Πώς να ξέρετε πότε έχετε φτάσει στο βάρος του στόχου σας

Πώς να ξέρετε πότε έχετε φτάσει στο βάρος του στόχου σας

Όταν οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, συχνά έχουν έναν συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό τους. Ίσως είναι το βάρος που ήσασταν στο κολέγιο, ένα προγεννητικό βάρος ή κάτι πιο αυθαίρετο - ένας αριθμός που πιστεύετε ότι θα σας κάνει ευτυχισμένους. Αλλά όσοι είναι επιτυχείς στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους συχνά αναρωτιούνται πότε στην πραγματικότητα *τελείωσαν* με την απώλεια βάρους τους. Είναι πότε επιτυγχάνετε αυτόν τον συγκεκριμένο αριθμό αριθμού; Είναι όταν ταιριάζεις σε ένα συγκεκριμένο τζιν; Είναι όταν έχετε βαρεθεί να σκέφτεστε το βάρος σας; Δείτε πώς οι διατροφολόγοι βοηθούν τους πελάτες τους να αποφασίσουν πότε είναι ώρα να μπουν σε λειτουργία συντήρησης—η προοπτική τους μπορεί να σας εκπλήξει.

Γιατί ο στόχος απώλειας βάρους σας πρέπει να είναι ευέλικτος

Πρώτα πράγματα πρώτα: Οι διαιτολόγοι, οι διατροφολόγοι και άλλοι επαγγελματίες δεν προωθούν πραγματικά την ιδέα ενός "βάρους στόχου" που έρχεται με τη μορφή ενός συγκεκριμένου αριθμού. «Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια ιδέα για το τι θα πρέπει να είναι το βάρος του στόχου για αυτούς, αλλά συνήθως δεν είναι ρεαλιστικό σε σύγκριση με τη ζωή που πραγματικά θέλουν να ζήσουν, η οποία είναι γεμάτη ενέργεια, ζωντάνια και δύναμη, ή ενάντια στο σχήμα και το μέγεθος του σώματος που φιλοδοξούν να έχουν», λέει η Emily Field, RD. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε περήφανοι για όλους τους μυς που χτίζετε χάρη στις αφοσιωμένες συνεδρίες ενδυνάμωσης, αλλά αυτά τα κέρδη θα μπορούσαν να αυξήσουν τον αριθμό στην κλίμακα - ακόμα κι αν διατηρείτε υγιεινές συνήθειες. Σε αυτήν την περίπτωση, το αντιλαμβανόμενο βάρος στόχου σας μπορεί να έρχεται σε σύγκρουση με έναν άλλο στόχο που είναι σημαντικός για εσάς.

Επιπλέον, η βιωσιμότητα είναι το κλειδί και συχνά ένα «ιδανικό βάρος» με βάση ένα διάγραμμα ή βάρος από χρόνια πριν είναι απλώς μη βιώσιμο. «Το όλο κόλπο για να χάσετε βάρος είναι στην πραγματικότητα να το κρατάτε μακριά, όχι να το χάνετε», λέει η Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Τέλος, η έρευνα δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος καταλήγουν να παίρνουν μέρος ή όλο το βάρος πίσω. Αν και δεν είναι δεδομένο ότι αυτό θα συμβεί μετά από επιτυχή απώλεια βάρους, ο καθορισμός ενός ρεαλιστικού στόχου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους. «Αν βάλετε ένα βάρος που είναι πολύ μη ρεαλιστικό για το σώμα σας, τότε ακόμα κι αν το φτάσετε, δεν θα το διατηρήσετε ποτέ σταθερά και μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε σαν βασανιστήριο επειδή το σώμα σας δεν είναι σχεδιασμένο να ζει με τον αριθμό», λέει ο Zeitlin. Θέστε λοιπόν ένα ρεαλιστικό βάρος στόχου με τη βοήθεια ενός γιατρού και πιθανότατα θα το φτάσετε και θα μείνετε εκεί.

