Kuidas teada saada, kas olete saavutanud eesmärgi kaalu

Kuidas teada saada, kas olete saavutanud eesmärgi kaalu

Kui inimesed tahavad kaalust alla võtta, on neil sageli meeles konkreetne eesmärk. Võib-olla on see kaal, mis sa olid ülikoolis, sünnieelne kaal või midagi meelevaldsemat – number, mis arvad sind õnnelikuks tegevat. Kuid need, kes suudavad oma kaalulangetamiseesmärke saavutada, mõtlevad sageli, millal nad on oma kaalukaotusega tegelikult *valmis. Kas see on siis, kui saavutate selle konkreetse arvu eesmärgi? Kas see on siis, kui sa sobid teatud teksapükstega? Kas siis, kui oled väsinud oma kaalule mõtlemisest? Siit saate teada, kuidas toitumisspetsialistid aitavad oma klientidel otsustada, millal on aeg hooldusrežiimile minna – nende vaatenurk võib teid üllatada.

Miks peaks teie kaalukaotuse eesmärk olema paindlik

Esiteks: dieediarstid, toitumisspetsialistid ja teised spetsialistid ei propageeri konkreetse numbri kujul esineva eesmärgi kaalu ideed. "Inimestel võib olla ettekujutus, milline peaks olema nende jaoks seatud eesmärk, kuid see on tavaliselt ebareaalne võrreldes eluga, mida nad tegelikult tahavad elada ja mis on täis energiat, elujõudu ja jõudu, või vastupidiselt kehakujule ja suurusele, mida nad soovivad saada," ütleb Emily Field, RD. Näiteks võite olla uhke kogu lihaste üle, mida kasvatate tänu pühendunud jõutreeningutele, kuid see kasv võib nende arvu skaalal suurendada – isegi kui säilitate tervislikud harjumused. Sel juhul võib teie tajutav eesmärgi kaal olla vastuolus mõne teise teile olulise eesmärgiga.

Lisaks on jätkusuutlikkus võtmetähtsusega ja sageli pole "ideaalne kaal", mis põhineb aastate tagusel diagrammil või kaalul, lihtsalt jätkusuutlik. "Kogu kaalukaotuse nipp seisneb tegelikult selle hoidmises, mitte kaotamises," ütleb Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Lõpuks näitavad uuringud, et paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, võtavad osa või kogu kaalu tagasi. Kuigi see ei ole iseenesestmõistetav, et see juhtub pärast edukat kaalukaotust, võib realistliku eesmärgi seadmine aidata kaalutõusu vältida. "Kui seate oma keha jaoks liiga ebareaalse raskuse, siis isegi kui jõuate selleni, ei säilita te seda kunagi järjepidevalt ja see võib tunduda isegi piinamisena, sest teie keha ei ole loodud selle numbriga elama," ütleb Zeitlin. Seega määrake arsti abiga realistlik eesmärkkaal ja tõenäoliselt saavutate selle ja jääte sinna.

Lisaks on tõsiasi, et paljud inimesed, kes kaotavad edukalt kaalu, tunnevad end suurepäraselt oodatust erineval arvul. "Olen töötanud mõne kliendiga, kes tunnevad end pärast 10 naela kaotamist suurepäraselt, ja otsustasin, et on rahul sellega, mitte esialgse 15 kaaluga," ütleb Zeitlin. "Tervis on palju enamat kui number." Viimasel ajal propageerivad liikumise Health At Every Size (HAES) järgijad perspektiivi, mis väärtustab terviklikku vaadet tervisele ja loobub ideest, et tervist tuleks vaadelda läbi kaaluspetsiifilise objektiivi.

Tervis igas suuruses lähenemise tervisele eesmärk on kaotada kaalu häbimärgistamine

Märgid, et olete saavutanud teie jaoks jätkusuutliku kaalu

Kuidas siis teada saada, kas olete jõudnud sellesse maagilisse õnnelikku kohta, mis on teie ideaalkaal? Kuigi see on inimestel erinev, võite märgata mõningaid üldisi sarnasusi. Siin on peamised märgid, mis näitavad, et teie keha on õnnelikus kaalus ja millel pole midagi pistmist teie kaalul oleva numbriga.

Teie arst ütleb, et olete terve.

