Comment savoir quand vous avez atteint votre objectif de poids

Comment savoir quand vous avez atteint votre objectif de poids

Lorsque les gens veulent perdre du poids, ils ont souvent un objectif précis en tête. C'est peut-être le poids que vous aviez à l'université, un poids prénatal ou quelque chose de plus arbitraire - un chiffre qui, selon vous, vous rendra heureux. Mais ceux qui réussissent à atteindre leurs objectifs de perte de poids se demandent souvent quand ils ont réellement *fini* leur perte de poids. Est-ce lorsque vous atteignez cet objectif numérique particulier ? Est-ce lorsque vous rentrez dans une certaine paire de jeans ? Est-ce quand vous en avez marre de penser à votre poids ? Voici comment les nutritionnistes aident leurs clients à décider quand il est temps de passer en mode maintenance. Leur point de vue pourrait vous surprendre.

Pourquoi votre objectif de perte de poids doit être flexible

Tout d’abord : les diététistes, nutritionnistes et autres professionnels ne promeuvent pas vraiment l’idée d’un « objectif de poids » qui se présente sous la forme d’un nombre spécifique. "Les gens peuvent avoir une idée de ce que devrait être un objectif de poids pour eux, mais il est généralement irréaliste par rapport à la vie qu'ils veulent réellement vivre, qui est pleine d'énergie, de vitalité et de force, ou par rapport à la forme et à la taille du corps qu'ils aspirent à avoir", explique Emily Field, RD. Par exemple, vous pouvez être fier de tous les muscles que vous développez grâce à vos séances de musculation dédiées, mais ces gains pourraient augmenter le chiffre sur la balance, même si vous maintenez des habitudes saines. Dans ce cas, votre objectif de poids perçu peut être en conflit avec un autre objectif qui est important pour vous.

De plus, la durabilité est essentielle et souvent, un « poids idéal » basé sur un tableau ou un poids d’il y a des années n’est tout simplement pas durable. "Le tout pour perdre du poids, c'est de le maintenir, et non de le perdre", explique Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Enfin, les recherches montrent que de nombreuses personnes qui perdent du poids finissent par reprendre une partie ou la totalité de leur poids. Même s'il n'est pas acquis d'avance que cela se produira après une perte de poids réussie, se fixer un objectif réaliste peut aider à prévenir la prise de poids. "Si vous fixez un poids trop irréaliste pour votre corps, même si vous l'atteignez, vous ne le maintiendrez jamais de manière constante, et cela peut même ressembler à une torture parce que votre corps n'est pas conçu pour vivre avec ce chiffre", explique Zeitlin. Fixez-vous donc un objectif de poids réaliste avec l’aide d’un médecin et vous l’atteindrez probablement et y resterez.

De plus, il y a le fait que de nombreuses personnes qui réussissent à perdre du poids finissent par se sentir bien à un niveau différent de celui prévu. "J'ai travaillé avec des clients qui se sentaient bien après avoir perdu 10 livres et ont décidé qu'ils étaient satisfaits de cela plutôt que des 15 premiers livres qu'ils voulaient perdre", explique Zeitlin. "La santé est bien plus qu'un chiffre." Plus récemment, les adeptes du mouvement Health At Every Size (HAES) plaident pour une perspective qui valorise une vision holistique de la santé et abandonne l'idée selon laquelle la santé devrait être considérée à travers une lentille spécifique au poids.

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Les signes que vous avez atteint un poids durable pour vous

Alors, comment savoir quand vous avez atteint cet endroit magique et heureux qu’est votre poids idéal ? Bien que cela varie d’une personne à l’autre, vous remarquerez peut-être certaines similitudes générales. Voici les principaux signes indiquant que votre corps a un poids satisfaisant et qui n'ont rien à voir avec le chiffre sur votre balance.

Votre médecin dit que vous êtes en bonne santé.