Επιπλέον, υπάρχει το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι που χάνουν με επιτυχία βάρος καταλήγουν να αισθάνονται υπέροχα σε διαφορετικό αριθμό από τον αναμενόμενο. «Έχω συνεργαστεί με μερικούς πελάτες που αισθάνονται υπέροχα αφού έχασαν 10 κιλά και αποφάσισα ότι είναι ευχαριστημένοι με αυτό και όχι με τα αρχικά 15 που ήθελαν να χάσουν», λέει ο Zeitlin. «Η υγεία είναι πολύ περισσότερα από έναν αριθμό». Πιο πρόσφατα, οι οπαδοί του κινήματος Υγεία σε Κάθε Μέγεθος (HAES) υποστηρίζουν μια προοπτική που εκτιμά μια ολιστική άποψη για την υγεία και εγκαταλείπει την ιδέα ότι η υγεία πρέπει να αντιμετωπίζεται μέσω ενός φακού που αφορά το βάρος.

Η προσέγγιση της υγείας σε κάθε μέγεθος στοχεύει να τερματίσει το στίγμα του βάρους

Τα σημάδια ότι έχετε φτάσει σε ένα βιώσιμο βάρος για εσάς

Πώς θα καταλάβετε λοιπόν πότε έχετε φτάσει σε αυτό το μαγικό χαρούμενο μέρος που είναι το ιδανικό σας βάρος; Αν και διαφέρει από άτομο σε άτομο, υπάρχουν ορισμένες γενικές ομοιότητες που μπορεί να παρατηρήσετε. Εδώ είναι τα κορυφαία σημάδια ότι το σώμα σας έχει ένα χαρούμενο βάρος που δεν έχουν καμία σχέση με τον αριθμό στη ζυγαριά σας.

Ο γιατρός σας λέει ότι είστε υγιείς.

«Η εξέταση ιατρικών αριθμών όπως η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων μπορεί να είναι μεγάλοι δείκτες υγείας, πολλές φορές υψηλότεροι από τον αριθμό στην κλίμακα σας», λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Amanda Barnes, RDN. Είναι μια μεγάλη παρανόηση ότι κάποιος με τεχνικά «υπέρβαρο» ΔΜΣ δεν μπορεί να είναι υγιής - και ο σχηματισμός του συστήματος ΔΜΣ έχει επηρεαστεί από φυλετικές και κοινωνικές προκαταλήψεις. Εάν το προσωπικό σας ιδανικό βάρος τυχαίνει να είναι υψηλότερος ΔΜΣ και ο γιατρός σας λέει ότι έχετε καλή μεταβολική υγεία, αυτό είναι απολύτως εντάξει - και ίσως ένα σημάδι ότι πρέπει να υιοθετήσετε μια νοοτροπία HAES.

Ο πιο υγιής ΔΜΣ είναι στην πραγματικότητα «υπερβαρές», λέει μια νέα μελέτη

Τα μη κλιμακωτά μέτρα επιτυχίας βελτιώνονται.

Αυτές οι μετρήσεις μπορεί να είναι σχεδόν οτιδήποτε θέλετε, αλλά είναι σημαντικό να τις έχετε, ώστε να γνωρίζετε πότε πλησιάζετε πιο κοντά στον στόχο σας, λέει ο Field. «Χρησιμοποιώ μια ποικιλία αξιολογήσεων για να παρακολουθώ την πρόοδο των πελατών μου», λέει. «Παίρνουμε σωματικές μετρήσεις, αξιολογούμε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, μετράμε την ποσότητα τροφής ή τα συνολικά μακροθρεπτικά συστατικά με την πάροδο του χρόνου και καταγράφουμε βελτίωση στην αθλητική απόδοση». Αυτοί είναι όλοι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι τρόποι για να μάθετε πώς τα πάτε με την απώλεια βάρους σας. Οι μετρήσεις σωματικού λίπους μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες. «Δεν μπορώ ποτέ να δείξω στους πελάτες απίστευτες αλλαγές στη σύσταση του σώματος (αύξηση μυϊκής μάζας και απώλεια λίπους). βλέποντας πραγματικά σημαντικές και δραστικές αλλαγές στο βάρος της ζυγαριάς», λέει ο Field.

