Kuinka tietää, milloin olet saavuttanut tavoitepainosi

Kuinka tietää, milloin olet saavuttanut tavoitepainosi

Kun ihmiset haluavat laihtua, heillä on usein tietty tavoite mielessään. Ehkä se on korkeakoulussa käyttämäsi paino, synnytystä edeltävä paino tai jotain muuta mielivaltaista - luku, jonka luulet tekevän sinut onnelliseksi. Mutta ne, jotka onnistuvat saavuttamaan painonpudotustavoitteensa, ihmettelevät usein, milloin he ovat todella *valmis* painonpudotuksensa kanssa. Onko se silloin, kun saavutat kyseisen määrätavoitteen? Onko se silloin, kun istut tiettyihin farkkuihin? Onko se silloin, kun olet kyllästynyt ajattelemaan painoasi? Näin ravitsemusasiantuntijat auttavat asiakkaitaan päättämään, milloin on aika siirtyä ylläpitotilaan – heidän näkökulmansa saattaa yllättää sinut.

Miksi painonpudotustavoitteesi tulisi olla joustava

Ensinnäkin: Ravitsemusterapeutit, ravitsemusterapeutit ja muut ammattilaiset eivät todellakaan edistä ajatusta "tavoitepainosta", joka tulee tietyn numeron muodossa. "Ihmisillä saattaa olla käsitys siitä, mikä tavoitepainon tulisi olla heille, mutta se on yleensä epärealistista verrattuna elämään, jota he todella haluavat elää ja joka on täynnä energiaa, elinvoimaa ja voimaa, tai vastoin kehon muotoa ja kokoa, jota he haluavat saada", Emily Field, RD. Saatat esimerkiksi olla ylpeä kaikesta lihasta, jota rakennat omistautuneiden voimaharjoittelujesi ansiosta, mutta nämä lisäykset voivat lisätä asteikon määrää – vaikka säilyttäisit terveelliset tottumukset. Tässä tapauksessa havaittu tavoitepainosi voi olla ristiriidassa toisen sinulle tärkeän tavoitteen kanssa.

Lisäksi kestävyys on avainasemassa, ja usein vuosien takaiseen kaavioon tai painoon perustuva "ideaalipaino" on yksinkertaisesti kestämätön. "Koko painonpudotuksen temppu on itse asiassa sen pitäminen poissa, ei laihdutus", sanoo Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Lopuksi, tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset, jotka laihduttavat, päätyvät lihomaan osan tai kokonaan painosta. Vaikka ei ole itsestään selvää, että tämä tapahtuu onnistuneen painonpudotuksen jälkeen, realistisen tavoitteen asettaminen voi auttaa estämään painonnousua. "Jos asetat painon, joka on liian epärealistinen kehollesi, vaikka saavutat sen, et koskaan säilytä sitä johdonmukaisesti, ja se voi jopa tuntua kidutukselta, koska kehoasi ei ole suunniteltu elämään numeron kanssa", Zeitlin sanoo. Aseta siis realistinen tavoitepaino lääkärin avulla, niin todennäköisesti saavutat sen ja pysyt siinä.

Lisäksi monet ihmiset, jotka laihduttavat onnistuneesti, tuntevat olonsa erinomaiseksi eri määrällä kuin odotettiin. "Olen työskennellyt joidenkin asiakkaiden kanssa, jotka tuntevat olonsa erinomaiseksi pudotettuaan 10 kiloa ja päättäneet, että he ovat tyytyväisiä siihen mieluummin kuin alkuperäiseen 15 pudotukseen", Zeitlin sanoo. "Terveys on paljon enemmän kuin numero." Viime aikoina Health At Every Size (HAES) -liikkeen kannattajat kannattavat näkökulmaa, joka arvostaa kokonaisvaltaista näkemystä terveydestä ja luopuu ajatuksesta, että terveyttä pitäisi tarkastella painokohtaisen linssin läpi.

Health at Every Size -lähestymistapa terveyteen pyrkii lopettamaan painon leimautumisen

Merkkejä siitä, että olet saavuttanut kestävän painon

Joten mistä tiedät, kun olet saavuttanut sen maagisen onnellisen paikan, joka on ihannepainosi? Vaikka se vaihtelee henkilöittäin, saatat huomata joitakin yleisiä yhtäläisyyksiä. Tässä ovat tärkeimmät merkit siitä, että kehosi on iloisessa painossa, joilla ei ole mitään tekemistä vaakasi numeron kanssa.

Lääkärisi sanoo, että olet terve.

