Cum să știi când ți-ai atins greutatea dorită

Cum să știi când ți-ai atins greutatea dorită

Când oamenii vor să slăbească, deseori au în minte un obiectiv specific. Poate că este greutatea pe care ai fost la facultate, o greutate prenatală sau ceva mai arbitrar - un număr care crezi că te va face fericită. Dar cei care reușesc să-și atingă obiectivele de pierdere în greutate se întreabă adesea când au terminat de fapt cu pierderea în greutate. Este atunci când atingeți acel obiectiv de număr anume? Este atunci când te încadrezi într-o anumită pereche de blugi? Este atunci când te-ai săturat să te gândești la greutatea ta? Iată cum nutriționiștii își ajută clienții să decidă când este timpul să treacă în modul de întreținere – perspectiva lor s-ar putea să te surprindă.

De ce obiectivul tău de pierdere în greutate ar trebui să fie flexibil

În primul rând: dieteticienii, nutriționiștii și alți profesioniști nu promovează cu adevărat ideea unei „greutate obiective” care vine sub forma unui anumit număr. „Oamenii pot avea o idee despre ce greutate ar trebui să fie pentru ei, dar de obicei este nerealist în comparație cu viața pe care își doresc de fapt să o trăiască, care este plină de energie, vitalitate și putere, sau împotriva formei și dimensiunii corpului pe care aspiră să o aibă”, spune Emily Field, RD. De exemplu, s-ar putea să fii mândru de toți mușchii pe care îi construiești datorită sesiunilor de forță dedicate, dar acele câștiguri ar putea crește numărul de pe scară - chiar dacă menții obiceiuri sănătoase. În acest caz, greutatea dvs. percepută a obiectivului poate fi în conflict cu un alt obiectiv care este important pentru dvs.

În plus, sustenabilitatea este esențială și adesea o „greutate ideală” bazată pe o diagramă sau o greutate de acum ani este pur și simplu nesustenabilă. „Întregul truc pentru a pierde în greutate este de fapt să nu o slăbiți, nu să o pierdeți”, spune Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. În cele din urmă, cercetările arată că mulți oameni care pierd în greutate ajung să câștige o parte sau toată greutatea înapoi. Deși nu este o concluzie prealabilă că acest lucru se va întâmpla după pierderea în greutate cu succes, stabilirea unui obiectiv realist poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate. „Dacă stabilești o greutate prea nerealistă pentru corpul tău, atunci chiar dacă o atingi, nu o vei menține niciodată în mod constant și poate chiar să te simți ca o tortură, deoarece corpul tău nu este proiectat să trăiască cu numărul”, spune Zeitlin. Așa că stabilește un obiectiv de greutate realist cu ajutorul unui medic și probabil îl vei atinge și vei rămâne acolo.

În plus, există și faptul că mulți oameni care slăbesc cu succes ajung să se simtă grozavi la un număr diferit de cel așteptat. „Am lucrat cu câțiva clienți care se simt grozavi după ce au slăbit 10 kilograme și am decis că sunt mulțumiți de asta, mai degrabă decât de cele 15 inițiale pe care au vrut să le piardă”, spune Zeitlin. „Sănătatea este mult mai mult decât un număr.” Mai recent, adepții mișcării Health At Every Size (HAES) pledează pentru o perspectivă care prețuiește o viziune holistică asupra sănătății și abandonează ideea că sănătatea ar trebui privită printr-o lentilă specifică greutății.

Abordarea Sănătății la orice dimensiune a sănătății urmărește să pună capăt stigmatizării legate de greutate

Semnele că ai atins o greutate sustenabilă pentru tine

Deci, de unde știi când ai ajuns în acel loc magic și fericit care este greutatea ta ideală? Deși variază de la persoană la persoană, există unele asemănări generale pe care le puteți observa. Iată principalele semne că corpul tău are o greutate fericită, care nu au nimic de-a face cu numărul de pe cântarul tău.

Medicul dumneavoastră spune că sunteți sănătos.

