i 25 år nu och har slutfört många träningsprogram för fettförlust och vikt, men jag måste säga att ibland är min största utmaning helt enkelt att vara mager när jag kommer dit. Jag tycker om att äta pizza och glass med mina barn som alla andra, men ibland går jag lite för långt till det extrema och kan få en hel del fett under några månader eftersom jag gör tunga träningsrutiner som inte bränner mycket fett för att hålla sig mager. Jag har beslutat att byta till ren konditionering och fettförlustträning under de kommande 12 veckorna så att jag kan se min abs igen och känna mig frisk igen. Jag testar för närvarande ett program som heter How to Get Ripped ABS av John Alvino. Jag vet hur man skriver mina egna diet- och fettförlustprogram, men ibland efter att jag skrivit dem börjar jag gissa mig själv genom programmet och göra ständiga förändringar. Jag ville ha ett program som skulle göra allt från början till slut så jag behövde inte tänka på det. Jag ville bara följa instruktionerna och låta fettet brinna av.

Hur man blir rippad abs har definitivt allt, varför jag dras till just detta program. Paketet innehåller allt du kan behöva och lämna ingenting till slumpen. Den har ett 12-veckors träningsprogram, en anpassad näringsplan baserad på din magra kroppsvikt, recept och ett omfattande övningsindex som beskriver varje övning med bilder.

Utbildningsprogram

Träningsprogrammet kallas Meltdown och är uppdelat i fyra faser på 3 veckor vardera. Dessa är mycket intensiva, fullkroppsövningar som kallas Training A och Training B som utförs varannan dag, 3 dagar per vecka, med växlande 3 dagar som används för högintensiv intervallträningskvarträning. Detta är en av de mest effektiva fettförbränningsövningarna jag någonsin har sett. Anledningen till detta är att varje övning är utformad för att engagera en maximal mängd av dina muskler, stabilisera muskler och kärna. Ett exempel är enstaka benkrullning på en boll. Jag tyckte att det här såg lätt ut i boken, men när jag försökte den och befann mig stabilisera hela överkroppen medan jag låtit bollen glida tillbaka, insåg jag att jag inte kunde slutföra de 12 reps. Boken är full av dessa intensiva, fullkroppsövningar som i sin tur bränner fett snabbare än isolering eller standardviktsövningar någonsin kunde.

Det finns också många hantelövningar med övningar som arbetar flera muskler samtidigt. Jag var utmattad efter min första träning och nu vet jag varför träningen kallas smält. Varje muskel i min kropp var utmattad och jag var redo att få lite vila. Programmet låter dig också skriva ut dina träningspass i ett diagramformat så att du kan ange din vikt och reps. Jag tryckte ut mitt träningspass och satte den på en urklipp med en utskrift av träningsbeskrivningarna bara om jag behövde slå upp hur jag skulle göra några av de specifika övningar som jag inte var bekant med.

Kardioträningen fokuserar på de dagar då du inte lyfter vikter. De är hög intensitet och det finns flera att välja mellan. Boken innehåller varianter av cardio som kan göras utan utrustning, vilket är trevligt eftersom jag kan begränsa mina besök på gymmet till bara 3 per vecka.

Näringsprogrammet

Eftersom alla är olika är detta program skräddarsytt efter din individuella kroppstyp och mager kroppsvikt. Ingenting finns kvar att gissa här, eftersom det finns en individuell näringsplan för varje person, som kännetecknas av kalorier per dag. Måltidsplanen innehåller bord med livsmedel som gör det enkelt att byta mat för andra. Detta är inte en diet eftersom du inte kommer att svälta dig själv alls. Detta program kräver att du äter mycket. Överallt från 5 till 6 måltider per dag sprids under dagen. Det är en tonvikt på rena livsmedel, och när du börjar äta på detta sätt kommer du att upptäcka att du blir full ganska snabbt, aldrig är trötta och aldrig är hungriga. Det finns en separat bok som innehåller recept till frukost, lunch, middag och desserter. Dessutom ingår en bok för proteinshake -recept. Hela näringsprogrammet är mycket individuellt och ger mycket råd om vad och hur mycket man ska äta. Det finns också måltidsloggar för dig att fylla i, liksom en daglig meny som gör det enkelt att följa.

Om du letar efter ett komplett fitnessprogram tror jag verkligen hur man blir rippad ABS är idiotsäker. Tänk på det som att måla efter siffror. Om du helt enkelt följer varje dag exakt som visas, smälter fettet konsekvent av kroppen när du uppnår en mycket hög fysisk kondition. Jag kommer att följa den 12 veckors planen exakt. Jag kommer att följa hela 84 dagar till brevet. Kom och se mina dagliga framsteg!

Inspirerad av Rick Porter