Sådan ved du, hvornår du har nået din målvægt

Sådan ved du, hvornår du har nået din målvægt

Når folk ønsker at tabe sig, har de ofte et bestemt mål for øje. Måske er det den vægt, du var på college, en prænatal vægt, eller noget mere vilkårligt – et tal, som du tror vil gøre dig glad. Men dem, der har succes med at nå deres vægttabsmål, spekulerer ofte på, hvornår de faktisk er *færdige* med deres vægttab. Er det, når du når det pågældende talmål? Er det, når du passer ind i et bestemt par jeans? Er det, når du er træt af at tænke på din vægt? Her er, hvordan ernæringseksperter hjælper deres kunder med at beslutte, hvornår det er tid til at gå i vedligeholdelsestilstand - deres perspektiv kan overraske dig.

Hvorfor dit vægttabsmål skal være fleksibelt

Først og fremmest: Diætister, ernæringseksperter og andre fagfolk fremmer ikke rigtig ideen om en "målvægt", der kommer i form af et bestemt tal. "Folk har måske en idé om, hvad en målvægt skal være for dem, men det er normalt urealistisk i forhold til det liv, de faktisk ønsker at leve, som er fyldt med energi, vitalitet og styrke, eller mod den kropsform og størrelse, de stræber efter at have," siger Emily Field, RD. For eksempel kan du være stolt af alle de muskler, du opbygger takket være dine dedikerede styrkesessioner, men disse gevinster kan øge antallet på skalaen – også selvom du opretholder sunde vaner. I dette tilfælde kan din opfattede målvægt være i konflikt med et andet mål, der er vigtigt for dig.

Derudover er bæredygtighed nøglen, og ofte er en "ideal vægt" baseret på et diagram eller vægt fra år siden simpelthen uholdbar. "Hele tricket til at tabe sig er faktisk at holde det væk, ikke at tabe det," siger Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Endelig viser forskning, at mange mennesker, der taber sig, ender med at tage noget eller hele vægten på igen. Selvom det ikke er en selvfølge, at dette vil ske efter et vellykket vægttab, kan det at sætte et realistisk mål hjælpe med at forhindre vægtøgning. "Hvis du indstiller en vægt, der er for urealistisk for din krop, så selv hvis du når den, vil du aldrig opretholde den konsekvent, og det kan endda føles som tortur, fordi din krop ikke er designet til at leve med tallet," siger Zeitlin. Så sæt en realistisk målvægt med hjælp fra en læge, og du vil sandsynligvis nå den og blive der.

Plus, der er det faktum, at mange mennesker, der med succes taber sig, ender med at føle sig godt tilpas på et andet antal end forventet. "Jeg har arbejdet med nogle klienter, som føler sig godt efter at have tabt 10 pund og besluttede, at de er tilfredse med det i stedet for de første 15, de ønskede at tabe," siger Zeitlin. "Sundhed er så meget mere end et tal." For nylig er tilhængere af Health At Every Size (HAES)-bevægelsen fortaler for et perspektiv, der værdsætter et holistisk syn på sundhed og opgiver ideen om, at sundhed skal ses gennem en vægtspecifik linse.

Health at Every Size-tilgangen til sundhed har til formål at stoppe vægtstigmatisering

Tegnene på, at du har nået en bæredygtig vægt for dig

Så hvordan ved du, hvornår du har nået det magiske lykkelige sted, der er din idealvægt? Selvom det varierer fra person til person, er der nogle generelle ligheder, du måske bemærker. Her er de bedste tegn på, at din krop har en god vægt, som ikke har noget at gøre med tallet på din vægt.

Din læge siger, at du er rask.

