Come sapere quando hai raggiunto il tuo peso obiettivo

Come sapere quando hai raggiunto il tuo peso obiettivo

Quando le persone vogliono perdere peso, spesso hanno in mente un obiettivo specifico. Forse è il peso che avevi al college, il peso prenatale o qualcosa di più arbitrario, un numero che ritieni ti renderà felice. Ma coloro che riescono a raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso spesso si chiedono quando avranno effettivamente *finito* la perdita di peso. È quando raggiungi quel particolare obiettivo numerico? È quando ti adatti a un certo paio di jeans? È quando sei stanco di pensare al tuo peso? Ecco come i nutrizionisti aiutano i loro clienti a decidere quando è il momento di entrare in modalità di mantenimento: la loro prospettiva potrebbe sorprenderti.

Perché il tuo obiettivo di perdita di peso dovrebbe essere flessibile

Per prima cosa: dietisti, nutrizionisti e altri professionisti non promuovono realmente l'idea di un "obiettivo di peso" che si presenta sotto forma di un numero specifico. "Le persone possono avere un'idea di quale dovrebbe essere un obiettivo di peso per loro, ma di solito non è realistico rispetto alla vita che desiderano effettivamente vivere, che è piena di energia, vitalità e forza, o rispetto alla forma e alle dimensioni del corpo che aspirano ad avere", afferma Emily Field, RD. Ad esempio, potresti essere orgoglioso di tutti i muscoli che stai costruendo grazie alle tue sessioni dedicate alla forza, ma tali guadagni potrebbero aumentare il numero sulla bilancia, anche se mantieni abitudini sane. In questo caso, il tuo peso obiettivo percepito potrebbe essere in conflitto con un altro obiettivo importante per te.

Inoltre, la sostenibilità è fondamentale e spesso un “peso ideale” basato su un grafico o un peso di anni fa è semplicemente insostenibile. "L'intero trucco per perdere peso è in realtà mantenerlo fuori, non perderlo", afferma Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Infine, la ricerca mostra che molte persone che perdono peso finiscono per riprendere parte o tutto il peso. Sebbene non sia una conclusione scontata che ciò accada dopo una perdita di peso riuscita, stabilire un obiettivo realistico può aiutare a prevenire l'aumento di peso. "Se imposti un peso troppo irrealistico per il tuo corpo, anche se lo raggiungi, non lo manterrai mai in modo coerente e potrebbe persino sembrare una tortura perché il tuo corpo non è progettato per convivere con quel numero", afferma Zeitlin. Quindi stabilisci un obiettivo di peso realistico con l'aiuto di un medico e probabilmente lo raggiungerai e rimarrai lì.

Inoltre, c'è il fatto che molte persone che perdono peso con successo finiscono per sentirsi bene con un ritmo diverso da quello previsto. "Ho lavorato con alcuni clienti che si sentono benissimo dopo aver perso 10 chili e hanno deciso che sono contenti di questo invece dei 15 iniziali che volevano perdere", dice Zeitlin. “La salute è molto più di un numero.” Più recentemente, i seguaci del movimento Health At Every Size (HAES) stanno sostenendo una prospettiva che valorizza una visione olistica della salute e abbandona l’idea che la salute dovrebbe essere vista attraverso una lente specifica per il peso.

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I segni che hai raggiunto un peso sostenibile per te

Allora come fai a sapere quando hai raggiunto quel luogo magico e felice che è il tuo peso ideale? Anche se varia da persona a persona, ci sono alcune somiglianze generali che potresti notare. Ecco i principali segnali che indicano che il tuo corpo ha un peso ottimale che non hanno nulla a che fare con il numero sulla bilancia.

Il tuo medico dice che sei sano.

