Kako znati kada ste dosegli ciljnu težinu

Kako znati kada ste dosegli ciljnu težinu

Kada ljudi žele smršaviti, često imaju na umu određeni cilj. Možda je to težina koju ste imali na koledžu, težina prije rođenja ili nešto više proizvoljno - broj za koji mislite da će vas usrećiti. Ali oni koji su uspješni u postizanju svojih ciljeva mršavljenja često se pitaju kada su zapravo *završili* s mršavljenjem. Je li to kada postignete taj cilj? Je li to kada stanete u određeni par traperica? Je li to kada ste umorni od razmišljanja o svojoj težini? Evo kako nutricionisti pomažu svojim klijentima da odluče kada je vrijeme da prijeđu u režim održavanja—njihova perspektiva mogla bi vas iznenaditi.

Zašto bi vaš cilj mršavljenja trebao biti fleksibilan

Najprije prvo: dijetetičari, nutricionisti i drugi stručnjaci zapravo ne promiču ideju "ciljane težine" koja dolazi u obliku određenog broja. “Ljudi mogu imati ideju o tome koja bi ciljna težina trebala biti za njih, ali to je obično nerealno u usporedbi sa životom koji zapravo žele živjeti, a koji je pun energije, vitalnosti i snage, ili u usporedbi s oblikom i veličinom tijela kojoj teže”, kaže Emily Field, RD. Na primjer, možete biti ponosni na sve mišiće koje gradite zahvaljujući posvećenim vježbama snage, ali ti bi dobici mogli povećati broj na ljestvici - čak i ako održavate zdrave navike. U ovom slučaju, vaša percipirana ciljna težina može biti u sukobu s drugim ciljem koji vam je važan.

Osim toga, održivost je ključna i često je "idealna težina" temeljena na grafikonu ili težini od prije nekoliko godina jednostavno neodrživa. "Cijeli trik u mršavljenju zapravo je zadržati težinu, a ne izgubiti je", kaže Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Konačno, istraživanja pokazuju da mnogi ljudi koji izgube na težini na kraju vrate dio ili cijelu težinu. Iako nije gotov zaključak da će se to dogoditi nakon uspješnog mršavljenja, postavljanje realnog cilja može spriječiti debljanje. "Ako postavite težinu koja je previše nerealna za vaše tijelo, čak i ako je postignete, nikada je nećete dosljedno održavati, a to bi se čak moglo činiti kao mučenje jer vaše tijelo nije dizajnirano da živi s tim brojem", kaže Zeitlin. Zato postavite realnu ciljnu težinu uz pomoć liječnika i vjerojatno ćete je postići i ostati tamo.

Osim toga, tu je i činjenica da se mnogi ljudi koji uspješno izgube na težini na kraju osjećaju sjajno na različitom broju od očekivanog. "Radio sam s nekim klijentima koji su se osjećali odlično nakon što su izgubili 10 funti i odlučili su da su zadovoljni s tim, a ne s početnih 15 koje su željeli izgubiti", kaže Zeitlin. “Zdravlje je puno više od broja.” Nedavno, sljedbenici pokreta Health At Every Size (HAES) zagovaraju perspektivu koja cijeni holistički pogled na zdravlje i odustaje od ideje da se zdravlje treba promatrati kroz leću specifičnu za težinu.

Pristup zdravlju Zdravlje u svakoj veličini ima za cilj okončati stigmu težine

Znakovi da ste dosegli održivu težinu za vas

Dakle, kako ćete znati kada ste došli do tog čarobnog sretnog mjesta koje je vaša idealna težina? Iako se razlikuje od osobe do osobe, postoje neke općenite sličnosti koje možete primijetiti. Ovo su glavni znakovi da vaše tijelo ima sretnu težinu, a koji nemaju nikakve veze s brojem na vašoj vagi.

Vaš liječnik kaže da ste zdravi.

