Como saber quando você atingiu seu peso ideal

Como saber quando você atingiu seu peso ideal

Quando as pessoas querem perder peso, muitas vezes têm um objetivo específico em mente. Talvez seja o peso que você tinha na faculdade, um peso pré-natal ou algo mais arbitrário – um número que você acha que vai te fazer feliz. Mas aqueles que conseguem alcançar seus objetivos de perda de peso muitas vezes se perguntam quando realmente *concluíram* sua perda de peso. É quando você atinge aquela meta numérica específica? É quando você veste um determinado par de jeans? É quando você está cansado de pensar no seu peso? Veja como os nutricionistas ajudam seus clientes a decidir quando é hora de entrar em modo de manutenção – a perspectiva deles pode surpreendê-lo.

Por que sua meta de perda de peso deve ser flexível

Comecemos pelo princípio: nutricionistas, nutricionistas e outros profissionais não promovem realmente a ideia de uma “meta de peso” que vem na forma de um número específico. “As pessoas podem ter uma ideia de qual deveria ser a meta de peso para elas, mas geralmente não é realista em comparação com a vida que realmente desejam viver, que é cheia de energia, vitalidade e força, ou contra a forma e tamanho do corpo que desejam ter”, diz Emily Field, RD. Por exemplo, você pode estar orgulhoso de todos os músculos que está construindo graças às suas sessões de força dedicadas, mas esses ganhos podem aumentar o número na balança - mesmo se você mantiver hábitos saudáveis. Nesse caso, sua meta de peso percebida pode estar em conflito com outra meta que seja importante para você.

Além disso, a sustentabilidade é fundamental e muitas vezes um “peso ideal” baseado num gráfico ou peso de anos atrás é simplesmente insustentável. “Todo o truque para perder peso é mantê-lo, e não perdê-lo”, diz Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Finalmente, pesquisas mostram que muitas pessoas que perdem peso acabam recuperando parte ou todo o peso. Embora não seja uma conclusão precipitada que isso acontecerá após uma perda de peso bem-sucedida, estabelecer uma meta realista pode ajudar a prevenir o ganho de peso. “Se você definir um peso que seja muito irreal para o seu corpo, mesmo que o alcance, você nunca o manterá de forma consistente e pode até parecer uma tortura porque seu corpo não foi projetado para conviver com esse número”, diz Zeitlin. Portanto, estabeleça uma meta de peso realista com a ajuda de um médico e provavelmente você a alcançará e permanecerá lá.

Além disso, há o fato de que muitas pessoas que perdem peso com sucesso acabam se sentindo bem com um número diferente do esperado. “Trabalhei com alguns clientes que se sentiram bem depois de perder 4,5 quilos e decidiram que estavam felizes com isso, em vez dos 15 quilos iniciais que queriam perder”, diz Zeitlin. “A saúde é muito mais do que um número.” Mais recentemente, os seguidores do movimento Health At Every Size (HAES) defendem uma perspectiva que valoriza uma visão holística da saúde e abandona a ideia de que a saúde deve ser vista através de lentes específicas de peso.

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Os sinais de que você atingiu um peso sustentável para você

Então, como você sabe quando alcançou aquele lugar mágico e feliz que é o seu peso ideal? Embora varie de pessoa para pessoa, existem algumas semelhanças gerais que você pode notar. Aqui estão os principais sinais de que seu corpo está com um peso feliz e que não têm nada a ver com o número em sua balança.

Seu médico diz que você está saudável.

“Observar números médicos como pressão arterial, frequência cardíaca em repouso, níveis de colesterol e triglicerídeos podem ser grandes indicadores de saúde, muitas vezes maiores do que o número em sua escala”, diz a nutricionista Amanda Barnes, RDN. É um grande equívoco pensar que alguém com um IMC tecnicamente “acima do peso” não pode ser saudável – e a formação do sistema de IMC foi influenciada por preconceitos raciais e sociais. Se o seu peso ideal pessoal for um IMC mais alto e seu médico disser que você está com boa saúde metabólica, tudo bem - e talvez um sinal de que você deva adotar uma mentalidade HAES.

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Suas medidas de sucesso não dimensionadas melhoram.

Essas métricas podem ser praticamente qualquer coisa que você quiser, mas é importante tê-las para saber quando está se aproximando de seu objetivo, diz Field. “Eu uso uma variedade de avaliações para acompanhar o progresso dos meus clientes”, diz ela. “Fazemos medições corporais, avaliamos mudanças no estilo de vida, medimos a quantidade de alimentos ou o total de macronutrientes ao longo do tempo e registramos melhorias no desempenho atlético”. Todas essas são maneiras específicas e mensuráveis ​​de descobrir como você está se saindo com sua perda de peso. Medições de gordura corporal também podem ser úteis. “Nunca poderei mostrar aos clientes mudanças incríveis na composição corporal (ganho de massa muscular e perda de gordura). realmente vendo mudanças significativas e drásticas no peso da balança”, diz Field.

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Sua energia está no ponto.

A forma como seu corpo se sente durante sua rotina diária também é um indicador útil de quando você está se aproximando de seu objetivo. “Para muitos, este é o peso de ter um bom desempenho nas atividades físicas que amam, ter níveis consistentemente elevados de energia, dormir bem e sentir-se resiliente apesar dos desafios e dos fatores de estresse”, diz Field. Portanto, se você notar que não está respirando com tanta dificuldade ao correr seus 5 km habituais ou se sentir que poderia fazer mais depois de uma hora pedalando, pode ser um sinal de que atingiu sua altura ideal.

Você pode manter seu peso constante.

Se o seu peso permaneceu consistente por um tempo e você sente que não é difícil mantê-lo assim, é um sinal bastante claro de que você está em uma boa posição. “Você pode ter atingido seu peso ideal se mantê-lo for fácil”, diz Field. Isso geralmente significa que você é capaz de comer de uma maneira que faça sentido para você e que o deixe mental, física e emocionalmente satisfeito.

Seu plano de dieta tornou-se descomplicado.

“Quando você perde peso de forma sustentável, isso afeta a maneira como você planeja suas refeições e pensa no prato, o que acaba parecendo uma segunda natureza”, diz Zeitlin. Este também é um bom indicador de que você pode manter sua perda de peso a longo prazo. “Uma vez que a quantidade de vegetais no seu prato chega naturalmente, é um bom sinal mental de que você mudou seu estilo de vida e alcançou um bom objetivo.” Você também pode praticar a alimentação intuitiva, um tipo de não-dieta que ensina as pessoas a confiar nos sinais de seu corpo - seja trocando sua salada de couve planejada por um sanduíche com batatas fritas na hora do almoço ou trocando um smoothie cheio de vegetais, se parecer delicioso para você.

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Você gosta do seu estilo de vida.

“Parece simples, mas eu realmente acredito que seu melhor peso é o que você alcança quando leva uma vida mais saudável que realmente gosta”, diz Field. Isso significa que se você gosta de ir à academia cinco dias por semana, mas também quer comer pizza e cerveja com os amigos uma vez por semana, seu peso ideal é aquele em que você pode fazer as duas coisas e se sentir bem fazendo isso. Porque embora seja importante manter hábitos saudáveis, é igualmente importante viver a sua vida.