Hoe weet je wanneer je je streefgewicht hebt bereikt?

Hoe weet je wanneer je je streefgewicht hebt bereikt?

Wanneer mensen willen afvallen, hebben ze vaak een specifiek doel voor ogen. Misschien is het het gewicht dat je had op de universiteit, een prenataal gewicht, of iets willekeurigers - een getal waarvan je denkt dat het je gelukkig zal maken. Maar degenen die succesvol zijn in het bereiken van hun doelstellingen voor gewichtsverlies vragen zich vaak af wanneer ze daadwerkelijk *klaar* zijn met hun gewichtsverlies. Is het wanneer u dat specifieke aantaldoel bereikt? Is het wanneer je in een bepaalde spijkerbroek past? Is het wanneer je het beu bent om aan je gewicht te denken? Hier leest u hoe voedingsdeskundigen hun cliënten helpen beslissen wanneer het tijd is om naar de onderhoudsmodus te gaan. Hun perspectief zal u misschien verbazen.

Waarom uw doel voor gewichtsverlies flexibel moet zijn

Allereerst: diëtisten, voedingsdeskundigen en andere professionals promoten niet echt het idee van een ‘streefgewicht’ dat in de vorm van een specifiek getal komt. "Mensen hebben misschien een idee van wat een streefgewicht voor hen zou moeten zijn, maar het is meestal onrealistisch vergeleken met het leven dat ze daadwerkelijk willen leven, dat vol energie, vitaliteit en kracht is, of in strijd is met de lichaamsvorm en -grootte die ze nastreven", zegt Emily Field, RD. U kunt bijvoorbeeld trots zijn op alle spieren die u opbouwt dankzij uw toegewijde krachtsessies, maar die winst zou het aantal op de schaal kunnen vergroten, zelfs als u gezonde gewoonten aanhoudt. In dit geval kan uw waargenomen streefgewicht in strijd zijn met een ander doel dat voor u belangrijk is.

Bovendien is duurzaamheid van cruciaal belang en vaak is een ‘ideaal gewicht’ gebaseerd op een grafiek of gewicht van jaren geleden simpelweg niet duurzaam. "De hele truc om af te vallen is om het af te houden, en niet om af te vallen", zegt Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Ten slotte blijkt uit onderzoek dat veel mensen die afvallen, uiteindelijk een deel of al het gewicht terugkrijgen. Hoewel het geen uitgemaakte zaak is dat dit zal gebeuren na succesvol gewichtsverlies, kan het stellen van een realistisch doel gewichtstoename helpen voorkomen. "Als je een gewicht instelt dat te onrealistisch is voor je lichaam, zul je het, zelfs als je het bereikt, nooit consequent volhouden, en het kan zelfs als marteling aanvoelen omdat je lichaam niet is ontworpen om met dat aantal te leven", zegt Zeitlin. Stel dus een realistisch streefgewicht vast met de hulp van een arts, en u zult dit waarschijnlijk bereiken en daar blijven.

Bovendien is er het feit dat veel mensen die met succes afvallen zich uiteindelijk op een ander aantal goed voelen dan verwacht. "Ik heb met een aantal cliënten gewerkt die zich geweldig voelen na het verliezen van 10 pond en besloot dat ze daar blij mee waren in plaats van de eerste 15 die ze wilden verliezen", zegt Zeitlin. “Gezondheid is zoveel meer dan een getal.” Meer recent pleiten aanhangers van de Health At Every Size (HAES)-beweging voor een perspectief dat een holistische kijk op gezondheid waardeert en het idee laat varen dat gezondheid door een gewichtsspecifieke lens moet worden bekeken.

De Health at Every Size-benadering van gezondheid heeft tot doel een einde te maken aan het gewichtsstigma

De tekenen dat u voor u een duurzaam gewicht heeft bereikt

Dus hoe weet je wanneer je die magische gelukkige plek hebt bereikt die jouw ideale gewicht is? Hoewel het van persoon tot persoon verschilt, zijn er enkele algemene overeenkomsten die u wellicht opmerkt. Hier zijn de belangrijkste tekenen dat uw lichaam een ​​gelukkig gewicht heeft, die niets te maken hebben met het getal op uw weegschaal.

Uw arts zegt dat u gezond bent.