"Promatranje medicinskih brojeva poput krvnog tlaka, otkucaja srca u mirovanju, razine kolesterola i triglicerida mogu biti veliki pokazatelji zdravlja, mnogo puta veći od broja na vašoj ljestvici", kaže registrirana dijetetičarka Amanda Barnes, RDN. Velika je zabluda da netko s tehnički "pretežkim" BMI ne može biti zdrav - a na formiranje BMI sustava utjecale su rasne i društvene predrasude. Ako je vaša osobna idealna težina viši BMI i vaš liječnik kaže da ste u dobrom metaboličkom zdravlju, to je sasvim u redu—i možda znak da biste trebali usvojiti HAES mentalitet.

Najzdraviji BMI je zapravo "prekomjerna težina", kaže nova studija

Poboljšavaju se vaše nerazmjerne mjere uspjeha.

Ove metrike mogu biti gotovo sve što želite, ali važno ih je imati kako biste znali kada se približavate svom cilju, kaže Field. "Koristim razne procjene kako bih pratila napredak svojih klijenata", kaže ona. "Mjerimo tjelesna mjerenja, procjenjujemo promjene stila života, mjerimo količinu hrane ili ukupne makronutrijente tijekom vremena i bilježimo poboljšanje atletske izvedbe." Sve su to specifični, mjerljivi načini da saznate kako napredujete s mršavljenjem. Mjerenja tjelesne masnoće također mogu biti od pomoći. “Nikada ne mogu pokazati klijentima nevjerojatne promjene u sastavu tijela (dobitak mišićne mase i gubitak masnog tkiva). doista vidjeti značajne i drastične promjene u težini vage,” kaže Field.

Rekompozicija tijela: Sve o strategiji gubitka masti i izgradnje mišića

Njezina energija je na mjestu.

Kako se vaše tijelo osjeća dok obavljate svoju dnevnu rutinu također je koristan pokazatelj kada se približavate svom cilju. “Za mnoge je to težina dobrog obavljanja fizičkih aktivnosti koje vole, stalno visoke razine energije, dobrog sna i osjećaja otpornosti unatoč izazovima i stresorima”, kaže Field. Dakle, ako primijetite da ne dišete tako teško dok trčite svojih uobičajenih 5K ili ako osjećate da biste mogli učiniti više nakon sat vremena vožnje biciklom, to bi mogao biti znak da ste dosegli svoju idealnu visinu.

Možete održavati svoju težinu konstantnom.

Ako je vaša težina neko vrijeme ostala konstantna i osjećate da vam nije teško održati je, to je prilično siguran znak da ste u dobroj poziciji. “Možda ste dosegli svoju idealnu težinu ako je održavanje nije naporno”, kaže Field. To obično znači da možete jesti na način koji za vas ima smisla i koji vas čini mentalno, fizički i emocionalno zadovoljnima.

Vaš plan prehrane postao je nekompliciran.

"Kada mršavite na održiv način, to utječe na način na koji planirate obroke i razmišljate o svom tanjuru, što vam se na kraju čini kao druga priroda", kaže Zeitlin. Ovo je također dobar pokazatelj da možete dugoročno održati gubitak težine. “Kad vam količina povrća na tanjuru dođe sama po sebi, to je dobar mentalni znak da ste promijenili način života i postigli dobar cilj.” Također možete pronaći sebe kako prakticirate intuitivnu prehranu, vrstu ne-dijete koja uči ljude da vjeruju signalima svog tijela - bilo da je to zamjena planirane salate od kelja za sendvič s krumpirićima za ručak ili zamjena za smoothie punjen povrćem ako vam zvuči ukusno.

Kako imati zdrav odnos s hranom koji traje

Uživate u svom životnom stilu.

"Zvuči jednostavno, ali ja doista vjerujem da je vaša najbolja težina ono što postignete kada živite najzdravijim životom u kojem uistinu uživate", kaže Field. To znači da ako volite ići u teretanu pet dana u tjednu, ali također želite jesti pizzu i pivo sa svojim prijateljima jednom tjedno, vaša idealna težina je ona kod koje možete raditi oboje i pritom se osjećati dobro. Jer iako je važno održavati zdrave navike, jednako je važno živjeti svoj život.