Как да разберете кога сте достигнали целевото си тегло

Как да разберете кога сте достигнали целевото си тегло

Когато хората искат да отслабнат, те често имат конкретна цел. Може би това е теглото, което сте били в колежа, тегло преди раждане или нещо по-произволно - число, което смятате, че ще ви направи щастливи. Но тези, които успяват да постигнат целите си за отслабване, често се чудят кога всъщност са *свършили* със загубата на тегло. Дали когато постигнете тази конкретна цел? Когато се поберете в определен чифт дънки? Когато сте уморени да мислите за теглото си? Ето как диетолозите помагат на своите клиенти да решат кога е време да преминат в режим на поддържане – тяхната гледна точка може да ви изненада.

Защо вашата цел за отслабване трябва да бъде гъвкава

На първо място: Диетолозите, специалистите по хранене и други професионалисти всъщност не насърчават идеята за „целево тегло“, което идва под формата на конкретно число. „Хората може да имат представа какво трябва да бъде целевото тегло за тях, но обикновено е нереалистично в сравнение с живота, който всъщност искат да живеят, който е пълен с енергия, жизненост и сила, или срещу формата и размера на тялото, които се стремят да имат“, казва Емили Фийлд, RD. Например, може да се гордеете с всички мускули, които изграждате благодарение на вашите специални силови сесии, но тези печалби могат да увеличат броя на скалата - дори ако поддържате здравословни навици. В този случай вашето възприемано целево тегло може да е в конфликт с друга цел, която е важна за вас.

Освен това, устойчивостта е ключова и често „идеалното тегло“ въз основа на диаграма или тегло от преди години е просто неустойчиво. „Целият трик за отслабване всъщност е да го поддържате, а не да го губите“, казва Бригите Цайтлин, MPH, RD, CDN. И накрая, изследванията показват, че много хора, които отслабват, в крайна сметка връщат част или цялото си тегло обратно. Въпреки че не е предрешено, че това ще се случи след успешна загуба на тегло, поставянето на реалистична цел може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло. „Ако зададете тегло, което е твърде нереалистично за тялото ви, тогава дори и да го достигнете, никога няма да го поддържате постоянно и дори може да се почувствате като мъчение, защото тялото ви не е създадено да живее с това число“, казва Zeitlin. Затова задайте реалистично целево тегло с помощта на лекар и вероятно ще го постигнете и ще останете там.

Освен това има факт, че много хора, които успешно отслабват, в крайна сметка се чувстват страхотно при брой, различен от очаквания. „Работил съм с някои клиенти, които се чувстват страхотно, след като са загубили 10 килограма и са решили, че са доволни от това, а не от първоначалните 15, които искат да загубят“, казва Зейтлин. „Здравето е много повече от число.“ Съвсем наскоро последователите на движението Health At Every Size (HAES) се застъпват за перспектива, която цени холистичния възглед за здравето и изоставя идеята, че здравето трябва да се разглежда през леща, специфична за теглото.

Подходът Здраве във всеки размер към здравето има за цел да сложи край на стигмата за теглото

Признаците, че сте достигнали устойчиво тегло за вас

И така, как да разберете кога сте достигнали това вълшебно щастливо място, което е вашето идеално тегло? Въпреки че варира от човек на човек, има някои общи прилики, които може да забележите. Ето най-важните признаци, че тялото ви е с нормално тегло, които нямат нищо общо с числото на кантара ви.

Вашият лекар казва, че сте здрави.

„Разглеждането на медицински числа като кръвно налягане, сърдечна честота в покой, нива на холестерол и триглицериди може да бъде голям индикатор за здраве, многократно по-висок от числото на вашата скала“, казва регистрираният диетолог Аманда Барнс, RDN. Голямо погрешно схващане е, че някой с технически „наднормено тегло“ ИТМ не може да бъде здрав – и формирането на системата за ИТМ е повлияно от расови и социални пристрастия. Ако вашето лично идеално тегло е по-висок ИТМ и вашият лекар каже, че сте в добро метаболитно здраве, това е напълно добре - и може би знак, че трябва да възприемете манталитета на HAES.

Най-здравословният ИТМ всъщност е „с наднормено тегло“, казва ново проучване

Вашите немащабирани мерки за успех се подобряват.

Тези показатели могат да бъдат почти всичко, което пожелаете, но е важно да ги имате, за да знаете кога се доближавате до целта си, казва Фийлд. „Използвам различни оценки, за да проследя напредъка на клиентите си“, казва тя. „Правим измервания на тялото, оценяваме промените в начина на живот, измерваме количеството храна или общите макронутриенти с течение на времето и записваме подобрение в спортните постижения.“ Това са всички конкретни, измерими начини да разберете как се справяте със загубата на тегло. Измерванията на телесните мазнини също могат да бъдат полезни. „Никога не мога да покажа на клиентите невероятни промени в състава на тялото (покачване на мускулна маса и загуба на мазнини). наистина виждам значителни и драстични промени в теглото на везната“, казва Фийлд.

Рекомпозиция на тялото: Всичко за стратегията за загуба на мазнини и изграждане на мускули

Енергията й е на ниво.

Как се чувства тялото ви, докато изпълнявате ежедневието си, също е полезен индикатор за това кога се приближавате до целта си. „За мнозина това е тежестта да се представят добре във физическите дейности, които обичат, да имат постоянно високи нива на енергия, да спят добре и да се чувстват издръжливи въпреки предизвикателствата и стресовите фактори“, казва Фийлд. Така че, ако забележите, че не дишате толкова трудно, когато бягате обичайните си 5K, или ако чувствате, че можете да направите повече след един час колоездене, това може да е знак, че сте достигнали идеалната си височина.

Можете да поддържате теглото си постоянно.

Ако теглото ви е останало постоянно за известно време и чувствате, че не е трудно да го задържите там, това е доста сигурен знак, че сте в добра позиция. „Може да сте достигнали идеалното си тегло, ако поддържането му е лесно“, казва Фийлд. Това обикновено означава, че можете да се храните по начин, който има смисъл за вас и който ви оставя психически, физически и емоционално удовлетворени.

Диетичният ви план стана неусложнен.

„Когато отслабвате по устойчив начин, това се отразява на начина, по който планирате храненията си и мислите за чинията си, което в крайна сметка се чувства като втора природа“, казва Zeitlin. Това също е добър индикатор, че можете да поддържате загубата на тегло в дългосрочен план. „След като количеството зеленчуци в чинията ви дойде естествено, това е добър умствен знак, че сте променили начина си на живот и сте постигнали добра цел.“ Може също така да откриете, че практикувате интуитивно хранене, вид не-диета, която учи хората да се доверяват на сигналите на тялото си – независимо дали това е замяна на планираната ви салата от зеле за сандвич с пържени картофи за обяд или замяна на смути със зеленчуци, ако ви звучи вкусно.

Как да имаме здравословна връзка с храната, която трае

Наслаждавате се на начина си на живот.

„Звучи просто, но аз наистина вярвам, че най-доброто ви тегло е това, което постигате, когато живеете най-здравословния живот, на който наистина се наслаждавате“, казва Фийлд. Това означава, че ако обичате да ходите на фитнес пет дни в седмицата, но също така искате да ядете пица и бира с приятелите си веднъж седмично, вашето идеално тегло е такова, при което можете да правите и двете и да се чувствате добре, докато го правите. Защото макар да е важно да поддържате здравословни навици, е също толкова важно да живеете живота си.