Jak się dowiedzieć, kiedy osiągnęłaś wagę docelową

Jak się dowiedzieć, kiedy osiągnęłaś wagę docelową

Kiedy ludzie chcą schudnąć, często mają konkretny cel na myśli. Może jest to waga, jaką miałaś na studiach, waga w okresie prenatalnym lub coś bardziej arbitralnego – liczba, która Twoim zdaniem sprawi, że będziesz szczęśliwa. Jednak ci, którym udało się osiągnąć swoje cele w zakresie utraty wagi, często zastanawiają się, kiedy faktycznie *skończyli* odchudzanie. Czy dzieje się to wtedy, gdy osiągniesz ten konkretny cel liczbowy? Czy to jest moment, w którym mieścisz się w określoną parę dżinsów? Czy dzieje się tak, gdy jesteś zmęczony myśleniem o swojej wadze? Oto, jak dietetycy pomagają swoim klientom zdecydować, kiedy należy przejść w tryb konserwacji — ich perspektywa może Cię zaskoczyć.

Dlaczego Twój cel odchudzania powinien być elastyczny

Po pierwsze: dietetycy, dietetycy i inni specjaliści tak naprawdę nie promują idei „docelowej wagi”, która jest wyrażana w postaci określonej liczby. „Ludzie mogą mieć wyobrażenie o tym, jaka powinna być ich docelowa waga, ale zazwyczaj jest to nierealne w porównaniu z życiem, jakie faktycznie chcą prowadzić, pełnym energii, witalności i siły, lub z kształtem i rozmiarem ciała, do jakiego dążą” – mówi Emily Field, RD. Na przykład możesz być dumny ze wszystkich mięśni, które budujesz dzięki dedykowanym sesjom siłowym, ale te zyski mogą zwiększyć liczbę na skali – nawet jeśli utrzymasz zdrowe nawyki. W takim przypadku Twoja postrzegana waga docelowa może kolidować z innym celem, który jest dla Ciebie ważny.

Dodatkowo kluczowy jest zrównoważony rozwój i często „idealna waga” oparta na wykresie lub wadze sprzed lat jest po prostu nie do utrzymania. „Cały trik polegający na utracie wagi polega na jej utrzymaniu, a nie utracie” – mówi Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Wreszcie badania pokazują, że wiele osób, które tracą na wadze, odzyskuje część lub całość utraconej wagi. Chociaż nie jest z góry przesądzone, że stanie się to po skutecznej utracie wagi, wyznaczenie realistycznego celu może pomóc zapobiec przyrostowi masy ciała. „Jeśli ustalisz wagę, która jest zbyt nierealistyczna dla Twojego ciała, to nawet jeśli ją osiągniesz, nigdy nie utrzymasz jej na stałym poziomie, a nawet możesz czuć się jak tortura, ponieważ Twoje ciało nie jest przystosowane do życia z taką liczbą” – mówi Zeitlin. Ustal więc z lekarzem realistyczną wagę docelową, a prawdopodobnie ją osiągniesz i tak pozostanie.

Poza tym wiele osób, którym udało się schudnąć, czuje się świetnie, osiągając wyniki inne niż oczekiwano. „Pracowałem z niektórymi klientami, którzy czują się świetnie po utracie 10 funtów i zdecydowałem, że są zadowoleni z tego, a nie z początkowych 15, które chcieli stracić” – mówi Zeitlin. „Zdrowie to znacznie więcej niż liczba”. Niedawno zwolennicy ruchu Health At Every Size (HAES) opowiadają się za perspektywą, która ceni holistyczne spojrzenie na zdrowie i porzuca pogląd, że na zdrowie należy patrzeć przez pryzmat wagi.

Podejście do kwestii zdrowia w ramach inicjatywy „Zdrowie w każdym rozmiarze” ma na celu położenie kresu piętnu związanemu z wagą

Oznaki, że osiągnęłaś dla siebie zrównoważoną wagę

Skąd więc wiesz, że osiągnąłeś to magiczne, szczęśliwe miejsce, czyli idealną wagę? Chociaż różni się to w zależności od osoby, istnieją pewne ogólne podobieństwa, które możesz zauważyć. Oto najważniejsze oznaki wskazujące, że Twoje ciało ma prawidłową masę ciała, które nie mają nic wspólnego z liczbą na Twojej wadze.

Twój lekarz twierdzi, że jesteś zdrowy.