"Vaadates meditsiinilisi numbreid, nagu vererõhk, südame löögisagedus puhkeolekus, kolesterooli ja triglütseriidide tase, võivad olla suured tervisenäitajad, mitu korda kõrgemad kui teie skaalal," ütleb registreeritud dietoloog Amanda Barnes, RDN. See on suur eksiarvamus, et keegi, kellel on tehniliselt "ülekaaluline" KMI, ei saa olla terve – ja KMI süsteemi kujunemist on mõjutanud rassilised ja sotsiaalsed eelarvamused. Kui teie isiklik ideaalkaal on kõrgem KMI ja teie arst ütleb, et teil on hea ainevahetus, on see täiesti korras ja võib-olla märk sellest, et peaksite omaks võtma HAES-i mentaliteedi.

Värske uuring ütleb, et kõige tervislikum KMI on tegelikult "ülekaaluline".

Teie skaleerimata edumeetmed paranevad.

Need mõõdikud võivad olla peaaegu kõik, mida soovite, kuid nende olemasolu on oluline, et teaksite, millal oma eesmärgile lähemale jõuate, ütleb Field. "Ma kasutan oma klientide edusammude jälgimiseks mitmesuguseid hinnanguid," ütleb ta. "Me mõõdame keha, hindame elustiili muutusi, mõõdame aja jooksul toidukogust või makrotoitainete üldsisaldust ja registreerime sportliku soorituse paranemise." Need on kõik konkreetsed ja mõõdetavad viisid, kuidas saada teada, kuidas teil oma kaalulangusega läheb. Abiks võib olla ka keharasva mõõtmine. "Ma ei saa kunagi näidata klientidele uskumatuid muutusi keha koostises (lihasmassi suurenemine ja rasva kadu). Nähes tõesti olulisi ja drastilisi muutusi kaalu kaalus, ”ütleb Field.

Keha ümberkoosseis: kõike rasva kaotamise ja lihaste suurendamise strateegia kohta

Tema energia on paigas.

See, kuidas teie keha tunneb end oma igapäevast rutiini tehes, on samuti kasulik näitaja selle kohta, millal olete oma eesmärgi lähedal. "Paljude jaoks on selle kaaluks hea sooritus oma armastatud kehalises tegevuses, püsivalt kõrge energiatase, hea uni ja vastupidavuse tunne vaatamata väljakutsetele ja stressiteguritele," ütleb Field. Nii et kui märkate, et te ei hinga nii raskelt, kui jooste oma tavalist 5K-d, või kui tunnete, et pärast tunnist rattasõitu võiksite teha rohkem, võib see olla märk sellest, et olete saavutanud oma ideaalse pikkuse.

Saate hoida oma kaalu püsivana.

Kui su kehakaal on püsinud mõnda aega ühtlane ja tunned, et seda pole raske seal hoida, on see üsna kindel märk, et oled heas asendis. "Võib-olla olete saavutanud oma ideaalkaalu, kui selle hoidmine on vaevatu," ütleb Field. Tavaliselt tähendab see seda, et suudate süüa viisil, mis on teie jaoks mõistlik ja jätab teid vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt rahulolevaks.

Teie toitumiskava on muutunud lihtsaks.

"Kui kaotate kaalu säästval viisil, mõjutab see seda, kuidas te oma eineid planeerite ja oma taldrikule mõtlete, mis lõpuks tundub teisena," ütleb Zeitlin. See on ka hea näitaja selle kohta, et saate oma kaalulangust pikaajaliselt säilitada. "Kui köögiviljade kogus teie taldrikul tuleb teile loomulikult, on see hea vaimne märk, et olete oma elustiili muutnud ja saavutanud hea eesmärgi." Samuti võite praktiseerida intuitiivset söömist, mittedieeti, mis õpetab inimesi oma keha signaale usaldama – olgu selleks siis plaanitud lehtkapsasalati vahetamine lõunasöögi võileiva vastu friikartulitega või köögiviljatäidisega smuuti vastu, kui see teile maitsev tundub.

Kuidas luua tervislik suhe toiduga, mis kestab

Sa naudid oma elustiili.

"See kõlab lihtsalt, kuid ma usun tõesti, et teie parim kaal on see, mille saavutate siis, kui elate kõige tervislikumat elu, mida tõeliselt naudite," ütleb Field. See tähendab, et kui sulle meeldib käia viiel päeval nädalas jõusaalis, aga tahad ka korra nädalas sõpradega pitsat ja õlut süüa, on sinu ideaalkaal selline, kus saad teha mõlemat ja tunda end seda tehes hästi. Sest kuigi tervislike harjumuste säilitamine on oluline, on sama oluline ka oma elu elada.