Ανασύνθεση σώματος: Τα πάντα για τη στρατηγική απώλειας λίπους και οικοδόμησης μυών

Η ενέργειά της είναι στο σημείο.

Το πώς νιώθει το σώμα σας καθώς κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα είναι επίσης ένας χρήσιμος δείκτης για το πότε πλησιάζετε τον στόχο σας. «Για πολλούς, αυτό είναι το βάρος της καλής απόδοσης στις σωματικές δραστηριότητες που αγαπούν, έχοντας σταθερά υψηλά επίπεδα ενέργειας, καλό ύπνο και αίσθημα ανθεκτικότητας παρά τις προκλήσεις και τους στρεσογόνους παράγοντες», λέει ο Field. Έτσι, αν παρατηρήσετε ότι δεν αναπνέετε τόσο σκληρά όταν τρέχετε τα συνηθισμένα 5K ή εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα μετά από μια ώρα ποδηλασίας, μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε φτάσει στο ιδανικό σας ύψος.

Μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό.

Εάν το βάρος σας έχει παραμείνει σταθερό για λίγο και νιώθετε ότι δεν είναι δύσκολο να το κρατήσετε εκεί, αυτό είναι ένα αρκετά σίγουρο σημάδι ότι είστε σε καλή θέση. «Μπορεί να έχετε φτάσει στο ιδανικό σας βάρος εάν η διατήρησή του είναι αβίαστη», λέει ο Field. Αυτό συνήθως σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε με τρόπο που έχει νόημα για εσάς και που σας αφήνει ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά ικανοποιημένους.

Το διατροφικό σας πρόγραμμα έχει καταστεί απλό.

«Όταν χάνετε βάρος με βιώσιμο τρόπο, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σχεδιάζετε τα γεύματά σας και σκέφτεστε το πιάτο σας, το οποίο τελικά φαίνεται σαν δεύτερη φύση», λέει ο Zeitlin. Αυτό είναι επίσης ένας καλός δείκτης ότι μπορείτε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μακροπρόθεσμα. «Από τη στιγμή που η ποσότητα των λαχανικών στο πιάτο σας έρθει σε εσάς φυσικά, είναι ένα καλό νοητικό σημάδι ότι έχετε αλλάξει τον τρόπο ζωής σας και έχετε πετύχει έναν καλό στόχο». Μπορεί επίσης να βρείτε τον εαυτό σας να εξασκεί διαισθητικό φαγητό, ένα είδος μη δίαιτας που διδάσκει στους ανθρώπους να εμπιστεύονται τα σήματα του σώματός τους—είτε αλλάζετε τη σχεδιαζόμενη σαλάτα λάχανου με ένα μεσημεριανό σάντουιτς με πατάτες τηγανιτές είτε αλλάζετε ένα smoothie γεμάτο λαχανικά, αν σας φαίνεται νόστιμο.

Πώς να έχετε μια υγιή σχέση με το φαγητό που διαρκεί

Απολαμβάνεις τον τρόπο ζωής σου.

«Ακούγεται απλό, αλλά πραγματικά πιστεύω ότι το καλύτερο βάρος σου είναι αυτό που πετυχαίνεις όταν ζεις την πιο υγιεινή ζωή που πραγματικά απολαμβάνεις», λέει ο Field. Αυτό σημαίνει ότι αν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά θέλετε επίσης να τρώτε πίτσα και μπύρα με τους φίλους σας μία φορά την εβδομάδα, το ιδανικό σας βάρος είναι αυτό όπου μπορείτε να κάνετε και τα δύο και να αισθάνεστε καλά κάνοντας το. Γιατί ενώ είναι σημαντικό να διατηρείς υγιεινές συνήθειες, είναι εξίσου σημαντικό να ζεις τη ζωή σου.