"At se på medicinske tal som blodtryk, hvilepuls, kolesterol og triglyceridniveauer kan være store sundhedsindikatorer, mange gange højere end tallet på din skala," siger den registrerede diætist Amanda Barnes, RDN. Det er en stor misforståelse, at en person med et teknisk "overvægtigt" BMI ikke kan være sundt - og dannelsen af ​​BMI-systemet er blevet påvirket af racemæssige og sociale skævheder. Hvis din personlige idealvægt tilfældigvis er et højere BMI, og din læge siger, at du har et godt stofskifte, er det helt i orden - og måske et tegn på, at du bør indtage en HAES-mentalitet.

Den sundeste BMI er faktisk "overvægtig," siger en ny undersøgelse

Dine uskalerede succesmål forbedres.

Disse målinger kan stort set være alt, hvad du vil, men det er vigtigt at have dem, så du ved, hvornår du nærmer dig dit mål, siger Field. "Jeg bruger en række forskellige vurderinger til at spore mine klienters fremskridt," siger hun. "Vi tager kropsmålinger, vurderer livsstilsændringer, måler madmængde eller samlede makronæringsstoffer over tid og registrerer forbedringer i atletisk præstation." Disse er alle specifikke, målbare måder at finde ud af, hvordan du klarer dig med dit vægttab. Målinger af kropsfedt kan også være nyttige. "Jeg kan aldrig vise klienter utrolige ændringer i kropssammensætning (øgning i muskelmasse og tab af fedt). virkelig ser betydelige og drastiske ændringer i vægten,” siger Field.

Body Recomposition: Alt om fedttab og muskelopbygningsstrategi

Hendes energi er på punkt.

Hvordan din krop føles, når du går i gang med din daglige rutine, er også en nyttig indikator for, hvornår du nærmer dig dit mål. "For mange er dette vægten af ​​at præstere godt i de fysiske aktiviteter, de elsker, have konsekvent høje niveauer af energi, sove godt og føle sig robust på trods af udfordringer og stressfaktorer," siger Field. Så hvis du bemærker, at du ikke trækker vejret så hårdt, når du løber dine sædvanlige 5K, eller hvis du føler, at du kunne mere efter en times cykling, kan det være et tegn på, at du har nået din ideelle højde.

Du kan holde din vægt konstant.

Hvis din vægt har været konstant i et stykke tid, og du føler, at det ikke er svært at holde den der, er det et ret sikkert tegn på, at du er i en god position. "Du kan have nået din idealvægt, hvis det er ubesværet at opretholde den," siger Field. Det betyder normalt, at du er i stand til at spise på en måde, der giver mening for dig, og som efterlader dig mentalt, fysisk og følelsesmæssigt tilfreds.

Din kostplan er blevet ukompliceret.

"Når du taber dig på en bæredygtig måde, påvirker det den måde, du planlægger dine måltider og tænker på din tallerken, hvilket i sidste ende føles som en anden natur," siger Zeitlin. Dette er også en god indikator for, at du kan opretholde dit vægttab på lang sigt. "Når mængden af ​​grøntsager på din tallerken kommer til dig naturligt, er det et godt mentalt tegn på, at du har ændret din livsstil og nået et godt mål." Du kan også finde dig selv i at praktisere intuitiv spisning, en form for ikke-diæt, der lærer folk at stole på deres krops signaler – uanset om det er at bytte din planlagte grønkålssalat ud med en frokostsandwich med pommes frites eller bytte i en grøntsagsfyldt smoothie, hvis det lyder lækkert for dig.

Sådan får du et sundt forhold til mad, der holder

Du nyder din livsstil.

"Det lyder enkelt, men jeg tror virkelig på, at din bedste vægt er, hvad du opnår, når du lever det sundeste liv, du virkelig nyder," siger Field. Det betyder, at hvis du kan lide at gå i fitnesscenter fem dage om ugen, men også gerne vil spise pizza og øl med dine venner en gang om ugen, er din idealvægt en, hvor du kan gøre begge dele og have det godt med at gøre det. For selvom det er vigtigt at bevare sunde vaner, er det lige så vigtigt at leve sit liv.