"Guardare numeri medici come la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca a riposo, i livelli di colesterolo e trigliceridi possono essere grandi indicatori di salute, molte volte superiori al numero sulla bilancia", afferma la dietista registrata Amanda Barnes, RDN. È un grande malinteso ritenere che qualcuno con un BMI tecnicamente "sovrappeso" non possa essere in buona salute - e la formazione del sistema BMI è stata influenzata da pregiudizi razziali e sociali. Se il tuo peso ideale personale è un BMI più elevato e il tuo medico dice che sei in buona salute metabolica, va benissimo e forse è un segno che dovresti adottare una mentalità HAES.

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Le tue misure di successo non scalabili migliorano.

Questi parametri possono essere praticamente qualsiasi cosa tu voglia, ma è importante averli in modo da sapere quando ti stai avvicinando al tuo obiettivo, afferma Field. "Utilizzo una serie di valutazioni per monitorare i progressi dei miei clienti", afferma. "Effettuiamo misurazioni del corpo, valutiamo i cambiamenti dello stile di vita, misuriamo la quantità di cibo o i macronutrienti totali nel tempo e registriamo il miglioramento delle prestazioni atletiche." Questi sono tutti modi specifici e misurabili per scoprire come stai andando con la perdita di peso. Anche la misurazione del grasso corporeo può essere utile. “Non potrò mai mostrare ai clienti cambiamenti incredibili nella composizione corporea (aumento di massa muscolare e perdita di grasso). vedendo davvero cambiamenti significativi e drastici nel peso della bilancia”, afferma Field.

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La sua energia è al punto giusto.

Anche il modo in cui si sente il tuo corpo durante la routine quotidiana è un indicatore utile di quando ti stai avvicinando al tuo obiettivo. "Per molti, questo è il peso di ottenere buoni risultati nelle attività fisiche che amano, avere livelli di energia costantemente elevati, dormire bene e sentirsi resilienti nonostante le sfide e i fattori di stress", afferma Field. Quindi, se noti che non respiri così forte quando corri i tuoi soliti 5K, o se senti che potresti fare di più dopo un'ora di ciclismo, potrebbe essere un segno che hai raggiunto la tua altezza ideale.

Puoi mantenere il tuo peso costante.

Se il tuo peso è rimasto costante per un po' e ritieni che non sia difficile mantenerlo lì, è un segno abbastanza sicuro che sei in una buona posizione. "Potresti aver raggiunto il tuo peso ideale se mantenerlo è facile", afferma Field. Questo di solito significa che sei in grado di mangiare in un modo che abbia senso per te e che ti lasci soddisfatto mentalmente, fisicamente ed emotivamente.

Il tuo programma di dieta è diventato semplice.

"Quando si perde peso in modo sostenibile, ciò influisce sul modo in cui si pianificano i pasti e si pensa al piatto, che alla fine sembra una seconda natura", afferma Zeitlin. Questo è anche un buon indicatore della possibilità di mantenere la perdita di peso a lungo termine. "Una volta che la quantità di verdure nel tuo piatto ti viene naturale, è un buon segno mentale che hai cambiato il tuo stile di vita e raggiunto un buon obiettivo." Potresti anche ritrovarti a praticare un'alimentazione intuitiva, un tipo di non-dieta che insegna alle persone a fidarsi dei segnali del proprio corpo, sia che si tratti di sostituire l'insalata di cavolo che hai programmato con un panino all'ora di pranzo con patatine fritte, o di scambiare un frullato ripieno di verdure se ti sembra delizioso.

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Ti piace il tuo stile di vita.

"Sembra semplice, ma credo davvero che il tuo peso migliore sia quello che raggiungi quando vivi la vita più sana che ti piace veramente", afferma Field. Ciò significa che se ti piace andare in palestra cinque giorni a settimana ma vuoi anche mangiare pizza e birra con i tuoi amici una volta alla settimana, il tuo peso ideale è quello in cui puoi fare entrambe le cose e sentirti bene nel farlo. Perché se da un lato è importante mantenere abitudini sane, dall'altro è altrettanto importante vivere la propria vita.