"Lääketieteellisten lukujen, kuten verenpaineen, leposykeen, kolesteroli- ja triglyseriditasojen tarkastelu voi olla suuria terveyden indikaattoreita, monta kertaa suurempi kuin asteikollasi oleva luku", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amanda Barnes, RDN. On suuri väärinkäsitys, että joku, jolla on teknisesti "ylipainoinen" BMI, ei voi olla terve - ja BMI-järjestelmän muodostumiseen ovat vaikuttaneet rodulliset ja sosiaaliset ennakkoluulot. Jos henkilökohtainen ihannepainosi sattuu olemaan korkeampi BMI ja lääkärisi sanoo, että olet hyvässä aineenvaihdunnassa, se on täysin kunnossa – ja ehkä merkki siitä, että sinun pitäisi omaksua HAES-mentaliteetti.

Tervein BMI on itse asiassa "ylipainoinen", uusi tutkimus sanoo

Skaalaamattomat menestystoimenpiteesi paranevat.

Nämä mittarit voivat olla melkein mitä tahansa, mutta on tärkeää, että sinulla on ne, jotta tiedät, milloin olet lähempänä tavoitettasi, Field sanoo. "Käytän erilaisia ​​arvioita asiakkaideni edistymisen seuraamiseen", hän sanoo. "Otamme kehon mittauksia, arvioimme elämäntapojen muutoksia, mittaamme ruoan määrää tai makroravinteiden kokonaismäärää ajan mittaan ja tallennamme urheilusuorituksen paranemista." Nämä ovat kaikki erityisiä, mitattavissa olevia tapoja selvittää, kuinka voit laihduttaa. Kehon rasvamittaukset voivat myös olla hyödyllisiä. ”En voi koskaan näyttää asiakkaille uskomattomia muutoksia kehon koostumuksessa (lihasmassan kasvu ja rasvan väheneminen). todella huomattavia ja rajuja muutoksia vaa'an painossa”, Field sanoo.

Kehon uudelleenkokoonpano: Kaikki rasvanpudotukseen ja lihasten rakentamiseen liittyvästä strategiasta

Hänen energiansa on kohdallaan.

Se, miltä kehosi tuntuu päivittäisessä rutiinissasi, on myös hyödyllinen osoitus siitä, milloin olet lähellä tavoitettasi. "Monille tämä on painoarvoa suoriutumiselle hyvässä fyysisessä toiminnassa, jatkuvalla korkealla energiatasolla, hyvällä nukkumisella ja kestävällä ololla haasteista ja stressitekijöistä huolimatta", Field sanoo. Joten jos huomaat, että et hengitä yhtä raskaasti juoksuasi tavallista 5 kilometriä, tai jos sinusta tuntuu, että voisit tehdä enemmän tunnin pyöräilyn jälkeen, se voi olla merkki siitä, että olet saavuttanut ihanteellisen pituutesi.

Voit pitää painosi vakiona.

Jos painosi on pysynyt samana jonkin aikaa ja sinusta tuntuu, että sen pitäminen siellä ei ole vaikeaa, se on melko varma merkki siitä, että olet hyvässä asennossa. "Olet ehkä saavuttanut ihannepainosi, jos sen ylläpitäminen on vaivatonta", Field sanoo. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että pystyt syömään tavalla, joka on sinulle järkevää ja joka jättää sinut henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti tyytyväiseksi.

Ruokavaliosuunnitelmastasi on tullut mutkaton.

"Kun laihdutat kestävällä tavalla, se vaikuttaa tapaan, jolla suunnittelet ateriasi ja ajattelet lautasiasi, mikä tuntuu lopulta toiselta luonnolta", Zeitlin sanoo. Tämä on myös hyvä osoitus siitä, että voit ylläpitää painonpudotustasi pitkällä aikavälillä. ”Kun kasvisten määrä lautasellasi tulee luoksesi, se on hyvä henkinen merkki siitä, että olet muuttanut elämäntapaasi ja saavuttanut hyvän tavoitteen.” Saatat myös harjoitella intuitiivista syömistä, eräänlaista ei-ruokavaliota, joka opettaa ihmisiä luottamaan kehonsa signaaleihin – olipa kyseessä sitten suunnitellun lehtikaalisalaatin vaihtaminen lounasaikaan perunoiden kera tai vihannestäytteiseen smoothieen, jos se kuulostaa herkulliselta.

Kuinka luoda terve suhde ruokaan, joka kestää

Nautit elämästäsi.

"Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta uskon todella, että paras painosi on se, mitä saavutat, kun elät terveintä elämää, josta todella nautit", Field sanoo. Tämä tarkoittaa, että jos tykkäät käydä kuntosalilla viitenä päivänä viikossa, mutta haluat myös syödä pizzaa ja olutta kavereiden kanssa kerran viikossa, ihannepainosi on sellainen, jossa voit tehdä molempia ja tuntea olosi hyväksi sitä tehdessäsi. Koska vaikka on tärkeää säilyttää terveet tottumukset, on yhtä tärkeää elää elämääsi.