如何通过约翰·阿尔维诺的减脂系统来消除腹肌撕裂

如何通过约翰·阿尔维诺的减脂系统来消除腹肌撕裂

我从事健身行业已有 25 年了，完成了许多减肥和体重训练计划，但我不得不说，有时我最大的挑战就是在到达那里后保持苗条。 我和其他人一样喜欢和孩子们一起吃披萨和冰淇淋，但有时我会走极端，在几个月的时间里会增加相当多的脂肪，因为我进行的大重量训练不会燃烧太多脂肪来保持苗条。 我决定在接下来的 12 周内转向纯粹的调理和减脂训练，这样我就可以再次看到我的腹肌并再次感觉健康。 我目前正在测试 John Alvino 编写的一个名为“How to Get Ripped Abs”的程序。 我知道如何编写自己的饮食和减肥计划，但有时在写完之后，我开始通过该计划重新审视自己并不断做出改变。 我想要一个能够从头到尾完成所有事情的程序，这样我就不必考虑它了。 我只是想按照说明进行操作，让脂肪燃烧掉。

How to Get Ripped Abs 绝对拥有一切，这就是为什么我被这个特定的程序所吸引。 包装内包含您可能需要的一切，不会有任何意外。 它包含为期 12 周的训练计划、根据您的去脂体重定制的营养计划、食谱以及详细说明每项运动并附有图片的综合运动指数。

培训计划

该培训计划称为 Meltdown，分为 4 个阶段，每个阶段为期 3 周。 这些是非常激烈的全身锻炼，称为训练 A 和训练 B，每隔一天进行一次，每周 3 天，并交替使用 3 天进行高强度间歇训练有氧运动。 这是我见过的最有效的脂肪燃烧锻炼之一。 原因是每次练习都旨在最大限度地调动您的肌肉，稳定肌肉和核心。 一个例子是球上的单腿弯举。我认为这在书上看起来很简单，但当我尝试时，发现自己稳定了整个上半身，同时让球向后滑动，我意识到我无法完成 12 次。 这本书充满了这些激烈的全身练习，而这些练习比孤立练习或标准重量练习更快地燃烧脂肪。

还有很多哑铃练习可以同时锻炼多块肌肉。 第一次锻炼后我感到筋疲力尽，现在我知道为什么这次锻炼被称为“熔断”。 我身体的每一块肌肉都筋疲力尽，我准备休息一下。 该程序还允许您以图表格式打印您的锻炼，以便您可以输入您的体重和次数。 我打印了我的锻炼并将其放在剪贴板上，并打印了锻炼描述，以防万一我需要查找如何进行一些我不熟悉的具体锻炼。

有氧运动的重点是不举重的日子。 它们的强度很高，有多种可供选择。 这本书包含了无需任何设备即可完成的有氧运动的各种变化，这很好，因为这样我就可以将每周去健身房的次数限制在 3 次。

营养计划

因为每个人都是不同的，所以该计划是根据您的个人体型和去脂体重量身定制的。 这里没有什么可以猜测的，因为每个人都有一个单独的营养计划，其特点是每天的卡路里。 膳食计划包括食物表，可以轻松地将某些食物换成其他食物。 这不是节食，因为您根本不会挨饿。 这个程序需要你吃很多东西。 每天 5 到 6 顿饭全天分布在任何地方。 人们强调干净、天然的食物，当你开始这样吃时，你会发现你很快就饱了，永远不会疲倦，也永远不会饥饿。 有一本单独的书包含早餐、午餐、晚餐和甜点的食谱。 还包括一本有关蛋白质奶昔食谱的书。 整个营养计划非常个性化，并就吃什么和吃多少提供了很多建议。 还有膳食日志供您填写，以及易于遵循的每日菜单。

如果您正在寻找完整的健身计划，我真的认为《如何获得腹肌》是万无一失的。 把它想象成用数字绘画。 如果你每天严格按照所示进行，当你达到非常高的身体健康水平时，脂肪就会不断地从你的身体上消失。 我会严格遵守12周的计划。 我将在接下来的 84 天里严格遵守这封信。 来看看我每天的进步吧！

灵感来自里克·波特