„Patrzenie na dane medyczne, takie jak ciśnienie krwi, tętno spoczynkowe, poziom cholesterolu i trójglicerydów, może być ważnymi wskaźnikami stanu zdrowia, wielokrotnie wyższymi niż liczba na skali” – mówi dyplomowana dietetyczka Amanda Barnes z RDN. To duże błędne przekonanie, że osoba z technicznie „nadwagą” BMI nie może być zdrowa – a na kształtowanie się systemu BMI miały wpływ uprzedzenia rasowe i społeczne. Jeśli Twoja idealna waga to wyższe BMI, a Twój lekarz twierdzi, że masz dobry metabolizm, nie ma w tym nic złego – i być może jest to znak, że powinieneś przyjąć mentalność HAES.

Jak wynika z nowego badania, najzdrowsze BMI to tak naprawdę „nadwaga”.

Twoje nieskalowane miary sukcesu poprawiają się.

Te wskaźniki mogą być dowolne, ale ważne jest, aby je mieć, aby wiedzieć, kiedy zbliżasz się do celu, mówi Field. „Korzystam z różnych ocen, aby śledzić postępy moich klientów” – mówi. „Dokonujemy pomiarów ciała, oceniamy zmiany stylu życia, mierzymy ilość pożywienia lub całkowitą zawartość makroskładników odżywczych w czasie i odnotowujemy poprawę wyników sportowych”. Są to konkretne i wymierne sposoby sprawdzenia, jak radzisz sobie z utratą wagi. Pomocny może być także pomiar tkanki tłuszczowej. „Nigdy nie mogę pokazać klientom niesamowitych zmian w składzie ciała (przyrost masy mięśniowej i utrata tłuszczu). naprawdę widzimy znaczące i drastyczne zmiany w wadze” – mówi Field.

Rekompozycja ciała: Wszystko o strategii utraty tkanki tłuszczowej i budowania mięśni

Jej energia jest na właściwym miejscu.

To, jak czuje się Twoje ciało podczas wykonywania codziennych czynności, jest również pomocnym wskaźnikiem tego, kiedy zbliżasz się do celu. „Dla wielu jest to ciężar osiągania dobrych wyników w ulubionej aktywności fizycznej, utrzymywania stale wysokiego poziomu energii, dobrego snu i poczucia odporności pomimo wyzwań i stresów” – mówi Field. Jeśli więc zauważysz, że nie oddychasz tak ciężko podczas zwykłego biegu na 5 km lub jeśli po godzinie jazdy na rowerze poczujesz, że mógłbyś zrobić więcej, może to oznaczać, że osiągnąłeś idealny wzrost.

Możesz utrzymać stałą wagę.

Jeśli od jakiegoś czasu Twoja waga utrzymuje się na stałym poziomie i czujesz, że nie będzie trudno ją utrzymać, to całkiem pewny znak, że jesteś w dobrej sytuacji. „Być może udało Ci się osiągnąć idealną wagę, jeśli utrzymanie jej nie wymaga wysiłku” – mówi Field. Zwykle oznacza to, że możesz jeść w sposób, który ma dla ciebie sens i który daje ci satysfakcję psychiczną, fizyczną i emocjonalną.

Twój plan diety stał się nieskomplikowany.

„Kiedy tracisz wagę w zrównoważony sposób, wpływa to na sposób, w jaki planujesz posiłki i myślisz o swoim talerzu, co ostatecznie staje się drugą naturą” – mówi Zeitlin. Jest to również dobry wskaźnik tego, że możesz utrzymać utratę wagi przez długi czas. „Kiedy ilość warzyw na talerzu dotrze do Ciebie naturalnie, jest to dobry znak mentalny, że zmieniłeś styl życia i osiągnąłeś dobry cel”. Może się również okazać, że praktykujesz jedzenie intuicyjne, rodzaj nie-diety, który uczy ludzi ufać sygnałom swojego organizmu – niezależnie od tego, czy zamieniasz zaplanowaną sałatkę z jarmużem na kanapkę z frytkami w porze lunchu, czy też zamieniasz koktajl z warzywami, jeśli brzmi dla ciebie pysznie.

Jak mieć zdrowy i trwały związek z jedzeniem

Lubisz swój styl życia.

„Brzmi prosto, ale naprawdę wierzę, że najlepszą wagę osiągasz, prowadząc najzdrowsze życie, które naprawdę sprawia Ci przyjemność” – mówi Field. Oznacza to, że jeśli lubisz chodzić na siłownię pięć dni w tygodniu, ale chcesz też raz w tygodniu zjeść pizzę i piwo ze znajomymi, Twoja idealna waga to taka, przy której możesz robić jedno i drugie i czuć się przy tym dobrze. Bo choć ważne jest utrzymanie zdrowych nawyków, równie ważne jest, aby żyć swoim życiem.