"Kijken naar medische cijfers zoals bloeddruk, hartslag in rust, cholesterol- en triglyceridenniveaus kunnen grote indicatoren zijn voor de gezondheid, vele malen hoger dan het getal op uw weegschaal", zegt geregistreerde diëtiste Amanda Barnes, RDN. Het is een grote misvatting dat iemand met een technisch gezien “overgewicht” BMI niet gezond kan zijn – en de vorming van het BMI-systeem is beïnvloed door raciale en sociale vooroordelen. Als uw persoonlijke ideale gewicht een hogere BMI is en uw arts zegt dat u in goede metabolische gezondheid verkeert, is dat prima – en misschien een teken dat u een HAES-mentaliteit moet aannemen.

De gezondste BMI is eigenlijk ‘overgewicht’, zegt een nieuwe studie

Uw ongeschaalde succesmetingen verbeteren.

Deze statistieken kunnen vrijwel alles zijn wat je maar wilt, maar het is belangrijk om ze te hebben, zodat je weet wanneer je dichter bij je doel komt, zegt Field. “Ik gebruik verschillende assessments om de voortgang van mijn cliënten te volgen”, zegt ze. “We nemen lichaamsmetingen, beoordelen veranderingen in levensstijl, meten de hoeveelheid voedsel of de totale macronutriënten in de loop van de tijd en registreren verbeteringen in atletische prestaties.” Dit zijn allemaal specifieke, meetbare manieren om erachter te komen hoe het met je gewichtsverlies gaat. Lichaamsvetmetingen kunnen ook nuttig zijn. “Ik kan cliënten nooit ongelooflijke veranderingen in de lichaamssamenstelling laten zien (toename van spiermassa en vetverlies). Ik zie echt significante en drastische veranderingen in het gewicht van de weegschaal”, zegt Field.

Lichaamshercompositie: alles over de strategie voor vetverlies en spieropbouw

Haar energie is on point.

Hoe uw lichaam zich voelt tijdens uw dagelijkse routine is ook een nuttige indicatie van wanneer u uw doel nadert. “Voor velen is dit het gewicht van goed presteren in de fysieke activiteiten waar ze van houden, een constant hoog energieniveau hebben, goed slapen en zich veerkrachtig voelen ondanks uitdagingen en stressfactoren”, zegt Field. Dus als je merkt dat je niet zo hard ademt als je de gebruikelijke 5 km loopt, of als je na een uur fietsen het gevoel hebt dat je meer zou kunnen doen, kan dit een teken zijn dat je je ideale lengte hebt bereikt.

U kunt uw gewicht constant houden.

Als uw gewicht al een tijdje constant is gebleven en u het gevoel heeft dat het niet moeilijk is om het daar te houden, is dat een vrij zeker teken dat u zich in een goede positie bevindt. "Misschien heb je je ideale gewicht bereikt als het handhaven ervan moeiteloos gaat", zegt Field. Dit betekent meestal dat u kunt eten op een manier die voor u zinvol is en die u mentaal, fysiek en emotioneel tevreden stelt.

Uw dieetplan is ongecompliceerd geworden.

“Als je op een duurzame manier afvalt, heeft dit invloed op de manier waarop je je maaltijden plant en over je bord nadenkt, wat uiteindelijk als een tweede natuur aanvoelt”, zegt Zeitlin. Dit is ook een goede indicator dat u uw gewichtsverlies op de lange termijn kunt volhouden. “Als de hoeveelheid groenten op je bord vanzelf tot je komt, is dat een goed mentaal teken dat je je levensstijl hebt veranderd en een goed doel hebt bereikt.” Het kan ook zijn dat je intuïtief eet, een soort niet-dieet dat mensen leert te vertrouwen op de signalen van hun lichaam – of dat nu is door je geplande boerenkoolsalade in te ruilen voor een lunchsandwich met friet, of door een met groenten gevulde smoothie in te ruilen als je dat heerlijk in de oren klinkt.

Hoe je een gezonde relatie kunt hebben met voedsel dat lang meegaat

Je geniet van je levensstijl.

"Het klinkt eenvoudig, maar ik geloof echt dat je beste gewicht hetgene is dat je bereikt als je het gezondste leven leidt waar je echt van geniet", zegt Field. Dat betekent dat als je graag vijf dagen per week naar de sportschool gaat, maar ook één keer per week pizza en bier wilt eten met je vrienden, je ideale gewicht er een is waarbij je beide kunt doen en je er goed bij voelt. Want hoewel het belangrijk is om gezonde gewoonten te behouden, is het net zo belangrijk om te leven.