Hvordan vite når du har nådd målvekten din

Hvordan vite når du har nådd målvekten din

Når folk ønsker å gå ned i vekt, har de ofte et bestemt mål i tankene. Kanskje er det vekten du var på college, en prenatal vekt, eller noe mer vilkårlig – et tall du tror vil gjøre deg lykkelig. Men de som lykkes med å nå sine vekttapsmål lurer ofte på når de faktisk er *ferdige* med vekttapet. Er det når du når det bestemte tallmålet? Er det når du passer inn i et bestemt par jeans? Er det når du er lei av å tenke på vekten din? Her er hvordan ernæringsfysiologer hjelper kundene sine med å bestemme når det er på tide å gå inn i vedlikeholdsmodus – deres perspektiv kan overraske deg.

Hvorfor vekttapsmålet ditt bør være fleksibelt

Første ting først: Kostholdseksperter, ernæringsfysiologer og andre fagfolk fremmer egentlig ikke ideen om en "målvekt" som kommer i form av et spesifikt tall. "Folk kan ha en idé om hva en målvekt bør være for dem, men det er vanligvis urealistisk sammenlignet med livet de faktisk ønsker å leve, som er fullt av energi, vitalitet og styrke, eller mot kroppsformen og størrelsen de ønsker å ha," sier Emily Field, RD. For eksempel kan du være stolt av alle musklene du bygger takket være dine dedikerte styrkeøkter, men disse gevinstene kan øke antallet på skalaen – selv om du opprettholder sunne vaner. I dette tilfellet kan din oppfattede målvekt være i konflikt med et annet mål som er viktig for deg.

I tillegg er bærekraft nøkkelen, og ofte er en "ideell vekt" basert på et diagram eller vekt fra år siden rett og slett uholdbar. "Hele trikset for å gå ned i vekt er faktisk å holde det av, ikke å miste det," sier Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Til slutt viser forskning at mange som går ned i vekt ender opp med å gå opp noe eller hele vekten tilbake. Selv om det ikke er en selvfølge at dette vil skje etter vellykket vekttap, kan det å sette et realistisk mål bidra til å forhindre vektøkning. "Hvis du setter en vekt som er for urealistisk for kroppen din, så selv om du når den, vil du aldri opprettholde den konsekvent, og det kan til og med føles som tortur fordi kroppen din ikke er designet for å leve med tallet," sier Zeitlin. Så sett en realistisk målvekt ved hjelp av en lege, og du vil sannsynligvis nå den og bli der.

I tillegg er det det faktum at mange mennesker som lykkes med å gå ned i vekt ender opp med å føle seg bra på et annet tall enn forventet. "Jeg har jobbet med noen klienter som føler seg bra etter å ha gått ned 10 pounds og besluttet at de er fornøyde med det i stedet for de første 15 de ønsket å miste," sier Zeitlin. "Helse er så mye mer enn et tall." Nylig tar tilhengere av Health At Every Size (HAES) bevegelsen til orde for et perspektiv som verdsetter et helhetlig syn på helse og forlater ideen om at helse bør sees gjennom en vektspesifikk linse.

Health at Every Size-tilnærmingen til helse tar sikte på å få slutt på vektstigma

Tegnene på at du har nådd en bærekraftig vekt for deg

Så hvordan vet du når du har nådd det magiske lykkelige stedet som er din idealvekt? Selv om det varierer fra person til person, er det noen generelle likheter du kanskje legger merke til. Her er de beste tegnene på at kroppen din har en god vekt som ikke har noe å gjøre med tallet på vekten din.

Legen din sier at du er frisk.

"Å se på medisinske tall som blodtrykk, hvilepuls, kolesterol og triglyseridnivåer kan være store helseindikatorer, mange ganger høyere enn tallet på skalaen din," sier den registrerte kostholdsekspert Amanda Barnes, RDN. Det er en stor misforståelse at noen med en teknisk "overvektig" BMI ikke kan være sunn - og dannelsen av BMI-systemet har blitt påvirket av rasemessige og sosiale skjevheter. Hvis din personlige idealvekt tilfeldigvis er en høyere BMI og legen din sier at du har god metabolsk helse, er det helt greit – og kanskje et tegn på at du bør ta i bruk en HAES-mentalitet.

Den sunneste BMI er faktisk "overvekt", sier en ny studie

Dine uskalerte suksessmål forbedres.

Disse beregningene kan være stort sett hva du vil, men det er viktig å ha dem slik at du vet når du nærmer deg målet ditt, sier Field. "Jeg bruker en rekke vurderinger for å spore kundenes fremgang," sier hun. "Vi tar kroppsmålinger, vurderer livsstilsendringer, måler matmengde eller totale makronæringsstoffer over tid og registrerer forbedringer i atletisk ytelse." Dette er alle spesifikke, målbare måter å finne ut hvordan du gjør med vekttapet. Målinger av kroppsfett kan også være nyttige. "Jeg kan aldri vise klienter utrolige endringer i kroppssammensetning (økning i muskelmasse og tap av fett). virkelig ser betydelige og drastiske endringer i vekten, sier Field.

Kroppsrekomposisjon: Alt om fetttapet og muskelbyggingsstrategien

Energien hennes er på punkt.

Hvordan kroppen din føles mens du går i gang med din daglige rutine er også en nyttig indikator på når du nærmer deg målet ditt. "For mange er dette vekten av å prestere godt i de fysiske aktivitetene de elsker, ha konsekvent høye nivåer av energi, sove godt og føle seg spenstige til tross for utfordringer og stressfaktorer," sier Field. Så hvis du merker at du ikke puster like hardt når du løper dine vanlige 5K, eller hvis du føler at du kan gjøre mer etter en times sykling, kan det være et tegn på at du har nådd din ideelle høyde.

Du kan holde vekten konstant.

Hvis vekten din har holdt seg konstant en stund og du føler at det ikke er vanskelig å holde den der, er det et ganske sikkert tegn på at du er i en god posisjon. "Du kan ha nådd din idealvekt hvis det er enkelt å opprettholde den," sier Field. Dette betyr vanligvis at du er i stand til å spise på en måte som gir mening for deg og som etterlater deg mentalt, fysisk og følelsesmessig fornøyd.

Din diettplan har blitt ukomplisert.

"Når du går ned i vekt på en bærekraftig måte, påvirker det måten du planlegger måltidene på og tenker på tallerkenen din, som til slutt føles som en annen natur," sier Zeitlin. Dette er også en god indikator på at du kan opprettholde vekttapet på lang sikt. "Når mengden grønnsaker på tallerkenen din kommer naturlig til deg, er det et godt mentalt tegn på at du har endret livsstil og oppnådd et godt mål." Du kan også finne deg selv i å praktisere intuitiv spising, en type ikke-diett som lærer folk å stole på kroppens signaler – enten det er å bytte ut den planlagte grønnkålssalaten med en lunsjsmørbrød med pommes frites, eller bytte inn en grønnsaksfylt smoothie hvis det høres deilig ut for deg.

Hvordan ha et sunt forhold til mat som varer

Du nyter livsstilen din.

"Det høres enkelt ut, men jeg tror virkelig at din beste vekt er det du oppnår når du lever det sunneste livet du virkelig liker," sier Field. Det betyr at hvis du liker å gå på treningsstudio fem dager i uken, men også ønsker å spise pizza og øl med vennene dine en gang i uken, er idealvekten din en der du kan gjøre begge deler og føle deg bra når du gjør det. For selv om det er viktig å opprettholde sunne vaner, er det like viktig å leve livet.