Kaip sužinoti, kada pasiekėte savo tikslą

Kaip sužinoti, kada pasiekėte savo tikslą

Kai žmonės nori numesti svorio, jie dažnai turi konkretų tikslą. Galbūt tai yra jūsų svoris koledže, svoris prieš gimdymą ar kažkas savavališkesnio – skaičius, kuris, jūsų manymu, jus pradžiugins. Tačiau tie, kurie sėkmingai pasiekia savo svorio metimo tikslus, dažnai susimąsto, kada jie iš tikrųjų yra *baigę* numesti svorio. Ar tai yra tada, kai pasieksite konkretų skaičiaus tikslą? Ar tai, kai telpate į tam tikrą džinsų porą? Ar tai tada, kai pavargote galvoti apie savo svorį? Štai kaip mitybos specialistai padeda savo klientams nuspręsti, kada laikas pereiti prie priežiūros režimo – jų požiūris gali jus nustebinti.

Kodėl jūsų svorio metimo tikslas turėtų būti lankstus

Pirmiausia: dietologai, mitybos specialistai ir kiti specialistai tikrai nepropaguoja „tikslo svorio“, kuris pateikiamas konkretaus skaičiaus forma. „Žmonės gali turėti idėją, koks turėtų būti jų tikslas, tačiau tai paprastai yra nerealu, palyginti su gyvenimu, kurį jie iš tikrųjų nori gyventi, kupiną energijos, gyvybingumo ir jėgų, arba prieštarauja kūno formai ir dydžiui, kurių jie trokšta“, – sako Emily Field, RD. Pavyzdžiui, galite didžiuotis visais raumenimis, kuriuos užauginate atlikdami tam skirtus jėgos treniruotes, tačiau šie priaugimai gali padidinti skaičių skalėje – net jei išlaikysite sveikus įpročius. Tokiu atveju jūsų suvokiamas tikslo svoris gali prieštarauti kitam jums svarbiam tikslui.

Be to, tvarumas yra labai svarbus ir dažnai „idealus svoris“, pagrįstas diagrama arba svoriu, sudarytas prieš daugelį metų, yra tiesiog netvarus. „Visa gudrybė norint numesti svorio yra iš tikrųjų jį išlaikyti, o ne numesti“, – sako Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Galiausiai, tyrimai rodo, kad daugelis žmonių, kurie numetė svorio, galiausiai priauga dalies arba viso svorio. Nors nėra savaime suprantama, kad tai įvyks sėkmingai numetus svorį, išsikėlus realų tikslą, galima išvengti svorio padidėjimo. „Jei nustatote svorį, kuris yra per nerealus jūsų kūnui, net jei jį pasieksite, niekada jo nepalaikysite nuosekliai ir tai gali atrodyti kaip kankinimas, nes jūsų kūnas nėra sukurtas gyventi su skaičiumi“, - sako Zeitlin. Taigi su gydytojo pagalba nustatykite realų tikslą ir greičiausiai jį pasieksite ir pasiliksite.

Be to, daugelis žmonių, kurie sėkmingai numetė svorį, puikiai jaučiasi turėdami skirtingą skaičių, nei tikėtasi. „Dirbau su kai kuriais klientais, kurie jaučiasi puikiai numetę 10 svarų, ir nusprendžiau, kad yra patenkinti tuo, o ne pradiniais 15, kurių norėjo numesti“, – sako Zeitlin. „Sveikata yra daug daugiau nei skaičius“. Visai neseniai judėjimo „Health At Every Size“ (HAES) pasekėjai pasisako už perspektyvą, kuri vertina holistinį požiūrį į sveikatą ir atsisako minties, kad į sveikatą reikėtų žiūrėti per svoriui būdingą objektyvą.

Kiekvieno dydžio sveikatos požiūriu į sveikatą siekiama panaikinti svorio stigmą

Požymiai, kad pasiekėte tvarų svorį

Taigi, kaip žinoti, kada pasiekėte tą stebuklingą laimingą vietą, kuri yra jūsų idealus svoris? Nors tai skiriasi kiekvienam asmeniui, galite pastebėti keletą bendrų panašumų. Štai pagrindiniai ženklai, rodantys, kad jūsų kūno svoris yra laimingas, kurie neturi nieko bendra su skaičiumi jūsų svarstyklėje.

Jūsų gydytojas sako, kad esate sveikas.