"L'examen des chiffres médicaux comme la tension artérielle, la fréquence cardiaque au repos, les taux de cholestérol et de triglycérides peut être d'importants indicateurs de santé, plusieurs fois supérieurs aux chiffres indiqués sur votre balance", explique la diététiste Amanda Barnes, RDN. C'est une grande idée fausse selon laquelle une personne ayant un IMC techniquement « en surpoids » ne peut pas être en bonne santé – et la formation du système d'IMC a été influencée par des préjugés raciaux et sociaux. Si votre poids idéal personnel correspond à un IMC plus élevé et que votre médecin vous dit que vous êtes en bonne santé métabolique, c'est tout à fait correct et c'est peut-être un signe que vous devriez adopter une mentalité HAES.

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Vos mesures de réussite non mises à l’échelle s’améliorent.

Ces mesures peuvent être à peu près tout ce que vous voulez, mais il est important de les avoir pour que vous sachiez quand vous vous rapprochez de votre objectif, explique Field. «J'utilise diverses évaluations pour suivre les progrès de mes clients», dit-elle. «Nous prenons des mesures corporelles, évaluons les changements de mode de vie, mesurons la quantité de nourriture ou le total des macronutriments au fil du temps et enregistrons l'amélioration des performances sportives.» Ce sont tous des moyens spécifiques et mesurables de savoir comment vous progressez dans votre perte de poids. Les mesures de graisse corporelle peuvent également être utiles. « Je ne pourrai jamais montrer aux clients des changements incroyables dans la composition corporelle (gain de masse musculaire et perte de graisse). nous constatons réellement des changements significatifs et drastiques dans le poids de la balance », déclare Field.

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Son énergie est au rendez-vous.

La façon dont votre corps se sent au cours de votre routine quotidienne est également un indicateur utile du moment où vous vous approchez de votre objectif. « Pour beaucoup, il s’agit de bien performer dans les activités physiques qu’ils aiment, d’avoir constamment des niveaux d’énergie élevés, de bien dormir et de se sentir résilients malgré les défis et les facteurs de stress », explique Field. Ainsi, si vous remarquez que vous respirez moins fort lorsque vous courez votre 5 km habituel, ou si vous sentez que vous pourriez en faire plus après une heure de vélo, cela pourrait être le signe que vous avez atteint votre taille idéale.

Vous pouvez maintenir votre poids constant.

Si votre poids est resté constant pendant un certain temps et que vous sentez qu'il n'est pas difficile de le maintenir, c'est un signe assez certain que vous êtes en bonne position. «Vous avez peut-être atteint votre poids idéal si vous le maintenez sans effort», explique Field. Cela signifie généralement que vous êtes capable de manger d’une manière qui vous convient et qui vous satisfait mentalement, physiquement et émotionnellement.

Votre plan de régime est devenu simple.

"Lorsque vous perdez du poids de manière durable, cela a un impact sur la façon dont vous planifiez vos repas et pensez à votre assiette, ce qui finit par devenir une seconde nature", explique Zeitlin. C’est également un bon indicateur de votre capacité à maintenir votre perte de poids à long terme. "Une fois que la quantité de légumes dans votre assiette vous vient naturellement, c'est un bon signe mental que vous avez changé votre mode de vie et atteint un bon objectif." Vous pouvez également vous retrouver à pratiquer une alimentation intuitive, un type de non-régime qui apprend aux gens à faire confiance aux signaux de leur corps, qu'il s'agisse d'échanger votre salade de chou frisé prévue contre un sandwich avec des frites pour le déjeuner, ou d'échanger un smoothie aux légumes si cela vous semble délicieux.

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Vous appréciez votre style de vie.

"Cela semble simple, mais je crois sincèrement que votre meilleur poids est celui que vous atteignez lorsque vous vivez la vie la plus saine que vous appréciez vraiment", déclare Field. Cela signifie que si vous aimez aller à la salle de sport cinq jours par semaine mais que vous souhaitez également manger de la pizza et de la bière avec vos amis une fois par semaine, votre poids idéal est celui où vous pouvez faire les deux et vous sentir bien en le faisant. Car s’il est important de maintenir des habitudes saines, il est tout aussi important de vivre sa vie.