„Privind numere medicale, cum ar fi tensiunea arterială, ritmul cardiac în repaus, nivelul colesterolului și al trigliceridelor pot fi indicatori mari ai sănătății, de multe ori mai mari decât numărul de pe scara dumneavoastră”, spune dieteticianul Amanda Barnes, RDN. Este o mare concepție greșită că cineva cu un IMC „supraponderal” din punct de vedere tehnic nu poate fi sănătos – iar formarea sistemului IMC a fost influențată de părtiniri rasiale și sociale. Dacă greutatea dumneavoastră ideală personală se întâmplă să fie un IMC mai mare și medicul dumneavoastră spune că sunteți într-o bună stare de sănătate metabolică, este în regulă – și poate un semn că ar trebui să adoptați o mentalitate HAES.

Cel mai sănătos IMC este de fapt „excesul de greutate”, spune un nou studiu

Măsurile dvs. de succes nescale se îmbunătățesc.

Aceste valori pot fi aproape orice doriți, dar este important să le aveți, astfel încât să știți când vă apropiați de obiectivul dvs., spune Field. „Folosesc o varietate de evaluări pentru a urmări progresul clienților mei”, spune ea. „Luăm măsurători corporale, evaluăm schimbările stilului de viață, măsurăm cantitatea de alimente sau totalul de macronutrienți în timp și înregistrăm îmbunătățiri ale performanței sportive.” Toate acestea sunt modalități specifice și măsurabile de a afla cum vă descurcați cu pierderea în greutate. Măsurătorile grăsimii corporale pot fi de asemenea utile. „Nu le pot arăta niciodată clienților schimbări incredibile în compoziția corpului (creștere în masă musculară și pierdere de grăsime). văzând într-adevăr schimbări semnificative și drastice în greutatea cântarului”, spune Field.

Recompunerea corpului: Totul despre pierderea grăsimilor și strategia de construire a mușchilor

Energia ei este la punct.

Modul în care se simte corpul tău în timp ce faci rutina zilnică este, de asemenea, un indicator util al momentului în care te apropii de obiectivul tău. „Pentru mulți, aceasta este greutatea performanței bune în activitățile fizice pe care le iubesc, având un nivel ridicat constant de energie, dormind bine și simțindu-se rezistent în ciuda provocărilor și factorilor de stres”, spune Field. Așadar, dacă observi că nu respiri la fel de greu atunci când alergi obișnuitul 5K sau dacă simți că ai putea face mai mult după o oră de mers cu bicicleta, ar putea fi un semn că ai atins înălțimea ideală.

Vă puteți menține greutatea constantă.

Dacă greutatea ta a rămas constantă o perioadă și simți că nu este greu să o ții acolo, acesta este un semn destul de sigur că ești într-o poziție bună. „Este posibil să fi atins greutatea ideală dacă menținerea acesteia este fără efort”, spune Field. Acest lucru înseamnă de obicei că poți mânca într-un mod care are sens pentru tine și care te lasă mulțumit din punct de vedere mental, fizic și emoțional.

Planul tău de dietă a devenit necomplicat.

„Când slăbești într-un mod sustenabil, influențează modul în care îți planifici mesele și te gândești la farfurie, care în cele din urmă se simte ca a doua natură”, spune Zeitlin. Acesta este, de asemenea, un bun indicator că vă puteți menține pierderea în greutate pe termen lung. „Odată ce cantitatea de legume din farfurie ajunge la tine în mod natural, este un semn mental bun că ți-ai schimbat stilul de viață și ai atins un obiectiv bun.” De asemenea, s-ar putea să te trezești că practici o alimentație intuitivă, un tip de non-dietă care îi învață pe oameni să aibă încredere în semnalele corpului lor, fie că schimbă salata de kale planificată cu un sandviș cu cartofi prăjiți la prânz sau schimbă un smoothie umplut cu legume dacă îți sună delicios.

Cum să ai o relație sănătoasă cu mâncarea care durează

Te bucuri de stilul tău de viață.

„Sună simplu, dar cred cu adevărat că cea mai bună greutate a ta este ceea ce obții atunci când trăiești cea mai sănătoasă viață de care te bucuri cu adevărat”, spune Field. Asta înseamnă că dacă îți place să mergi la sală cinci zile pe săptămână, dar vrei și să mănânci pizza și bere cu prietenii tăi o dată pe săptămână, greutatea ta ideală este cea în care poți să le faci pe amândouă și să te simți bine făcând-o. Pentru că, deși este important să menții obiceiuri sănătoase, este la fel de important să-ți trăiești viața.