„Žvelgiant į medicininius skaičius, pvz., kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje, cholesterolio ir trigliceridų kiekį, gali būti didelis sveikatos rodiklis, daug kartų didesnis nei skaičius jūsų skalėje“, – sako registruota dietologė Amanda Barnes, RDN. Didelė klaidinga nuomonė, kad žmogus, turintis techniškai „antsvorį“ KMI, negali būti sveikas – o KMI sistemos formavimuisi įtakos turėjo rasiniai ir socialiniai nusistatymai. Jei jūsų asmeninis idealus svoris yra didesnis KMI, o gydytojas sako, kad jūsų medžiagų apykaita yra gera, tai visiškai gerai – ir galbūt ženklas, kad turėtumėte laikytis HAES mentaliteto.

Sveikiausias KMI iš tikrųjų yra „antsvoris“, sakoma naujame tyrime

Jūsų neapgalvotos sėkmės priemonės pagerėja.

Ši metrika gali būti beveik viskas, ko norite, tačiau svarbu juos turėti, kad žinotumėte, kada artėsite prie savo tikslo, sako Fieldas. „Aš naudoju įvairius vertinimus, kad stebėčiau savo klientų pažangą“, - sako ji. "Mes atliekame kūno matavimus, vertiname gyvenimo būdo pokyčius, išmatuojame maisto kiekį ar bendrą makroelementų kiekį laikui bėgant ir registruojame sportinių rezultatų pagerėjimą." Tai yra konkretūs, išmatuojami būdai sužinoti, kaip jums sekasi numesti svorio. Taip pat gali būti naudingi kūno riebalų matavimai. „Niekada negaliu klientams parodyti neįtikėtinų kūno sudėties pokyčių (raumenų masės padidėjimo ir riebalų sumažėjimo). tikrai matyti reikšmingus ir drastiškus svarstyklių svorio pokyčius“, – sako Fieldas.

Kūno sudėtis: viskas apie riebalų mažinimą ir raumenų stiprinimo strategiją

Jos energija yra taške.

Tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi atliekant kasdienę rutiną, taip pat yra naudingas rodiklis, rodantis, kada artėjate prie savo tikslo. „Daugeliui tai yra svarbu gerai atlikti mėgstamą fizinę veiklą, turėti nuolat aukštą energijos lygį, gerai išsimiegoti ir jaustis ištvermingam, nepaisant iššūkių ir streso“, – sako Fieldas. Taigi, jei pastebėjote, kad bėgdami įprastą 5K kvėpuojate ne taip sunkiai, arba jaučiate, kad po valandos važiavimo dviračiu galėtumėte nuveikti daugiau, tai gali būti ženklas, kad pasiekėte idealų ūgį.

Galite išlaikyti pastovų svorį.

Jei jūsų svoris kurį laiką išliko nepakitęs ir jaučiate, kad jį išlaikyti nėra sunku, tai yra gana tikras ženklas, kad jūsų padėtis yra gera. „Galbūt pasiekėte savo idealų svorį, jei jį išlaikyti nesunku“, – sako Fieldas. Paprastai tai reiškia, kad galite maitintis taip, kaip jums atrodo prasminga ir dėl to esate protiškai, fiziškai ir emociškai patenkinti.

Jūsų mitybos planas tapo nesudėtingas.

„Kai lieknėjate tvariai, tai daro įtaką jūsų valgymo planavimui ir mąstymui apie lėkštę, o tai galiausiai atrodo tarsi antra prigimtis“, – sako Zeitlin. Tai taip pat geras rodiklis, kad galite išlaikyti savo svorio metimą ilgą laiką. „Kai jūsų lėkštėje esančių daržovių kiekis atsiranda natūraliai, tai yra geras psichikos ženklas, kad pakeitėte savo gyvenimo būdą ir pasiekėte gerą tikslą. Taip pat galite praktikuoti intuityvų valgymą – ne dietos tipą, kuris moko žmones pasitikėti savo kūno signalais – nesvarbu, ar tai būtų jūsų planuotų lapinių kopūstų salotų keitimas pietų sumuštiniu su bulvytėmis, ar daržovėmis užpildytu kokteiliu, jei jis jums atrodo skanus.

Kaip palaikyti sveikus santykius su maistu, kuris trunka ilgai

Jūs mėgaujatės savo gyvenimo būdu.

„Skamba paprastai, bet aš tikrai tikiu, kad geriausias tavo svoris yra tai, ką pasieki, kai gyveni sveikiausią gyvenimą, kuris tau tikrai patinka“, – sako Fieldas. Tai reiškia, kad jei mėgstate eiti į sporto salę penkias dienas per savaitę, bet taip pat norite kartą per savaitę su draugais suvalgyti picos ir alaus, jūsų idealus svoris yra toks, kad galėtumėte daryti abu ir jaustis gerai. Nes nors svarbu išlaikyti sveikus įpročius, taip pat svarbu gyventi savo gyvenimą.